Maraton dla amatorów

[Gość Saint]

Nie wrzucałem nic ostatnio, ale nie ma opierdalania się Oto trening z poniedziałku przy temperaturze -4 stopnie C:

 

 

Martin, opierdalasz się Ja biegać nie mogę jeszcze, ale maszerować już tak, a to że ciut dłużej... 

 

 

PS. Dzięki Panowie za Endomondo, fajna aplikacja której nie znałem

[Gość Saint]

Bieganie vs. szybki marsz z uwzględnieniem tętna i wieku. I tego co chcemy osiągnąć. Okazuje się, że na spalanie tłuszczy jednak marsz lepszy

 

 

 

PS. Martin, mam nadzieję że nie masz nic przeciwko, iż tu to wkleiłem....

[Martino]

Nie ma problemu Saint. Ciekawa rzecz.

[Quizas Jeremi]

Nie wiem skąd to wytrzasnąłeś, ale generalnie nieco myląca jest ta nazwa "ubytku tkanki tłuszczowej", zresztą jak i ten diagram powyżej wyrwany z kontekstu. Spalanie tłuszczów, albo inaczej czerpanie z nich energii nie zależy bezpośrednio od tętna, a od czasu trwania treningu. Im dłuższy trening tym więcej tego tłuszczu spalisz, początkowo organizm czerpie energię głównie z glikogenu i tłuszczu mięśniowego (ten mają nawet chudzielce) stopniowo  przerzucając się na spalanie tłuszczu z rezerw. Generalnie długi trening ma największy sens właśnie w tym zakresie tętna nazwanym tutaj tak, a nie inaczej. Dlatego Saint jak chcesz spalać jakieś nadmiary tłuszczu, to długo i wolno. Jak potruchtasz 20 minut to nic z tego nie będzie, bo organizm i tak w jakiś 70% zaciągnie energię z węglowodanów, a tego tłuszczu to spalisz tyle, że będziesz mógł podśpiewywać co trening "jeszcze po kropelce, jeszcze po kropelce". Nastaw się na wytruchtania 50 minut +, oczywiścię zmierzaj do tego stopniowo. Natomiast dla kogoś nie zorientowanego to "rozwijanie wydolności i wytrzymałości szybkościowej" przy tętnie rzędu 90-100% to jakaś bajka z wujkiem Fritzlem w roli głównej   Wystarczy wspomnieć, że profesjonaliści osiągają takie tętno na zawodach, ale bardzo rzadko na treningach. Nie ma tutaj większego znaczenia, że oni to profesjonaliści, a my amatorzy. Takie katowanie się niczego dobrego na dłuższą metę nie przyniesie, a ktoś może błędnie odczytać ten diagram "aha czyli muszę dawać z siebie 100% co trening żeby poprawić osiągi".

[Gość Saint]

Quzas, tak wiem o kolejności spalania zasobów, dlatego codziennie robię jakieś 7km przez 1h:10m co widać na powyżej zrzucie z Endomondo. Niemniej bardzo dziękuję za cenną uwagę, i śmiało pisz jak coś fajnego wiesz Poprzeszkadzamy tu Martinowi, niech sobie nie myśli że tylko On ma ładne nogi....

[Bebenek]

No fajne macie zabawki, jak można to zrobić najtańszym kosztem

  by mieć takie analizy a nie biegać ze smartfonem?    

[Martino]

No fajne macie zabawki, jak można to zrobić najtańszym kosztem

  by mieć takie analizy a nie biegać ze smartfonem?    

 

Musisz mieć jakieś urządzenie, które zbiera dane o biegu. Najtańszą opcją jest smartfon, jeśli go już masz. Tylko, że jest niewygodny. Są specjalne opaski na smartfona, które zakłada się na rękę, ale i tak nie jest to komfortowe. Inna opcja to jakiś pulsometr lub zegarek z funkcją pomiaru tempa biegu czy tętna, a nawet z GPS. Są różne półki cenowe takich urządzeń, każdy coś znajdzie na swoją kieszeń.

[MeeHow]

Piękne wyniki. Sam kiedyś trenowałem sprint ale teraz przestawiam się długie dystanse. W tym roku przebiegłem 10km w 50m:14s (przy wadze 95kg, wzrost 186).

Pójdę w wasze ślady i zainstaluję sobie to endomondo i spróbuję zejść ponizej 50m.

[Martino]

Noooo, trzeba by coś wrzucić i napisać co słychać W ostatnim tygodniu biegałem co prawda tylko raz ( i ten trening wrzucę, cierpliwości), ale od półtora tygodnia mocno trenuję na swojej domowej siłowni i kalistenikę. Tylko niedzielę pozostawiam bez żadnej aktywności sportowej. Ostatnie bieganie wrzucę, a kolejne bieganie - w poniedziałek Niech moc będzie z nami!

[Gość Saint]

Martino, dodam Ci motywacji, wyślij mi pm z nickiem do endomondo. Się zrobimy jako znajomi, choć maszeruję a nie biegam, ale w zasadzie bez względu na pogodę Problem będzie przy śnieżycach.....

Martino, wyjdź z siłowni bo jest ciepło Dzisiaj u mnie 11 stopni i ciepły halny. Podkoszulek i cienka bluza a wróciłem spocony jak koń po wyścigu A siłownię domową i tak możesz robić. Ja ćwiczę ok 18.

[Martino]

Martino, wyjdź z siłowni bo jest ciepło Dzisiaj u mnie 11 stopni i ciepły halny. Podkoszulek i cienka bluza a wróciłem spocony jak koń po wyścigu A siłownię domową i tak możesz robić. Ja ćwiczę ok 18.

 

Wiem właśnie....u mnie podobna temperatura. Jutro na 100 % bieganie ok. 11 w południe.

[Gość Saint]

Wiem właśnie....u mnie podobna temperatura. Jutro na 100 % bieganie ok. 11 w południe.

 

Tia... i akurat zapomniałeś Endo

 

Edit: Tak, wiem jestem jak politruk z NKWD

Edytowane 20 Grudnia 2014 przez Saint

[Martino]

Tia... i akurat zapomniałeś Endo

 

Edit: Tak, wiem jestem jak politruk z NKWD

 

Stary, właśnie podpiąłem Garmina i zaraz pojawi się dzisiejsszy trening. Z tym, że zrobiłem dziś 10 km, ale padł mi Garmin po drodze (nie srawdziłem wcześniej stanu baterii).

[Gość Saint]

Jest, gz No fakt, mi też zdarzyło się nie dopilnować baterii w telefonie, a moduł odbiorczy GPS żre prąd jak cholera nie wiedzieć czemu...

[Martino]

Trening z 12 grudnia. Taaaak.....tydzień nie biegałem, ale na pewno nie siedziałem na kanapie z piwem w ręku

 

 

[Martino]

Dzisiejszy trening. Temperatura 6 st. C. Silne podmuchy południowego wiatru, ale za to sporo słońca. Spotkanie z kuropatwami.

 

Zrobiłem 10 km, ale padła mi bateria w Garminie (zegarku). Musicie uwierzyć na słowo

 

[Martino]

Wigilijne bieganie. Ciepło, bo 9 stopni, ale silny wiatr. 12 km na spokojnie. Zabrałem ze sobą 300 ml wody i powiem, że się przydała. Do 10 km raczej nie zabieram niczego do picia, jeśli nie jest zbyt gorąco.

 

 

[Martino]

A oto informacja ile treningów biegowych zaliczyłem w listopadzie:

 

[Quizas Jeremi]

Swoją drogą co oznaczają te puchary? Jakiś największy dystans/najlepsze tempo w miesiącu?

[Martino]

Puchary oznaczają pobicie jakiegoś rekordu życiowego. Poniżej wstawiam swoje rekordy zarejestrowane przez Endomondo. Ten pierwszy, to pobicie najlepszej odległości przebiegniętej w godzinę, a ten drugi - czasu na 1 km. Oba pobiłem "przy okazji", nie spodziewałem się.

 

[Martino]

Witam w nowym 2015 roku! Będzie to rok maratonu warszawskiego!

Przedstawiam mój ostatni biegowy trening minionego roku, to jest z 29 grudnia. Temperatura wynosiła -6 stopni i wiał dość mocny wiatr. Osłona na twarz byłaby mile widziana, ponieważ skóra po 8 km była już nieźle zmrożona.

 

 

[Martino]

Ok. Czas na podsumowanie grudnia. Jak widać nie biegałem często. Wiadomo, w sporcie jak w życiu

 

 

Mimo wszystko cieszę się, że udawało mi się zawsze trochę pobiegać, mimo niekorzystnych warunków pogodowych.

 

[Gość Saint]

Martino, każda aktywność jest lepsza niż nierobienie niczego. Więc bez względu ile zrobiłeś, sobie samemu pogratuluj, a nam się nie tłumacz ! Założyłeś cel, staraj się go osiągnąć, ale nie możesz być surowy dla siebie, bo jak tu się gniewać na kogoś kogo kocha się najbardziej ?

Aczkolwiek, nie znaczy to, że nie możemy poszydzić z realizacji Twoich planów, jak Ci się noga poślizgnie

[Martino]

Pierwszy trening w 2015 roku już za mną. Ponownie 8 km (mój ulubiony zimowy dystans).

 

 

 

Powiem Wam, że zmienimy parę rzeczy. Nie będę wrzucał tutaj każdego swojego treningu. Jest to dość nużące, ponieważ muszę zgrać dane na endomondo, potem zrobić zrzuty z endo na fotosik.pl i potem dopiero zamieścić tutaj. Zamiast tego będę robił podsumowanie miesiąca i pokazywał ile było treningów. Ciekawsze biegi będę oczywiście wrzucał i opisywał.

Pamiętajcie, że założenie jest takie - bieganie nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Mój cel to bieganie 2-3 razy w tygodniu. Styczeń i luty (w ogóle zima) to dla mnie czas luźnych treningów, często spontanicznych. Bardziej konkretnie zacznie się robić w marcu, gdy poczuję wiosnę.

[Martino]

Martino, każda aktywność jest lepsza niż nierobienie niczego. Więc bez względu ile zrobiłeś, sobie samemu pogratuluj, a nam się nie tłumacz ! Założyłeś cel, staraj się go osiągnąć, ale nie możesz być surowy dla siebie, bo jak tu się gniewać na kogoś kogo kocha się najbardziej ?

Aczkolwiek, nie znaczy to, że nie możemy poszydzić z realizacji Twoich planów, jak Ci się noga poślizgnie

 

Dokładnie Cel, czyli wrześniowy maraton ani trochę się nie oddala. Ważne żeby zimą organizm nie odwykł od wysiłku. Inaczej byłoby w przypadku kwietniowego maratonu, ale świadomie się na taki nie zdecydowałem

 

Możecie szydzić