Jump to content
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Quo Vadis?

Wytrwały amator na siłowni

Recommended Posts

Postanowiłem sobie założyć ten dzienniczek z tej oto przyczyny, że skoro i tak spędzam sporo czasu na forum to i tu zajrzę i będę sobie coś notować :D Trenuję już jakiś czas ale zdarza mi się czasem sobie odpuszczać, stąd pomysł by wszystko notować i po jakimś czasie wyciągnąć odpowiednie wnioski. Zacznę od czegoś prostego, czyli FBW.

Plan A:

  1. Martwy ciąg 5 x 5
  2. Przysiad 3 x 5
  3. Wyciskanie leżąc 5 x 5
  4. Wyciskanie stojąc 3 x 5

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x
  2. Przysiad przedni 2 x 10
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

 

Lecę planem w dni: niedziela - wtorek - czwartek. Systematycznie na zasadzie A/B/A/B/A itd. Jestem z jednej strony trochę ciekawy sam co z tego notowania wyjdzie, z drugiej strony jest lęk, że dam dupy w tym temacie i bedzie wstyd. No nic, właściwie to wstydzić się powinni Ci, którzy nic nie robią, ja chociaż się staram. Nie ma to jak się samemu pocieszać :lol: 

Pierwszy wpis w niedzielę, pozdrawiam serdecznie.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Props za rozpisanie planu, sporo wielostawowych ćwiczeń więc pompa będzie :D Martwy robisz klasyk czy jakaś odmiana? Testowałeś może maksy? Ja sam do notowania jakoś nie mogę się przekonać, ale jest to zapewne lepsze od nienotowania - przynajmniej masz na papierze co i jak. 

Powodzenia! 

Edited by Rexer
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
51 minut temu, Rexer napisał:

Martwy robisz klasyk czy jakaś odmiana?

Próbowałem klasyka i sumo, kiedyś lepiej mi szło klasykiem, teraz sumo idzie lepiej o dziwo :D ogólnie mam pomysł, żeby sobie skonstruować trap bar i na tym zobaczyć jak idą ciągi.

53 minuty temu, Rexer napisał:

Testowałeś może maksy?

Z rok temu przy wadze 75kg to najwięcej chyba udało mi się ok.170, teraz nie miałem okazji bo też takich ciężkich martwych ciągów nie robiłem

54 minuty temu, Rexer napisał:

Ja sam do notowania jakoś nie mogę się przekonać, ale jest to zapewne lepsze od nienotowania - przynajmniej masz na papierze co i jak.

Ja tak samo, dlatego teraz spróbuję się zmusić aby notować te swoje "osiągi"

6 minut temu, Tomko napisał:

Wstyd przed braćmi motywuje ;)

True story, bro :D i wzajemnie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trzymam kciuki. 

Rampa czy stały ciężar ?

Jak wyniki siłowe ?

MC dałbym po siadach. Unoszenie bokiem 3-4x12powt, żołnierskie 2-3x8-5 powt. Ogólnie to bardzo mała objętość.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pytanie na temat. U mnie pod blokiem zarząd osiedla postanowił zbudować siłkę na powietrzu, na razie budują , docelowo ma być kilka urządzeń. Są według was coś warte ćwiczenia na takim szpeju ? Nie mam zamiaru robić z siebie Arnolda z resztą mając 50 na karku to już chyba niewykonalne. Chodzi mi o pogibanie się dla spalenia brzucha i ogólnej sprawności.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Panie Jaro 50 lat !!!

Dla tego pana z filmiku jesteś młodzieniaszkiem :lol:

Podejrzewam, że nastawiają Wam dużo drążków, rurek itd

Jest mnóstwo ćwiczeń, które możemy wykonywać do końca naszych dni ciesząc się zdrowiem i witalnością.

Do dzieła !!!

 

Bracie Quo Vadis

na początek beż dużych obciążeń , żeby nie nałapać zakwasów i się zniechęcić

dużo zdrowego żarcia i REGULARNOŚĆ drogą do sukcesu

Edited by IgorWilk

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 godzin temu, Quo Vadis? napisał:

Plan A:

  1. Martwy ciąg 5 x 5
  2. Przysiad 3 x 5
  3. Wyciskanie leżąc 5 x 5
  4. Wyciskanie stojąc 3 x 5

Zamieniłbym na 

Przysiad, Płaska, Martwy na prostych nogach, Wyciskanie.

+ jakieś ćwiczenie na dupę, unoszenie bioder - to takie babskie ćwiczenie :D

Edited by radeq

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dziś niedziela a więc plan A:

  1. MC 5x5 66/71/76/81/86
  2. Przysiad 3x5 50/55/60
  3. WL 5x5 50/50/55/55/60
  4. Wyciskanie stojąc 3x5 26/31/36

 

Oczywiście ten plan dopiero zaczynam a skoro z ciężarem chcę progresować to wypadałoby zacząć delikatnie i póki co będę starać się dokładać kg co trening.

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

Jak wyniki siłowe ?

Dawno nie sprawdzałem więc w sumie to nie mam pojęcia :D 

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

MC dałbym po siadach.

Dlaczego? W martwym z reguły jest większy ciężar niż w siadach więc ciężko by było robić martwy przy zmęczonych już nogach.

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

Ogólnie to bardzo mała objętość.

Jeśli przejrzysz plany FBW to zobaczysz, że tam nie ma dużej ilości ćwiczeń. Jestem typem ekto więc trenowanie czymś w rodzaju splitu mijałoby się z celem, gdzieś widziałem, że pod rozwój mm u ekto najlepiej jest połączyć ćwiczenia wielostawowe z dużą ilością kg i trening ma być krótki ale intensywny. Może się mylę, trochę w tym siedzę i sie interesuję ale wszystkich rozumów nie pozjadałem :D 

Dnia 28.09.2017 o 21:56, jaro670 napisał:

Nie mam zamiaru robić z siebie Arnolda z resztą mając 50 na karku to już chyba niewykonalne.

trec_nutrition_waldemar_nol_motivation_4

Urodzony w 1950 = 67 lat ;) Waldemar Nol

Dnia 28.09.2017 o 22:23, IgorWilk napisał:

REGULARNOŚĆ drogą do sukcesu

Prawda :) dzięki! 

Dnia 29.09.2017 o 10:40, radeq napisał:

+ jakieś ćwiczenie na dupę, unoszenie bioder - to takie babskie ćwiczenie :D

Te co wygląda jak kopulacja psa bez samicy? 

 

Edited by Quo Vadis?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 6/5
  2. Przysiad przedni 2 x 10 40/40
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 80/85/85
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 8/10/10
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 20/26
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10 

Pogoda dziś wcale nie pomaga a wręcz jestem przekonany, że skutecznie utrudniała trening oraz wszelkie czynności życiowy, zamuła jak rzadko kiedy :> Duży ciężar na klatkę, bo góra odstaje, niestety. Ma ktoś dobre patenty na oporne łapki? ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Quo Vadis?

 

Na biceps trochę więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, na triceps trochę mniej powtórzeń z większym ciężarem. Może nie jest to jakieś bardzo odkrywcze, ale u mnie się sprawdza:) 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. MC 5x5 80/85/90/95/100

2. Przysiad 3x5 55/60/65

3. Wyciskanie leżąc 5x5 55/60/65/70/70

4. Wyciskanie stojąc 3x5 50/50/50

 

Progres w toku :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Z treningu na trening dokładam :D na początku były zakwasy bo miałem przerwę małą przed zaczęciem tego planu ale już chyba będą one coraz słabsze :D 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Treningu B nie wpisuję, bo, ponieważ już nie pamiętam tych kg ale został zrobiony z progresem na pewno :D  Za to wpisuję dzisiejszy trening A:

1. MC 5x5 85/90/95/100/105

2. Przysiad 3x5 60/65/70

3. Wyciskanie leżąc 5x5 60/65/70/70/75

4. Wyciskanie stojąc 3x5 50/50/55

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dnia 3.10.2017 o 16:18, Quo Vadis? napisał:

Ma ktoś dobre patenty na oporne łapki?

75% obwodu ramienia to triceps:). Jeśli chodzi o tzw. "górkę" bicepsa to za nią odpowiada mięsień ramienny. Dobrze na niego działają wszelkie uginania czy to sztangą czy hantlami ale nad chwytem. Waldemar Nol hm... Z tego co pamiętam był już kiedyś zdyskwalifikowany za doping. Więc na emeryturze sok z gumijagod też jest pewnie suplementowany:).

 

Edited by Baca1980

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 8/8
  2. Przysiad przedni 2 x 10 45/45
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 85/85/90
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 10/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 26/26
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Dziś lekko poszło :> a i jakby ktoś szukał jakiejś muzyki na trening, to w moim skromnym odczuciu to się nada:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trening A na dziś:

1. MC 5x5 90/95/100/105/110

2. Przysiad 3x5 65/70/75

3. Wyciskanie leżąc 5x5 70/70/75/75/80

4. Wyciskanie stojąc 3x5 55/55/60

Wszystko idzie sprawnie ale coś czuje, że przy 130-140 w martwym bez pasków się nie obejdzie. Uchwyt mi coś osłabł, to przez te wasze no-fap! :lol: Za to przy przysiadach czuje duży zapas sił, ciekaw sam jestem na ilu stanie ostatecznie :) Ze złych wiadomości to jakaś zgaga mnie złapała po treningu albo to nie zgaga.. Nie wiem, nie znam sie to sie wypowiem! :) 

@radeq dzięki za muzykę, tej na trening nigdy mało, u mnie dziś leciało to:

Na koniec jeszcze pobawiłem się na poręczach, które stały takie smutne, że musiałem no.. wybaczcie mi bracia :D Patrzcie jakie smutne, biedactwa:

57ceafe44e11c.jpg

Wrażliwych przepraszam za syf ale w końcu to siłownia garażowa więc za czysto tam nigdy nie będzie.

Edit: waga na dziś 82.5kg/180

Edited by Quo Vadis?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 9/8
  2. Przysiad przedni 2 x 10 50/50
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 90/90/90
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 16/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 32/16
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Co myślicie o opaskach na ramiona przy ostatnich 2 s - coś a'la mini trening okluzyjny? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trening A na dziś:

1. MC 5x5 95/100/105/110/115

2. Przysiad 3x5 70/75/80

3. Wyciskanie leżąc 5x5 75/75/80/80/85

4. Wyciskanie stojąc 3x5 55/60/60

 

Trenuj z babcią ;) 

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 10/10
  2. Przysiad przedni 2 x 10 55/00
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 90/90/95
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 16/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 16/37
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Dziś masakra.. spałem na treningu, chyba to wina pogody :> 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.