Jump to content

Wytrwały amator na siłowni


Recommended Posts

Postanowiłem sobie założyć ten dzienniczek z tej oto przyczyny, że skoro i tak spędzam sporo czasu na forum to i tu zajrzę i będę sobie coś notować :D Trenuję już jakiś czas ale zdarza mi się czasem sobie odpuszczać, stąd pomysł by wszystko notować i po jakimś czasie wyciągnąć odpowiednie wnioski. Zacznę od czegoś prostego, czyli FBW.

Plan A:

  1. Martwy ciąg 5 x 5
  2. Przysiad 3 x 5
  3. Wyciskanie leżąc 5 x 5
  4. Wyciskanie stojąc 3 x 5

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x
  2. Przysiad przedni 2 x 10
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

 

Lecę planem w dni: niedziela - wtorek - czwartek. Systematycznie na zasadzie A/B/A/B/A itd. Jestem z jednej strony trochę ciekawy sam co z tego notowania wyjdzie, z drugiej strony jest lęk, że dam dupy w tym temacie i bedzie wstyd. No nic, właściwie to wstydzić się powinni Ci, którzy nic nie robią, ja chociaż się staram. Nie ma to jak się samemu pocieszać :lol: 

Pierwszy wpis w niedzielę, pozdrawiam serdecznie.

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Props za rozpisanie planu, sporo wielostawowych ćwiczeń więc pompa będzie :D Martwy robisz klasyk czy jakaś odmiana? Testowałeś może maksy? Ja sam do notowania jakoś nie mogę się przekonać, ale jest to zapewne lepsze od nienotowania - przynajmniej masz na papierze co i jak. 

Powodzenia! 

Edited by Rexer
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
51 minut temu, Rexer napisał:

Martwy robisz klasyk czy jakaś odmiana?

Próbowałem klasyka i sumo, kiedyś lepiej mi szło klasykiem, teraz sumo idzie lepiej o dziwo :D ogólnie mam pomysł, żeby sobie skonstruować trap bar i na tym zobaczyć jak idą ciągi.

53 minuty temu, Rexer napisał:

Testowałeś może maksy?

Z rok temu przy wadze 75kg to najwięcej chyba udało mi się ok.170, teraz nie miałem okazji bo też takich ciężkich martwych ciągów nie robiłem

54 minuty temu, Rexer napisał:

Ja sam do notowania jakoś nie mogę się przekonać, ale jest to zapewne lepsze od nienotowania - przynajmniej masz na papierze co i jak.

Ja tak samo, dlatego teraz spróbuję się zmusić aby notować te swoje "osiągi"

6 minut temu, Tomko napisał:

Wstyd przed braćmi motywuje ;)

True story, bro :D i wzajemnie

Link to post
Share on other sites

Pytanie na temat. U mnie pod blokiem zarząd osiedla postanowił zbudować siłkę na powietrzu, na razie budują , docelowo ma być kilka urządzeń. Są według was coś warte ćwiczenia na takim szpeju ? Nie mam zamiaru robić z siebie Arnolda z resztą mając 50 na karku to już chyba niewykonalne. Chodzi mi o pogibanie się dla spalenia brzucha i ogólnej sprawności.

Link to post
Share on other sites

 

Panie Jaro 50 lat !!!

Dla tego pana z filmiku jesteś młodzieniaszkiem :lol:

Podejrzewam, że nastawiają Wam dużo drążków, rurek itd

Jest mnóstwo ćwiczeń, które możemy wykonywać do końca naszych dni ciesząc się zdrowiem i witalnością.

Do dzieła !!!

 

Bracie Quo Vadis

na początek beż dużych obciążeń , żeby nie nałapać zakwasów i się zniechęcić

dużo zdrowego żarcia i REGULARNOŚĆ drogą do sukcesu

Edited by IgorWilk
Link to post
Share on other sites
14 godzin temu, Quo Vadis? napisał:

Plan A:

  1. Martwy ciąg 5 x 5
  2. Przysiad 3 x 5
  3. Wyciskanie leżąc 5 x 5
  4. Wyciskanie stojąc 3 x 5

Zamieniłbym na 

Przysiad, Płaska, Martwy na prostych nogach, Wyciskanie.

+ jakieś ćwiczenie na dupę, unoszenie bioder - to takie babskie ćwiczenie :D

Edited by radeq
Link to post
Share on other sites

Dziś niedziela a więc plan A:

  1. MC 5x5 66/71/76/81/86
  2. Przysiad 3x5 50/55/60
  3. WL 5x5 50/50/55/55/60
  4. Wyciskanie stojąc 3x5 26/31/36

 

Oczywiście ten plan dopiero zaczynam a skoro z ciężarem chcę progresować to wypadałoby zacząć delikatnie i póki co będę starać się dokładać kg co trening.

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

Jak wyniki siłowe ?

Dawno nie sprawdzałem więc w sumie to nie mam pojęcia :D 

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

MC dałbym po siadach.

Dlaczego? W martwym z reguły jest większy ciężar niż w siadach więc ciężko by było robić martwy przy zmęczonych już nogach.

Dnia 28.09.2017 o 21:41, Oddawaj Fartucha napisał:

Ogólnie to bardzo mała objętość.

Jeśli przejrzysz plany FBW to zobaczysz, że tam nie ma dużej ilości ćwiczeń. Jestem typem ekto więc trenowanie czymś w rodzaju splitu mijałoby się z celem, gdzieś widziałem, że pod rozwój mm u ekto najlepiej jest połączyć ćwiczenia wielostawowe z dużą ilością kg i trening ma być krótki ale intensywny. Może się mylę, trochę w tym siedzę i sie interesuję ale wszystkich rozumów nie pozjadałem :D 

Dnia 28.09.2017 o 21:56, jaro670 napisał:

Nie mam zamiaru robić z siebie Arnolda z resztą mając 50 na karku to już chyba niewykonalne.

trec_nutrition_waldemar_nol_motivation_4

Urodzony w 1950 = 67 lat ;) Waldemar Nol

Dnia 28.09.2017 o 22:23, IgorWilk napisał:

REGULARNOŚĆ drogą do sukcesu

Prawda :) dzięki! 

Dnia 29.09.2017 o 10:40, radeq napisał:

+ jakieś ćwiczenie na dupę, unoszenie bioder - to takie babskie ćwiczenie :D

Te co wygląda jak kopulacja psa bez samicy? 

 

Edited by Quo Vadis?
Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 6/5
  2. Przysiad przedni 2 x 10 40/40
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 80/85/85
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 8/10/10
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 20/26
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10 

Pogoda dziś wcale nie pomaga a wręcz jestem przekonany, że skutecznie utrudniała trening oraz wszelkie czynności życiowy, zamuła jak rzadko kiedy :> Duży ciężar na klatkę, bo góra odstaje, niestety. Ma ktoś dobre patenty na oporne łapki? ;) 

Link to post
Share on other sites

Treningu B nie wpisuję, bo, ponieważ już nie pamiętam tych kg ale został zrobiony z progresem na pewno :D  Za to wpisuję dzisiejszy trening A:

1. MC 5x5 85/90/95/100/105

2. Przysiad 3x5 60/65/70

3. Wyciskanie leżąc 5x5 60/65/70/70/75

4. Wyciskanie stojąc 3x5 50/50/55

Link to post
Share on other sites
Dnia 3.10.2017 o 16:18, Quo Vadis? napisał:

Ma ktoś dobre patenty na oporne łapki?

75% obwodu ramienia to triceps:). Jeśli chodzi o tzw. "górkę" bicepsa to za nią odpowiada mięsień ramienny. Dobrze na niego działają wszelkie uginania czy to sztangą czy hantlami ale nad chwytem. Waldemar Nol hm... Z tego co pamiętam był już kiedyś zdyskwalifikowany za doping. Więc na emeryturze sok z gumijagod też jest pewnie suplementowany:).

 

Edited by Baca1980
Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 8/8
  2. Przysiad przedni 2 x 10 45/45
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 85/85/90
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 10/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 26/26
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Dziś lekko poszło :> a i jakby ktoś szukał jakiejś muzyki na trening, to w moim skromnym odczuciu to się nada:

 

Link to post
Share on other sites

Trening A na dziś:

1. MC 5x5 90/95/100/105/110

2. Przysiad 3x5 65/70/75

3. Wyciskanie leżąc 5x5 70/70/75/75/80

4. Wyciskanie stojąc 3x5 55/55/60

Wszystko idzie sprawnie ale coś czuje, że przy 130-140 w martwym bez pasków się nie obejdzie. Uchwyt mi coś osłabł, to przez te wasze no-fap! :lol: Za to przy przysiadach czuje duży zapas sił, ciekaw sam jestem na ilu stanie ostatecznie :) Ze złych wiadomości to jakaś zgaga mnie złapała po treningu albo to nie zgaga.. Nie wiem, nie znam sie to sie wypowiem! :) 

@radeq dzięki za muzykę, tej na trening nigdy mało, u mnie dziś leciało to:

Na koniec jeszcze pobawiłem się na poręczach, które stały takie smutne, że musiałem no.. wybaczcie mi bracia :D Patrzcie jakie smutne, biedactwa:

57ceafe44e11c.jpg

Wrażliwych przepraszam za syf ale w końcu to siłownia garażowa więc za czysto tam nigdy nie będzie.

Edit: waga na dziś 82.5kg/180

Edited by Quo Vadis?
Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 9/8
  2. Przysiad przedni 2 x 10 50/50
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 90/90/90
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 16/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 32/16
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Co myślicie o opaskach na ramiona przy ostatnich 2 s - coś a'la mini trening okluzyjny? 

Link to post
Share on other sites

Plan B:

  1. Podciąganie szeroki nachwyt 2x 10/10
  2. Przysiad przedni 2 x 10 55/00
  3. Wyciskanie na skosie + 3 x 8 90/90/95
  4. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 16/16/16
  5. Unoszenie sztangi do przodu 2x 16/37
  6. SS: Uginanie hantlami + wyc. francuskie 2x 12-10

Dziś masakra.. spałem na treningu, chyba to wina pogody :> 

Link to post
Share on other sites
×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.