GluX Opublikowano 23 Czerwca 2016 Udostępnij Opublikowano 23 Czerwca 2016 Witam, w tym temacie będę wam przedstawiał moją redukcję tkanki tłuszczowej, którą od wczoraj zacząłem. Idea jest prosta jak budowa cepa: przekazać Wam, drodzy Bracia, jak wygląda redukcja, z czym to się je itp. Będzie to swoisty dziennik, który będę uzupełniał każdorazowo w sobotę rano w nową wagę. A więc na początek, moja dieta: Tutaj rozpiska sztukowa, bo dla większości z Was - gramatura nic nie mówi - wszystkie zakupy robię w Lidlu Cytat Śniadanie: 7 jaj L z Lidla 70g boczku (w Lidlu są opakowania po 300g - są to dwa paski boczku - wiec połowa takiego jednego paska na śniadanie) 10g oleju kokosowegoObiad: 900g mięsa z ud kurczaka ze skórą (są to dwa opakowania po 500g, ale odejmuję gramaturę kości - sprawdzałem z wagą jest to zawsze ok 70-100g - i nie chodzi o całą nogę kurczaka, tylko udo, bez łydek - czyli podudzia) 10g oleju kokosowegoKolacja: 280g karkówki wieprzowej (w Lidlu są paczki po 560g i są to zawsze 4 plastry - więc połowa tego - 2 plastry) 31g ryżu białego 450g warzyw z Lidla( Obrazek ) 10g oleju kokosowegoPo treningu: 40g białka z KFD LINK DO SKLEPU KFD Dieta ketogeniczna, już teraz czuję jej wpływ, bo nie potrzebuję spać 8 godzin. Gdy mózg zaczyna korzystać z ciał ketonowych, można spać po 6 godzin. Dodatkowo ma się o wiele bardziej czysty umysł, nie jest się ospałym oraz przymulonym. Jesteś bardziej TU i TERAZ niż w myślach/ego/przyszłości i przeszłości. Moje ćwiczenia pozostają bez zmian jak w poprzedniej redukcji: Cytat Poniedziałek: Plecy, Klatka, Biceps Ilość powtórzeń Ilość serii Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 do 8 5 Podciąganie na drążku nachwytem 20 do 10 4 Martwy ciąg z podstawek 5 5 Wyprosty na ławce rzymskiej 20 do 10 4 Wyciskanie hantli na płaskiej 12 4 Sciąganie uchwytów w bramie 15 do 8 3 Butterfly 15 do 8 3 Uginania hantli młotkowo 15 do 8 5 Uginania sztangą stojąc 12 do 8 5 Wtorek Nogi, barki, triceps Ilość powtórzeń Ilość serii Prostowanie nóg na maszynie 20 do 12 4 Wykroki z hantlami z doskoku 12 5 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 do 18 4 Przysiady ze sztangą 5 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 20 do 10 4 Unoszenie hantli w przód stojąc 12 do 10 4 Odwodzenie ramion na wyciągu 12 5 Unoszenie linki wyciagu do boku jednor. 10 do 8 3 Pompki na poręczach 12 do 8 4 Sciąganie drążka wyciągu podchwytem 10 4 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 10 do 8 5 Czwartek Plecy, Klatka, Biceps Ilośc powtórzeń Ilość serii Sciąganie drążka do klatki 12 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20 do 10 5 Wiosłowanie hantlą 8 4 Wyprosty na ławce rzymskiej 15 do 12 5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 do 8 4 Rozpiętki na ławce skos dodatni 15 do 10 3 Uginanie hantlami w oparciu o ławkę 12 do 8 4 Uginanie sztangą stojąc 15 do 8 4 Piątek Nogi, barki, triceps Ilość powtórzeń Ilość serii Suwnica 20 do 10 4 Przysiady ze sztangą 15 do 6 7 Unoszenie hantli na boki siedząc 12 do 10 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 5 Odwodzenie hantli w pochyleniu siedząc 12 do 10 4 Wyciskanie hantli siedząc 10 5 Unoszenie sztangi do sutków 10 3 Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 do 8 5 Wyciskanie francuskie hantlem jedorącz 10 do 8 4 Prostowanie ramion z liną wyciągu 12 3 Pompki wąsko 8 3 Legenda Dynamika (tempo 1:1, maksymalnie 1:2) Hipertrofia (tempo 1:3, maksymalnie 2:3) Siłowy (tyle ile potrzebujesz) Od 10 lipca zaczynam CrossFit - wtedy będę zdawał również relację - będzie to nowe doświadczenie dla mnie. Jeśli chodzi o wodę, którą piję to jest to Cisowianka oraz Nestle Pure Life (tak mi przywożą z Tesco co miesiąc po 24 sztuki z każdego) - min. 3 litry dziennie. Suplementacja: -Witamina C - 7g dziennie -Kreatyna - tylko po treningu - 7g -MSM - 2g dziennie -Witamina D3 - 10.000UI dziennie -Witamina A + E - 5000UI + 400mg dziennie -Ocet jabłkowy - ok 10ml dziennie -Diatomit - ok 10g dziennie Waga obecna - 104,0 kg Waga docelowa - 84kg Przewidziany okres redukcji - 20 tygodni (1kg na tydzień) - do ok 10 Listopada - Wtedy przewiduję pierwsze zjedzenie czegoś z poza diety. Dodatkowo będę robił zdjęcia co tydzień, na końcu przedstawię to w formie filmiku. Proszę nie pisać pod tematem, powodzenia itp - nie jestem tu dla motywacji - wystarczy że klikniecie "Lubię to" - chcę żeby temat był utrzymany w największej klarowności dla potomnych, aby łatwo można było odnaleźć potrzebne i ważne informacje. Jeśli macie jakieś pytania, śmiało proszę pytać. 11 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 23 Czerwca 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Czerwca 2016 Tutaj nie wiem jak się do tego odnieść - niektórzy mówią że to dieta na krótki okres czasu - do max 6 miesięcy - inni, że można i 12 lat na niej być. A Kwaśniewski nie mówił, o ograniczeniu węgli - tylko eliminowaniu tych szkodliwych - chodzi o gluten. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 5 Lipca 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 5 Lipca 2016 Bardzo ciekawe wnioski już mam: Trzymanie diety jest bardzo przyjemne i smaczne - 3 posiłki zaspokajają energię idealnie. Przez brak wahań insuliny nie mam żadnych napadów na słodkości bo mam niski cukier itp Nie myślałem, że brak wahań insuliny tak pokocham. Wyobraźcie sobie, że nic nie jest wstanie mnie wyprowadzić ze spokoju. Żadnych wahań emocjonalnych, czuję się idealnie. Z drugiej strony jest mi tak wstyd że się tak zapuściłem - jeśli chodzi o brzuszek oraz sprawność fizyczną - ale to nic. W końcu znowu mogę robić to co sprawia mi przyjemność - po prostu ćwiczyć Nie ma nic ważniejszego w życiu niż pasja 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 7 Lipca 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 7 Lipca 2016 Dzisiaj zrobiłem poważne zakupy w KFD - lista rzeczy: -[OMEGA 3]http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_OMEGA_3_-opis27301.html [o dziwo na stronie KFD nie ma] -[BIAŁKO] https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-80-700-g-bialko-p-4077.html?search_query=bialko&results=93 -[KREATYNA] https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-creatine-500-g-kreatyna-monohydrat-p-4139.html?search_query=kreatyna&results=15 -[D3 + MK7] https://sklep.kfd.pl/kfd-vitamin-d3k2-mk-7-z-natto-100-tabletek-p-4867.html -[OLEJ KOKOSOWY NIERAFINOWANY] https://sklep.kfd.pl/kfd-olej-kokosowy-nierafinowany-900-ml-p-5524.html -[POTAS] https://sklep.kfd.pl/kfd-potassium-90-tabletek-p-4868.html?search_query=POTAS&results=23 -[TERMOGENIK] http://sklep.puregreen.pl/fat-burner-spalacz-tluszczu-90tabs-ostrovit.html -[KOFEINA] https://sklep.kfd.pl/kfd-caffeine-100-tabs-kofeina-200-mg-w-1-tabletce-p-4726.html?search_query=kofeina&results=14 WAGA LECI DOBRZE - DZISIAJ BYŁO 101,0 [SPALONE JUŻ 3,0KG] SAMOPOCZUCIE 10/10 A TUTAJ DOBRY MATERIAŁ NT. OMEGA-3 - szok dla mnie, że działa on dobrze na stawy - dlatego kupiłem dobrą paczuchę tego. Na 100% pomoże w regeneracji kolana. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 2 Sierpnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 2 Sierpnia 2016 Redukcja zawieszona na czas rehabilitacji kolana - niestety - ujemny bilans kaloryczny nie jest dobry dla naprawy kolana jak i wzmocnieniu mięśnia nad nim. Dlatego na czas naprawy jestem na 3300kcal - dieta mneijwiecej taka taka sama jak na początku - jedynie węgle więcej na noc - ryż ok 100g Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 13 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 13 Listopada 2016 (edytowane) Redukcja ver. 2.2 Jako że jestem już w pełni zdrowy - mogę robić przysiady, MC oraz biegać. Redukcję reaktywuję. Jak to wygląda w moim przypadku obecnie? Ćwiczenia Poniedziałek MARTWY CIĄG 5 X 5 WYCIĄG DOLNY 5 X 10 WYCISK SZTANGI SKOS + 5 X 12 PODCIĄGANIE NADCHWYTEM 4 X 12 BUTTERFLY 4 X 12 UGINANIE MŁOTKOWO HANTLI 2 X 12 3 X 8 UGINANIE SZTANGII PŁASKIEJ 2 X 12 3 X 8 Wtorek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 X 5 WYKROKI 4 X 10 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 5 X 10 ODWODZENIE RAMION W TYŁ NA MASZYNIE 5 X 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 8 DRĄŻEK WYCIĄGU GÓRNEGO 5 X 10 Środa - trening mięśni CORE Czwartek WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5 X 5 DRĄŻEK DO KLATKI 4 X 12 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4 X 8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 X 10 BUTTERFLY 5 X 12 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 ŁAWKA RZYMSKA 4 X 8 UGINANIE HANTLI W OPARCIU 4 X 8 UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 4 X 10 Piątek WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 X 5 WYKROKI 4 X 10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ 7 X 8 UNOSZENIE HANTLI NA BOK 4 X 10 ODWODZENIE RAMION W TYŁ NA MASZYNIE 4 X 12 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 1 X 12 5 X 8 PROSTOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 5 X 12 POMPKI WĄSKO 2 X MAX LEGENDA NA CZERWONO - Ćwiczenia siłowe - 3 min przerwy między seriami - przed seriami właściwymi ok 5-7 serii rozgrzewkowych NA ŻÓŁTO LUB ZIELONO - Jest to superseria z sąsiadującym ćwiczeniem w tym samym kolorze - przerwa miedzy seriami - 1-1,5min NA NIEBIESKO - zwykłe ćwiczenie - 1min przerwy między seriami. Dieta typu CKD. Ketoza: Śniadanie Jaja - 5szt Boczek - 150g Olej kokosowy - 20g Obiad (który dzielę na 2 posiłki) Karkówka - 560g Warzywa - 750g Masło klarowane - 20g Ładowanie - raz na 7 dni - niedziela Śniadanie Jaja - 5szt Olej kokosowy - 20g Obiad (który dzielę na 3 posiłki) Pierś z indyka - 800g Masło klarowane - 20g Warzywa - 750g Ryż biały - 400g Waga dzisiaj 108,3kg - CZAS START! CEL: ok ~90kg - czasowo okolice marca dojście do poziomu w którym widać żyły na brzuchu. Edytowane 13 Listopada 2016 przez GluX 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 17 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2016 Jak widać - w dzień 3 nie wytrzymałem i zeżarłem sobie extra 200g boczku i 5 jaj oraz 20g oleju kokosowego Dzisiaj sobie zjadłem już extra stejk wołowy z suróweczką - spodziewam się że jutro powinno być troszkę więcej niż dziś ale tłuszcz powinien lecieć dalej. Pochwalę się, a co! Mój najlepszy podopieczny, który ma nieziemsko silną wolę i trzyma dietę w 100% oraz treningi CrossFit 2-3x w tygodniu 4 tydzień - 8,9kg mniej - samopoczucie ocenia na lepsze niż przed przystąpieniem do współpracy co mnie mega cieszy Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 22 Listopada 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Listopada 2016 Do diety dodane 200g sera z rana - nie lubię szybko gotować i jeść przed pracą lub treningiem. Dlatego z rańca opierdalam sobie kostkę sera :> Ketoza: Śniadanie I Ser żółty - 200g Śniadanie II Jaja - 5szt Boczek - 150g Olej kokosowy - 20g Obiad (który dzielę na 2 posiłki) Karkówka - 560g Warzywa - 750g Masło klarowane - 20g Co do ładowań - to póki waga leci dobrze - nie robię - wchodzę w ketozę. Dzisiaj przyszła do mnie książka - choć nie przeczytana to gorąca polecana przez moich mentorów: 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 1 Grudnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 1 Grudnia 2016 Jednak ser mi nie służył. Więc go wywaliłem. Moja dieta wygląda teraz tak i czuję się na niej dobrze: Kawa kuloodporna z rana 10g masła klarowanego 10g oleju kokosowego II posiłek (ok 12) 5 jaj L 200-250g boczku wędzonego 30g oleju kokosowego III posiłek (ok 17) 40g masła klarowanego 750-800g karkówki 350-700g warzyw: ogórki kiszone, kapusta kiszona, surówki z kapusty, buraczki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 2 Grudnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2016 Cytat Poniedziałek Przysiady ze sztangą 10x40kg 8x50kg 5x60 5x60 3x70 2x90 2x90 1x100 1x110Good morning 4x10 - 30kg Wykroki ze sztangą 2x10 - 30kg ABS II - poziom 5 Wtorek Wyciskanie płasko sztangi 10x40 8x50 5x70 5x70 3x90 2x110 2x110 1x115 1x120 Wyciskanie Hantli siedząc: 5x10 - 2x30kg SUPERSERIA: Ściąganie klamer wyciągu górnego 5x8 - 75kg Pompki na poręczach 5x8 - odciążenie na maszynie - -10kg Środa Półpodrzu 4x5 - 60kg Box jump - 60cm 4x10 Jaskółka 4x5 Plank 4x30s (30s przerwy) Plank bokiem 4x15s na strone (30s przerwy) Czwartek Wyciskanie żołnierskie 10x30 8x40 5x50 5x60 3x70 2x75 2x75 1x80 1x85 SUPERSERIA Wiosłowanie Sztangą nadchwytem 4x12 - 45kg Wycisk hantli skos dodatni 4x12 - 2x30kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 - odciążenie na maszynie -30kg Piątek Martwy ciąg 10x40 8x50 5x70 5x70 3x90 2x110 2x110 1x115 1x120Przysiady ze sztangą nad głową 4x8 - 50kg SUPERSERIA: Wyciskanie hantli płasko 4x10 - 2x35kg Uginanie sztangi płaskiej 4x12 - 25kg ABS II - 5 poziom Jak widać, przysiad i MC jest kilogramowo mniej więcej tyle samo co wyciskanie płasko - ale spokojnie, progres jest ogromny siłowo i będę dokładał co tydzień 2,5kg-5kg Dzisiaj wjechała zupa mocy i 0,5k wątróbki - ogromny zastrzyk witamin i minerałów! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
GluX Opublikowano 23 Grudnia 2016 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Grudnia 2016 Właśnie jestem w trakcie 48 godzinnego postu - 24h za mną. Samopoczucie bez różnicy, humor w bardzo dobrym poziomie, siłowo troszkę gorzej, ale tylko tak, że nie mogę robić ostatnich maksów. Waga nie spada jakoś super, ale jest zauważalne większe wycięcie choć nadal jest za dużo Jutro zdam relację jak skończę EDIT 48H zrobione - urzeźbienie lepsze milion, sylwetka się zmieniła super - spadki mięśniowych nie ma, po prostu mięśnie nie są AŻ tak nabite. Odczucia: -Klarowność i łatwość koncentracji - powyżej normy -brak zmęczenia i większa motywacja do robienia czegokolwiek -troszkę podchodziło pod stan alfa jesli chodzo umysł -libido up :> -scentrowanie się o wiele łatwiejsze, stan neutralny umysłu nieskażony żadnymi Teraz czas na amciu 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi