Imperator

Naprawdę dużo można wyciągnąć dla siebie z tego tematu. Jakiś poradnik od subiektywnego przydałby sie. Można by było np. dać dostęp do niego tylko dla facetów od 50 postów na forum.

Ja tam musze mieć laske conajmniej 8/10, na sam jej widok chce żeby mój organizm bombardował mnie hormonami przyjemności. Ze przeciętną laską bym nie mógł być, to juz chyba wole wcale nie mieć dupy

Witaj

Dzięki za ten wpis Zauważyłem u siebie podobne mechanizmy psychologiczne, ale życie weryfikuje wszystko i uczy. 

W jakimś stopniu poprzez cheć bycia kozakiem, męskim, ostro trenowałem sporty walki, treningi silowe. Musiałem sobie nadrobić dzieciństwo w którym byłem workiem do bicia i ofiarą klasową itp. Ciągła presja na bycie twardym, kozakiem, ale w takim razie w jakim kierunku dążyć skoro to bycie kozakiem w jakimś stopniu podoba się laskom, bo do starej postawy nie mam zamiaru wracać. 

Shree Venkatesh - to chyba nazwa firmy Okoliczni kulturysci to ładuja wiec chyba git bedzie 

Ja tam dorwałem indyjskiego clena, na koniec redukcji wpadnie

Marek naucz się prawidłowej techniki siadu z you tube (proste plecy, najpierw opuszczać staw biodrowy a potem kolanowy) i zamiast kombinować z kalistenika czy wymyślonymi przez siebie metodami wzialbys jakiś sprawdzony dobry plan starej szkoły np. Push pull, Bill starr (żeby wyrobić potężna siłę na początek)

Zamiast słuchać glupot od ferrisa czy karmowskiego zainteresuj się Thibateu oraz Poliquin'em

Saint tak tylko ze w badaniu były treningi siłowe i oprócz kortyzolu wpadło sporo hormonów anabolicznych. No i organizm musi mieć czas na powrót do sił. A wywalanie non stop kortyzolu na pewno w tym nie pomoze

Dobrze prawi pikacz. Siady atg i wszystko urosnie, bedzie silne i sprawne.

Charakterystyczne mrowienie po ba. Kreatyny możesz zjeść kilo i nie będzie żadnego mrowienia

Można tez wybrac zdobywanie wszystkiego siła, ale przy okazji nie krzywdzac nie potrzebnie innych

codziennie te same partie na maxa??  zeby tylko sie to zle nie skonczylo dla Marka

Tyko w tym wojsku na pewno nie kazdy lata z 6-pakiem, taka ilosc treningów, szczegółnie w strefie tlenowej = ogromny wyrzut kortyzolu ( hormonu stresu), ktory wyniszcza organizm i przestawia na zdobywanie tkanki tluszczowej. Organizm z czasem sie adoptuje do treningów ale bez przesady, zrobienie ciężkiego treningu/zajechanie którejś partii mięśniowej uniemożliwi nam zrobienie podobnego treningu na drugi dzień 

Zaczynam właśnie dietke na redukcje. Wegle daje tylko około treningowo. Dzień bez treningu 100 węgli max.

Saint - Idealnie by było 7-8 %, jak narazie na oko jest 15-16%

Marek - spalacze są nie zdrowe, ale duży poziom tłuszczu również, im mniej tłuszczu tym lepszy panel hormonalny, metabolizm, samopoczucie no i większy wybór lasek 

Pika - nad joha hcl tez myslalem, o tych gugulosteronach nie slyszalem, ale sprawdze zaraz co to, jakbys mial dostep do dobrej efki to priv

Normalnej efki nie mam skad wziasc, narazie tylko kofa leci, jak juz nie bedzie duzo do wypalenia to zajebie te tussi

Tzn wywalic z tego mixa tylko aspiryne z eca ?

Synefryna - naturalny odpowiednik efedryny, ale pod względem działania chyba nie może sie jej równać 

Tussispect zawiera efedryne - bardzo mocny spalacz tłuszczu, w polaczeniu z aspiryna i kofeina mamy mega zestaw na redukcje. Próbował może ktoś z was?

tłuszcze 30 % zapotrzebowania, według badań to najlepsza ilość żeby mięcho budować

dieta tłuszczowa to bardziej na redukcje, na masie ładuj węgli do oporu

Witej

ja zawsze biore mono z sfd, chyba najtaniej wychodzi

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html

moje ulubione bcaa, lepiej sie regeneruje i przy ostrych treningach zabezpieczam mięśnie 

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 

jak ktoś szuka taniej przedtreningówki to polecam to w połączeniu z kofeiną, wiele badań pokazało, że beta alanina działa i daje dobre efekty

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Mam podobne zdanie na temat tych produktów ale wrzucałem gotowe opisy suplementów. Skoro wszystkie składniki suplementu możemy pokryć dietą to niby jakie super anaboliczne działanie może on mieć 

                                    Skończyłem właśnie pisać pracę na uczelnię. Pomyślałem, że jej część o suplementach i zastępowaniu ich pożywieniem może się komuś przydać, więc wrzucam to tutaj

Izotoniki – napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego.

W jaki sposób zastąpić - możemy przygotować izotonik domowej roboty. Ważne jest przygotowanie roztworu o odpowiedniej osmolarności i stężeniu węglowodanów.

Najprostszym sposobem jest wymieszanie w odpowiednich proporcjach wody z sokiem albo miodem, do całości dodajemy odrobinę soli.

Kreatyna – to najpopularniejszy składnik wielu różnych odżywek na masę. Zadaniem kreatyny jest przede wszystkim zwiększanie wytrzymałości organizmu oraz jednoczesne powiększanie masy mięśniowej. Kreatyna gra znaczącą rolę w procesach powodujących skurcze mięśniowe. Preparaty kreatynowe są najbardziej polecane wtedy, gdy celem jest duży przyrost beztłuszczowej masy w niedługim okresie.

W jaki sposób zastąpić – najbogatszym źródłem kreatyny jest wołowina, niestety w 450 g mięsa mamy jej tylko 2 gramy.  Zalecana porcja dla sportowców wynosi od 5 do 10 gram. Więc wychodzi na to, że ze względu na małą ilość kreatyny w pożywieniu osobom ćwiczącym bardziej się opłaca ją suplementować.

Kwas linolowy (CLA) – to popularny składnik mający na celu zapobieganie wchłaniania się dużej ilości tłuszczów z pożywienia do organizmu i jednocześnie wspomaga rozbudowę mięśni.

W jaki sposób zastąpić - sprzężony kwas linolowy w największych ilościach występuje w baraninie, wołowinie, cielęcinie, mleku i przetworach mlecznych – sery, jogurty, masło.

Gainer  – typ odżywek, które zawierają głównie węglowodany i są źródłem energii podczas treningów. Również posiadają od 15% o 30% białek.

W jaki sposób zastąpić – lepszym rozwiązaniem od gainera jest odpowiednio zbilansowany posiłek. Dla ludzi, którzy nie mają czasu na zjedzenie normalnego jedzenia będzie on z pewnością lepszym rozwiązaniem niż jedzenie typu „fast food”.

ZMA – to kombinacja takich składników jak cynk, witamina B6 oraz magnez i często innych minerałów, które mają podnosić poziom hormonów anabolicznych w organizmie i jednocześnie sprzyjać szybszemu formowaniu się masy mięśniowej.

W jaki sposób zastąpić – spore ilości magnezu oraz witamin z grupy B znajdziemy w gorzkiej czekoladzie, pełnoziarnistym pieczywie czy orzechach. Natomiast pokaźnym źródłem cynku są mięso wątroba oraz jajka.

Omega3  -  według wielu rożnych źródeł zmniejsza ryzyko chorób serca, poziom trójglicerydów, obniża ciśnienie, redukuje stan zapalny. Wpływa też korzystnie na choroby związane ze system odpornościowym, układem trawiennym, psychiką czy choroby skóry.

W jaki sposób zastąpić – należy zwiększyć spożycie tłustych ryb oraz owoców morza.

Glukozamina – jest to jeden z ważniejszych związków korzystnie wpływających na funkcjonowanie stawów. Substancja najbardziej popularna jest w środowisku biegaczy, którzy często odczuwają ból w kolanach oraz wśród osób w średnim wieku, które mają problemy z narządami ruchu. Glukozamina może sprawdzić się jako skuteczny „wspomagacz” kości dla osób czynnie uprawiających sport oraz tych osób, które leczą kontuzje i urazy stawów.

W jaki sposób zastąpić – glukozaminę można znaleźć w żelatynie – składniku galaretek.  Warto jeść dużo galaretek mięsnych, golonek.

Kofeina - niezwykle szybko pobudza organizm do wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej. Kofeina nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również pomaga przezwyciężyć zmęczenie i treningową stagnację. Ten aktywny alkaloid ogranicza rozpad glikogenu i nasila metabolizm tłuszczu, przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii.

W jaki sposób zastąpić – najlepszym źródłem jest kawa, w mniejszych ilościach występuje ona w herbacie i coli.

Luteina - Preparat przeznaczony  dla osób dążących do utrzymania prawidłowych czynności narządu wzroku.

W jaki sposób zastąpić – głównym źródłem luteiny są jarmuż, szpinak, sałata, brokuły, brukselka, cukinia, zielony groszek, fasolka szparagowa, kukurydza.

Lecytyna -  jest źródłem składników pokarmowych nadzorujących pracę serca, układu krążenia i systemu nerwowego. Lecytyna to jedna z najbardziej wszechstronnych substancji żywieniowych oddziałujących na organizm człowieka.

W jaki sposób zastąpić – naturalnym źródłem lecytyny są  żółtka jaj, wątroba, pełnoziarnista pszenica, różne rodzaje fasoli, soja.

Arginina - nasila produkcję tlenku azotu (NO) w organizmie, który zwiększa ukrwienie mięśni oraz poprawia ich zaopatrzenie w kluczowe składniki budulcowe i energetyczne. Dodatkową zaletą produktu jest jego korzystny wpływ na sprawność seksualną u mężczyzn.

W jaki sposób zastąpić – najwięcej argininy zawierają: wołowina, wieprzowina, indyk, orzechy włoskie, sezam, orzechy ziemne, siemię lniane, orzechy laskowe, czekolada, orzechy nerkowca, kasza gryczana, orzechy brazylijskie, migdały, makrela.