Imperator Opublikowano 3 Stycznia 2015 Udostępnij Opublikowano 3 Stycznia 2015 Skończyłem właśnie pisać pracę na uczelnię. Pomyślałem, że jej część o suplementach i zastępowaniu ich pożywieniem może się komuś przydać, więc wrzucam to tutaj Izotoniki – napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego.W jaki sposób zastąpić - możemy przygotować izotonik domowej roboty. Ważne jest przygotowanie roztworu o odpowiedniej osmolarności i stężeniu węglowodanów.Najprostszym sposobem jest wymieszanie w odpowiednich proporcjach wody z sokiem albo miodem, do całości dodajemy odrobinę soli.Kreatyna – to najpopularniejszy składnik wielu różnych odżywek na masę. Zadaniem kreatyny jest przede wszystkim zwiększanie wytrzymałości organizmu oraz jednoczesne powiększanie masy mięśniowej. Kreatyna gra znaczącą rolę w procesach powodujących skurcze mięśniowe. Preparaty kreatynowe są najbardziej polecane wtedy, gdy celem jest duży przyrost beztłuszczowej masy w niedługim okresie.W jaki sposób zastąpić – najbogatszym źródłem kreatyny jest wołowina, niestety w 450 g mięsa mamy jej tylko 2 gramy. Zalecana porcja dla sportowców wynosi od 5 do 10 gram. Więc wychodzi na to, że ze względu na małą ilość kreatyny w pożywieniu osobom ćwiczącym bardziej się opłaca ją suplementować. Kwas linolowy (CLA) – to popularny składnik mający na celu zapobieganie wchłaniania się dużej ilości tłuszczów z pożywienia do organizmu i jednocześnie wspomaga rozbudowę mięśni.W jaki sposób zastąpić - sprzężony kwas linolowy w największych ilościach występuje w baraninie, wołowinie, cielęcinie, mleku i przetworach mlecznych – sery, jogurty, masło.Gainer – typ odżywek, które zawierają głównie węglowodany i są źródłem energii podczas treningów. Również posiadają od 15% o 30% białek.W jaki sposób zastąpić – lepszym rozwiązaniem od gainera jest odpowiednio zbilansowany posiłek. Dla ludzi, którzy nie mają czasu na zjedzenie normalnego jedzenia będzie on z pewnością lepszym rozwiązaniem niż jedzenie typu „fast food”. ZMA – to kombinacja takich składników jak cynk, witamina B6 oraz magnez i często innych minerałów, które mają podnosić poziom hormonów anabolicznych w organizmie i jednocześnie sprzyjać szybszemu formowaniu się masy mięśniowej. W jaki sposób zastąpić – spore ilości magnezu oraz witamin z grupy B znajdziemy w gorzkiej czekoladzie, pełnoziarnistym pieczywie czy orzechach. Natomiast pokaźnym źródłem cynku są mięso wątroba oraz jajka. Omega3 - według wielu rożnych źródeł zmniejsza ryzyko chorób serca, poziom trójglicerydów, obniża ciśnienie, redukuje stan zapalny. Wpływa też korzystnie na choroby związane ze system odpornościowym, układem trawiennym, psychiką czy choroby skóry.W jaki sposób zastąpić – należy zwiększyć spożycie tłustych ryb oraz owoców morza. Glukozamina – jest to jeden z ważniejszych związków korzystnie wpływających na funkcjonowanie stawów. Substancja najbardziej popularna jest w środowisku biegaczy, którzy często odczuwają ból w kolanach oraz wśród osób w średnim wieku, które mają problemy z narządami ruchu. Glukozamina może sprawdzić się jako skuteczny „wspomagacz” kości dla osób czynnie uprawiających sport oraz tych osób, które leczą kontuzje i urazy stawów.W jaki sposób zastąpić – glukozaminę można znaleźć w żelatynie – składniku galaretek. Warto jeść dużo galaretek mięsnych, golonek. Kofeina - niezwykle szybko pobudza organizm do wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej. Kofeina nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również pomaga przezwyciężyć zmęczenie i treningową stagnację. Ten aktywny alkaloid ogranicza rozpad glikogenu i nasila metabolizm tłuszczu, przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii.W jaki sposób zastąpić – najlepszym źródłem jest kawa, w mniejszych ilościach występuje ona w herbacie i coli.Luteina - Preparat przeznaczony dla osób dążących do utrzymania prawidłowych czynności narządu wzroku.W jaki sposób zastąpić – głównym źródłem luteiny są jarmuż, szpinak, sałata, brokuły, brukselka, cukinia, zielony groszek, fasolka szparagowa, kukurydza.Lecytyna - jest źródłem składników pokarmowych nadzorujących pracę serca, układu krążenia i systemu nerwowego. Lecytyna to jedna z najbardziej wszechstronnych substancji żywieniowych oddziałujących na organizm człowieka.W jaki sposób zastąpić – naturalnym źródłem lecytyny są żółtka jaj, wątroba, pełnoziarnista pszenica, różne rodzaje fasoli, soja.Arginina - nasila produkcję tlenku azotu (NO) w organizmie, który zwiększa ukrwienie mięśni oraz poprawia ich zaopatrzenie w kluczowe składniki budulcowe i energetyczne. Dodatkową zaletą produktu jest jego korzystny wpływ na sprawność seksualną u mężczyzn.W jaki sposób zastąpić – najwięcej argininy zawierają: wołowina, wieprzowina, indyk, orzechy włoskie, sezam, orzechy ziemne, siemię lniane, orzechy laskowe, czekolada, orzechy nerkowca, kasza gryczana, orzechy brazylijskie, migdały, makrela. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dario Opublikowano 3 Stycznia 2015 Udostępnij Opublikowano 3 Stycznia 2015 ROSÓŁ - korzystnie wpływa na wycieńczenie organizmu spowodowane nadmiernym spożyciem alkocholu. Uzupełnia niedobory witamin i minerałów które w skutek zachlania swojego człowieka utraciliśmy. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pikaczu Opublikowano 3 Stycznia 2015 Udostępnij Opublikowano 3 Stycznia 2015 Cla bzdura na kiju.odsyłam do badań naukowych. zma to bzdura promowana jak tribulus zeby napchać kieszeń firmom klecącym suple.odsyłam do badań naukowych.kreatyna to zwiazek 3 aminokwasów.Ale spoko piona bedzie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Imperator Opublikowano 4 Stycznia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Stycznia 2015 Mam podobne zdanie na temat tych produktów ale wrzucałem gotowe opisy suplementów. Skoro wszystkie składniki suplementu możemy pokryć dietą to niby jakie super anaboliczne działanie może on mieć Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 4 Stycznia 2015 Udostępnij Opublikowano 4 Stycznia 2015 Mieliscie doczynienia z kreatyna? Jest dosyc tania. Podobno wielu sportowców z różnych dyscyplin z niej korzysta. Warto zacząć suplementacje? Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pikaczu Opublikowano 4 Stycznia 2015 Udostępnij Opublikowano 4 Stycznia 2015 Kretka?kup sobie mono.tanie i najlepsze.i tak super koksem po niej nie zostaniesz ale zawsze coś Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Imperator Opublikowano 4 Stycznia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Stycznia 2015 ja zawsze biore mono z sfd, chyba najtaniej wychodzi http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html moje ulubione bcaa, lepiej sie regeneruje i przy ostrych treningach zabezpieczam mięśnie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html jak ktoś szuka taniej przedtreningówki to polecam to w połączeniu z kofeiną, wiele badań pokazało, że beta alanina działa i daje dobre efekty http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi