Skocz do zawartości
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Zaloguj się, aby obserwować  
Asesor

Dzienniczek

Polecane posty

10.01.2019 - Cykl pierwszy, tydzień drugi

 

Dwubój

Zakładania rwaniowe 

30/4 x3

 

Rwanie power

30/3 x2, 40/2 x2, 45/2 x2, 50/2 x2, 55/2 x5, 60/1 x2 65/1

 

Overhead squat

40/3, 4, 4, 5, 5

 

Siła

Podciąganie wąskim neutralnym chwytem + Pin press + Swingi KB 

+10 x5, 30 x5, 32 x5

+15 x3, 40 x3, 32 x10

+17 x3, 45 x3, 32 x12

+20 x3, 47 x3, 32 x15

 

Objętość

Ta sama gigaseria, zmniejszenie do ~80%, tzn: +12 + 37 + 32

1. seria x10 powtórzeń 

2. seria x8 powtórzeń 

3. seria x8 powtórzeń 

 

Speed ławka

60/3 x10 EMOM

 

 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

12.01.2019 - cykl pierwszy, tydzień drugi

 

Dwubój

Zarzut power + front

30/3 x2, 40/2 x2

 

Zarzut bez rozrzutu 50/2 x3, 60/2 x3, 70/1 x3, 80/1

 

Góra na unik

40/3 x3, 50/2 x3, 55/2 x3

 

Push press

40/4 x3

 

Siła

Front + box jump

50 x3 + 3 skoki

70 x3 + 3 

90 x1 + 3

100 x1 + 1

110 x1 + 1

115 x1 + 1, nowy pb

 

Objętość

Front + box jump + unoszenie nóg wisząc

80/5 + 5 skoków + 5 wznosów strict, tak 3 razy

 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Bądź aktywny! Zaloguj się lub utwórz konto

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto, to proste!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Posiadasz własne konto? Użyj go!

Zaloguj się
Zaloguj się, aby obserwować  

×

Ważne informacje

Umieściliśmy pliki cookie na Twoim urządzeniu, aby pomóc Ci ulepszyć tę witrynę. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym razie zakładamy, że możesz kontynuować.