Lukulus Opublikowano 11 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 11 Marca 2015 A no trzeba. Chyba robie ostatnie podejscie, jak tym razem sie nie uda bez kontuzji dojsc do tych 100 kg na klate, to sie chyba do tego nie nadaje i zmienię sposob cwiczenia pod trening bokserski. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Saint Opublikowano 11 Marca 2015 Udostępnij Opublikowano 11 Marca 2015 Chyba robię ostatnie podejście, jak tym razem się nie uda bez kontuzji dojść do tych 100 kg na klatę, to się chyba do tego nie nadaje..... Nie wierzę że to czytam. Baby mają więcej wytrwałości. A jak trening bokserski będzie za wymagający kondycyjnie? Szydełkowanie? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 11 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 11 Marca 2015 Wiem, ze z wytrwaloscia u mnie slabo. Narazie jednak nie ma o czym gadać, dążę do celu dalej.A teraz ruszam na rower. Z 10km trzeba zrobic. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Saint Opublikowano 11 Marca 2015 Udostępnij Opublikowano 11 Marca 2015 Wiem, ze z wytrwałością u mnie słabo. Na razie jednak nie ma o czym gadać, dążę do celu dalej. Ale już mięciutka poduszka przygotowana na miękkie lądowanie w razie niepowodzenia Jak to mówi pewien forumowy jasnowidz-znachor-podrywacz i psychopatolg Hmmm 100kg może za dużo... tak-nie, tak-nie, tak-nie.... a jak się nie uda to co? boks? tak-nie, tak-nie, tak-nie..... a może zapasy? tak-nie, tak-nie..... Nie myśl tak. Lukulus brachu nie kombinuj. Walniesz setę na klatę i rób dalej w życiu co uważasz Ale najpierw 100kg na klatę...... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 12 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 12 Marca 2015 Trening 21: FBW 1 h 10 min 12 marca 2015 r 1. Martwy ciąg : 40kg(20) 40kg(20) 40kg(20) 40kg(20) 40kg(20)2. Wyciskanie leżąc: 30kg(20) 30kg(20) 30kg(20) 30kg(20)3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 20kg(20) 20kg(20) 20kg(20)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg(15) 30jg(15) 30kg(15)5. Biceps sztangą: 20kg(10) 20kg(10) 20kg(10)6. Wyciskanie francuskie: 20kg(10) 20 kg(10) 20kg(10)7. Szrugsy: 30kg(20) 30kg(20) 30kg(20)8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 16 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2015 Trening 22: FBW 1 h 30 min 15 marca 2015 r 1. Przysiady: 70 kg(10) 80kg(8) 80kg(8) 80kg(8) 80kg(8) 2. Wyciskanie leżąc: 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20) 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 22kg(20) 22kg(20) 22kg(20) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 34kg(15) 34kg(15) 34kg(15) 5. Biceps sztangą: 22kg(10) 22kg(10) 22kg(10) 6. Wyciskanie francuskie: 22kg(15) 22 kg(15) 22kg(15) 7. Szrugsy: 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20) 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 Plus 2h spaceru tego dnia. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aras Opublikowano 16 Marca 2015 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2015 ja jeszcze jakoś 6 dyszek zarzucę bez stojaków na kark, ale z większym ciężarem mogę mieć problem, wtedy chyba zacznę robić przysiady z obciążeniem z przodu, bo ze 7 dyszek na podrzut też da radę Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 16 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2015 Przysiady z ciężarem z przodu są dla mnie dużo trudniejsze i nie lubię ich jeszcze bardziej niż normalnych przysiadów. Trzeba sobie jakoś radzić. Niedługo zainwestuje pewnie w te stojaki i tak. Za 160 zł już można dostać np. http://allegro.pl/stojaki-do-sztangi-lawki-przysiadow-mocne-mc-s001-i5095259774.html Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Saint Opublikowano 16 Marca 2015 Udostępnij Opublikowano 16 Marca 2015 Przysiady z ciężarem z przodu są dla mnie dużo trudniejsze i nie lubię ich jeszcze bardziej niż normalnych przysiadów. Trzeba sobie jakoś radzić. Niedługo zainwestuje pewnie w te stojaki i tak. Za 160 zł już można dostać np. http://allegro.pl/stojaki-do-sztangi-lawki-przysiadow-mocne-mc-s001-i5095259774.html Poszukaj na olx.pl można czasem wyrwać coś za pół darmo 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 19 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 19 Marca 2015 Trening 23: FBW 1 h 10 min 18 marca 2015 r 1. Martwy ciąg : 44kg(15) 44kg(15) 44kg(15) 44kg(15) 44kg(15)2. Wyciskanie leżąc: 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20)3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 22kg(20) 22kg(20) 22kg(20)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20)5. Biceps sztangą: 22kg(10) 22kg(10) 22kg(10)6. Wyciskanie francuskie: 22kg(15) 22 kg(15) 22kg(15)7. Szrugsy: 34kg(20) 34kg(20) 34kg(20)8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 23 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Marca 2015 Trening 24: FBW 1 h 20 min 23 marca 2015 r 1. Przysiady: 80 kg(8) 82kg(8) 82kg(8) 82kg(8) 82kg(8) 2. Wyciskanie leżąc: 36kg(20) 36kg(20) 36kg(20) 36kg(20) 36kg(20) 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 24kg(20) 24kg(20) 24kg(20) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 36kg(15) 36kg(15) 36kg(15) 5. Biceps sztangą: 24kg(10) 24kg(10) 24kg(10) 6. Wyciskanie francuskie: 24kg(15) 24 kg(15) 24kg(15) 7. Szrugsy: 36kg(20) 36kg(20) 36kg(20) 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 26 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 26 Marca 2015 Trening 25: FBW 1 h 20 min 26 marca 2015 r 1. Martwy ciąg : 50kg(12) 50kg(12) 50kg(12) 50kg(12) 50kg(12)2. Wyciskanie leżąc: 40kg(18) 40kg(18) 40kg(18) 40kg(18) 40kg(18)3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 28kg(17) 28kg(17) 28kg(17)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 38kg(18) 38kg(18) 38kg(18)5. Biceps sztangą nodlitewnik: 26kg(12) 26kg(12) 26kg(12)6. Wyciskanie francuskie: 26kg(12) 26 kg(12) 26kg(12)7. Szrugsy: 40kg(20) 40kg(20) 40kg(20)8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 29 Marca 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 29 Marca 2015 Trening 26: FBW 1 h 30 min 29 marca 2015 r 1. Przysiady: 82 kg(8) 84kg(8) 84kg(8) 84kg(8) 84kg(8) 2. Wyciskanie leżąc: Sztanga 44kg(17) 44kg(17) 44kg(17) Hantle 42kg(14) 42kg(10) 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 30kg(17) 30kg(17) 30kg(17) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 38kg(19) 38kg(19) 38kg(19) 5. Biceps sztangą: 30kg(10) 30kg(10) 30kg(10) 6. Wyciskanie francuskie: 30kg(10) 30 kg(10) 30kg(10) 7. Szrugsy: 44kg(20) 44kg(20) 44kg(20) 8. Allachy: 5 x 17kg(12) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 1 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 1 Kwietnia 2015 Trening 27: FBW 1 h 1 kwietnia 2015 r 1. Martwy ciąg : 54kg(10) 54kg(10) 54kg(10) 54kg(10) 54kg(10)2. Wyciskanie leżąc: 46kg(16) 46kg(16) 46kg(16) 46kg(16) 46kg(12) :-( 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 32kg(14) 32kg(14) 32kg(11) :-\ 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 40kg(18) 40kg(18) 40kg(18)5. Biceps sztangą nodlitewnik: 30kg(10) 30kg(10) 30kg(10)6. Wyciskanie francuskie: 30kg(12) 30 kg(12) 30kg(12)7. Szrugsy: 46kg(20) 46kg(20) 46kg(20)8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 4 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Kwietnia 2015 Trening 28: FBW 1 h 20 min 4 kwietnia 2015 r 1. Przysiady: 84kg(8) 84kg(8) 86kg(8) 86kg(8) 86kg(8)2. Wyciskanie leżąc: Sztanga 48kg(15) 48kg(15) 48kg(15) 48kg(15) 48kg(14)3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 32kg(14) 32kg(14) 32kg(14)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 40kg(18) 40kg(18) 40kg(18)5. Biceps sztangą: 30kg(10) 30kg(10) 30kg(10)6. Triceps na wyciagu: 15kg(12) 15kg(12) 15kg(12) + po kazdej seri na dobicie hantelka 6kg7. Szrugsy: 48kg(20) 48kg(20) 48kg(20)8. Brzuch(kombinowane cwiczenia) : 6 seriiOgolnie cwiczy mi się coraz lepiej, brakowalo mi tego rzucania zelastwem. Podwyzszam powoli ciezary by zatrzymac sie na 8 powtorzeniach w wiekszosci cięższych ćwiczeń. Cwicze co dwa dni, niestety bez diety ktora jest 70% sukcesu, waga stoi w miejscu 86 kg na czczo. Gdy dojde do tych 8 powtorzen na serię z wiekszym ciezarem sprawdze sie na lawce. Poki co spokojnie i ostroznie podazam dalej ku celowi. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 7 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 7 Kwietnia 2015 Trening 29: FBW 1 h 10 min 7 kwietnia 2015 r 1. Martwy ciąg : 58kg(10) 58kg(10) 58kg(10) 58kg(10) 58kg(10) 2. Wyciskanie leżąc: 50kg(14) 50kg(14) 50kg(14) 50kg(14) 50kg(14) 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc: 34kg(12) 34kg(11) 34kg(11)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 40kg(18) 40kg(18) 40kg(18)5. Biceps sztangą modlitewnik: 30kg(10) 30kg(10) 30kg(10)6. Triceps na wyciągu: 15kg(12) 15kg(12) 15kg(12)7. Szrugsy: 50kg(20) 50kg(20) 50kg(20)8. Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x 10 + mostki, spiecia9.Butterfly na wyciagu: 15kg(10) 15kg(10) 15kg(10) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 14 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 14 Kwietnia 2015 Trening 30: FBW 1 h 30 min 14 kwietnia 2015 r 1. Przysiady: 84kg(8) 84kg(8) 86kg(8) 88kg(8) 86kg(8)2. Wyciskanie leżąc Sztanga: 52kg(13) 52kg(13) 52kg(13) 52kg(12) 52kg(11)3. Wyciskanie żołnierskie stojac: 34kg(12) 34kg(10) 34kg(9)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 40kg(18) 5. Podciaganie szeroko nachwytem: 3*8 pow. 6. Biceps hantlami: 15kg*2(20) 15kg*2(20) 15kg*2(20)6. Triceps na wyciagu: 15kg(12) 15kg(12) 15kg(12)7. Szrugsy: 50kg(20) 50kg(20) 50kg(20)8. Brzuch(kombinowane cwiczenia) : 6 serii9. Łydki: 3* 40kg(20)Niestety tez chorowalem i dopiero dzis bylem w stanie poćwiczyć. Nie robilem żadnego rozruchu, wskoczylem na ciezary jak na ostatnich treningach. Ogolnie zamierzam pozmieniac troche cwiczenia, bo juz za długo je powtarzam. Mozliwe, ze za dlugo ciagne to fbw, lecz nie mam pomyslu na nic innego. Nie zrobilem dzis wioslowan, poniewaz bola mnie plecy(prostowniki), przy zolnierskim tez i w codziennych czynnosciach. Zastapilem je dzis podciąganiem. Ćwiczę dalej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 17 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Kwietnia 2015 Trening 31: FBW 1 h 20 min 17 kwietnia 2015 r 1. Martwy ciąg : 62kg(10) 62kg(10) 62kg(10) 62kg(10) 62kg(10) 2. Wyciskanie leżąc: 58kg(11) 58kg(10) 58kg(10) 58kg(10) 58kg(9) 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 2*15kg(11) 2*15kg(10) 2*15kg(10)4. Podciąganie szeroko nachwytem: 3*85. Biceps hantlami: 2*15kg(10) 2*15kg(10) 2*15kg(10)6. Triceps na wyciągu: 15kg(12) 17kg(12) 17kg(12)7. Szrugsy: 50kg(20) 50kg(20) 50kg(20)8. Allachy: 5* 15kg(10)9. Łydki: 3*30kg(20) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Saint Opublikowano 17 Kwietnia 2015 Udostępnij Opublikowano 17 Kwietnia 2015 I jak bóle pleców obecnie? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 18 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Kwietnia 2015 Bóle przeszły. Wszystko w porzadku. Nawet po martwym ciagu nie powrocily. Na nastepnym treningu sprawdze sie na lawce plaskiej zeby zobaczyć jak duzo jeszcze brakuje do celu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Saint Opublikowano 18 Kwietnia 2015 Udostępnij Opublikowano 18 Kwietnia 2015 Na nastepnym treningu sprawdze sie na lawce plaskiej zeby zobaczyć jak duzo jeszcze brakuje do celu.Trzymam kciuki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 20 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Kwietnia 2015 Trening 32: FBW 1 h 30 min 20 kwietnia 2015 r 1. Przysiady: 84kg(8) 86kg(8) 86kg(4) - nie dokończyłem, bo nadwyrężyłem kolano ;/, słabe rozgrzanie2. Wyciskanie leżąc Sztanga: 60kg(10) 60kg(10) 60kg(10) 60kg(9) 60kg(8)3. Wyciskanie żołnierskie stojac: 2*15kg(10) 2*15kg(9) 2*15kg(9)4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 40kg(20) 40kg(20) 40kg(20) 5. Podciaganie szeroko nachwytem: 3*8 pow. 6. Biceps hantlami: 15kg*2(20) 15kg*2(20) 15kg*2(20)7. Triceps na wyciagu: 18kg(12) 18kg(12) 18kg(12)8. Szrugsy: 50kg(20) 46kg(20) 44kg(20) - zmniejszyłem ciężar, bo technika kulała9. Allachy: 15kg(12) 15kg(12) 15kg(12)10. Łydki: 40kg(20) 40kg(20) 40kg(20) Sprawdziłem się w wyciskaniu na ławce płaskiej i poszło 80 kg. Więcej nie zakładałem, bo już bym nie wycisnął. Wazę 87 kg na czczo, wiec 100% masy ciała jeszcze nie wyciskam. Jest dobrze, chociaż dziś mocy nie było. Swoją drogą zdziwiłem się jak zobaczyłem ten filmik, że akurat na tym kanale o tym powiedzą: 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aras Opublikowano 21 Kwietnia 2015 Udostępnij Opublikowano 21 Kwietnia 2015 gratki 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lukulus Opublikowano 22 Kwietnia 2015 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Kwietnia 2015 Dzisiaj na facebooku jakas laska, ,, trenerka fitness " czy tam jeszcze czegos innego napisala, że podczas redukcji nie mozna zbudować masy miesniowej. Skomentowalem jej, ze to nie prawda, lecz zostala przy swoim, dajac jakies glupie wytlumaczenie(że nie zbuduje sie masy na redukcji, a jedynie mozna zapobiec katabolizmowi czy jakos tak) . Potem usunela moj komentarz... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Saint Opublikowano 22 Kwietnia 2015 Udostępnij Opublikowano 22 Kwietnia 2015 Dzisiaj na facebooku jakas laska, ,, trenerka fitness " czy tam jeszcze czegos innego napisala, że podczas redukcji nie mozna zbudować masy miesniowej. Skomentowalem jej, ze to nie prawda, lecz zostala przy swoim, dajac jakies glupie wytlumaczenie(że nie zbuduje sie masy na redukcji, a jedynie mozna zapobiec katabolizmowi czy jakos tak) . Potem usunela moj komentarz... Dawaj profil FB xD Sobie looknę, i powqrwiamy ją (może być na pw) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi