Powerlifter

[Waflo]

Powerlifter to ktoś, kto trenuje dla siły największymi cężarami. Za siłą idzie masa... no nie za wiele, ale nie ma wyglądu kulturysty. Jako że ja trenuje na mase, a dorwał mnie zastój, to zastanawiam się czy iść w maksymalne ciężary. Nie bardzo lubie dzwigac, ale czytalem że gość pakowal (kulturystylka, nie powerlifting)9 miesiecy i urosł tylko 2,5kg wiec szkoda czasu.

Trening o ktorym mysle to typowy 5x5 takie tam przysiady, martwe ciagi, podciaganie , wiosłowania, prawie bez cwiczen izolujacych ktore każdy lubi. Musze sie zdecydowac wiec jeśli ktoś ma wiedze w tym temacie to poradzccie.

[Mordimer]

9 miesięcy ten sam plan?

 

ja robiłem 5 tygodni tzw. siłę maksymalną, czyli 5x5 80-100% ciężaru zarzuty, podrzuty przysiady, martwy ciąg - ale dłużej nie ma sensu prowadzić taki trening - przyzwyczajenie organizmu

[TestosteroneBoy]

250 mg e4d test E, zobaczysz efekty

[Mordimer]

56 minut temu, TestosteroneBoy napisał:

250 mg e4d test E, zobaczysz efekty

 

 

 

a tak na poważnie zweryfikuj technikę, odżywianie, zmień metody treningowe; jeżeli sam nie jesteś w stanie poproś kogoś, najlepiej w miare wyglądającego trenera który sam trenuje a nie jedzie z książki przykłady, pare złotych wydasz ale zwróci się too

[Waflo]

Mordimer. No właśnie trening siłowy przewiduje się na okres do 2 miesięcy i co dalej.... powrót do klasycznego bodybuildingu, no bo człowiekby sie wykończył, a organizm i tak sie przyzwyczai.

Ehh zgłębiam jeszcze temat no i trzeba uważać na stawy itd, ale zawsze to jakaś wiedza. 

U mnie bylo tak ze cwiczyłem a waga leciała w dół. Nagle zachciało mi sie cholernie pic. Wypiłem butelke wody. Na drugi dzień kilogram więcej. Odwodnienie czy ki pieron?

[Mordimer]

masz gotowe rozpiski na forach sportowych, może złe zwyczaje żywieniowe itp

[TestosteroneBoy]

moze za mało testosteronu za duzo estrogenu. sprawdz hormony, estradiol testosteron prolaktyna. pozdro

[BigDaddy]

Robiłem Starting Strength przez ponad rok. Moim bazowym sportem był boks przez kilka lat więc nie miałem jakichś większych doświadczeń z treningiem TYPOWO siłowym.

 

Przez ten rok utyłem z 8 kilo, moje maksymalne ciężary poleciały w górę (Przysiad z 75 do 135, Martwy z 91 do 145, Barki z 40 do 63, Wyciskanie płasko z 60 na 86, zarzut do 81).

Fajna sprawa ale musisz wpierdalać tone żarcia a sylwetkowo uwaliło mi tłuszczu na brzuchu, rozjebało nogi o prawie 5 cm (:D), łapki troszkę no i plecy.

 

Uważam, że i tak za mało jadłem więc mogłem jeszcze do setki dobić na płaskiej ale zacząłem wyglądać na tyle nieproporcjonalnie, że zrezygnowałem.

 

Wg mnie masa to kwestia odżywiania, suplementacji i odpowiednio długiego czasu snu.

 

Aha, nie jest to trening przystosowany dla fighterów. Nie da się go pogodzić z boksem czy innymi uderzanymi sportami. Po prostu po ciężkich squatsach nogi na drugi dzień są tak obolałe, że ni chuja nie złapiesz luzu.

Zawodnikom, pasjonatom sportów walki chcącym koniecznie polecieć w masę warto było by polecić West Side for skinny bastards lub coś w stylu Hardcore Training od Rossa Enamait'a.

https://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0

[TestosteroneBoy]

jak ktos chce trenowac boks to moze wogole odpuscic silownie, na boksie trzeba zlapac luz a im wieksza masa miesniowa tym wiecej tlenu potrzeba i szybciej sie meczysz. old schoolowi trenerzy zabraniali cwiczen na silowni. wiec mysle ze jakas prawda w tym jest

[Mordimer]

kwestia co robisz na siłowni, to zbyt ogólne pojęcie; jeżeli jestes zawodowcem to większość wykonuje treningi wytrzymałości siłowej itp wykonanych na sztangach itp. kwestia podejścia i specyfika zawodnika;

widziałem zawodowców co poza okresem startowym wykonywali normalny trening siły maksymalnej - coś ala crossfit, lub normalnie trening cieżarowy martwe ciągi, wyciskopodrzuty wariacje ćwiczeń na pleccy i siłe nóg

[BigDaddy]

TestosteroneBoy, rzuć okiem na trening Tysona w szczycie kariery jak nogi napierdalał.

 

Siłownia jest po to by ulepszać cechy zawodnika, zależne od sportu. W boksie oczywiście "skills pays a bill" (czy jakoś tak) ale do tego dochodzą takie rzeczy jak wytrzymałość siłowa, korpus, gibkość na nogach, wydolność. Można je ulepszać w klasyczny sposób (kalsitenika, bieganie) ale równie dobrze można dodać żelastwo. Grunt to mieć trenera, który rzuci na to fachowym okiem i będzie wiedział kiedy dodać taki trening i na ile przed walką go odstawić.

 

Autorowi postu chodzi konkretnie o kulturystykę więc myslę, że 12 tygodni ciężkiego treningu z maksymalnymi ciężarami nie zaszkodzi, a wręcz pomoże. Zawsze może też poszukać wersji mieszanych, ja się przymierzam do 12 tygodniowej przygody z alternatywną progresją (15-10-5).

 

Apropo, w Stanach nawet pewne zawody jak żołnierz, funkcjonariusz policji, strażak są uznawane przez niektórych trenerów za "profesjonalnych atletów" i pod nich kreowane sa metody treningowe. Crossfit, Military Athlete, SSD- to wszystko bardzo fajnie wplata się w całość nazywaną "treningiem funkcjonalnym".

[hermes]

10 godzin temu, TestosteroneBoy napisał:

jak ktos chce trenowac boks to moze wogole odpuscic silownie, na boksie trzeba zlapac luz a im wieksza masa miesniowa tym wiecej tlenu potrzeba i szybciej sie meczysz. old schoolowi trenerzy zabraniali cwiczen na silowni. wiec mysle ze jakas prawda w tym jest

Jako ze boks to moja dzialka to sie wypowiem. Na poczaktu mojej niby kariery wazylem 72 kg przy 184 wzrostu w swojej wadze bylem z tych wyzszych ale nie mialem sily i ciezko mi sie walczylo z mniejszymi ale ubitymi zawodnikami wydawili mi sie silniejsi i wytrzymalsi. Potem podjelismy decyzje ze w pol roku wchodze do wagi 81 i moge powiedziec ze mimo cwiczen na silowni i przytycia dobrych 10 kg szybkosci nie stracilem a bardzo duzo zyskalem. Czuje sie wytrzymalszy taki zbity i w tej wadze udalo mi sie zdobyc mistrzostwo mazowsza. Mysle ze to ze nie stracilem szybkosci i gibkosci bylo spowodowane ze caly czas trenowalem boks. Cwiczylem 3 razy w tyg cale cialo pod rozpiske trenera nawet odzywki dostawalem za darmo...

[Waflo]

1 godzinę temu, hermes napisał:

 Cwiczylem 3 razy w tyg cale cialo pod rozpiske trenera nawet odzywki dostawalem za darmo...

Zdradzisz jakie to ćwiczenia. Moze jakaś tajemna rozpiska tygodniowa?

 

 

 

 

 

 

[hermes]

Nic szczegolnie tajnego. Glownie trening oparty o siady mc wyciskania na lawie i wyciskania stojac to wszystko robilem ciezko  tzn 5x5 plus jedna seria do upadku z tym ze sciagalem ze 30 procent obciazenia do tego mialem dodatki jak lapy tylko ze luzno powiedzmy 4 serie po 12. I raz w tyg mialem trening typowo pod boks to znaczy uderzenia pilka o sciane pompki na poreczach pompki na pilce i to wszystko kolejno po sobie z 10 s przerwa. I tyle zadnego kombinowania duzo jadlem mialem bialko w proszku i chyba jakas masowke i kreatyne i uroslem fajnie

[radeq]

masa = siła i szybkość 

[Mordimer]

panowie sporo tutaj sprzecznych informacji, jeżeli trenujesz sylwetkowo to mozna poczytać, art odnośnie całkowitego podejścia do treningu sylwetkowego

http://body-factory.pl/showthread.php?t=10272

 

jeżeli ćwiczyćsporty walki i chcesz poprawić siłę ogólną/szybkość czy całą motorykę- zmienia podstać rzeczy proponuję kilkukrotnie uważnie ze zrozumieniem przeczytanie

http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568