Search the Community

Czy ktoś kojarzy grę/program zwift? Kiedyś poleciłem to jednemu grubaskowi i dzięki temu jego życie zmieniło się diametralnie, Coraz większe osiągi, Sukcesy w zawodach oraz sylwetka. W relacjach damski męskich również Ogólnie polecam, Co prawda można wyjść na rower w każdej chwili ale w obecnej sytuacji to jest chyba idealny sposób na aktywne spędzanie czasu w domu. https://youtu.be/0aF687BEPLo

Dawno, dawno temu, w szkole podstawowej..., wiem, że trudno w to uwierzyć ale do takiej kiedyś chodziłem, było coś takiego jak indeks sprawności fizycznej. Pamiętam że miałem 32 punkty, i że byłem drugi w szkole, za jedną dziewczyną. Nie o dziewczynach jednak chciałem tu rozmawiać tylko zapytać ile kto ma dziś w tym indeksie? Przyznać się! Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. 2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy") 3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. 5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne". 6. Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby: o bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu o bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans. Punktacja w poszczególnych próbach. Szybkość Dziewczęta Chłopcy Punkty 12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 pkt 16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 pkt 20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 pkt 25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 pkt 30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 pkt 35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 pkt Skoczność Dziewczęta Chłopcy Punkty 5 stóp 5 stóp minimalny 1 pkt 6 stóp 6 stóp dostateczny 2 pkt 7 stóp 7 stóp dobry 3 pkt 8 stóp 8 stóp bardzo dobry 4 pkt 9 stóp 9 stóp wysoki 5 pkt 10 stóp 10 stóp wybitny 6 pkt Siła ramion Dziewczęta Chłopcy Punkty zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. minimalny 1 pkt zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. dostateczny 2 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. dobry 3 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek. bardzo dobry 4 pkt zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek. wysoki 5 pkt zawis, podciągnięcie się zawis, podciągnięcie się wybitny 6 pkt Gibkość Dziewczęta Chłopcy Punkty chwyt oburącz za kostki chwyt oburącz za kostki minimalny 1 pkt dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dostateczny 2 pkt dotknięcie palcami obu rąk podłoża dotknięcie palcami obu rąk podłoża dobry 3 pkt dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża bardzo dobry 4 pkt dotknięcie dłońmi podłoża dotknięcie dłońmi podłoża wysoki 5 pkt dotknięcie głową kolan dotknięcie głową kolan wybitny 6 pkt Siła mięśni brzucha Dziewczęta Chłopcy Punkty 10 sek 30 sek minimalny 1 pkt 30 sek 1 min. dostateczny 2 pkt 1 min. 1,5 min. dobry 3 pkt 1,5 min. 2 min. bardzo dobry 4 pkt 2 min. 3 min. wysoki 5 pkt 3 min. 4 min. wybitny 6 pkt Wytrzymałość Dziewczęta Chłopcy Punkty 1 min. 200 m 2 min. 400 m minimalny 1 pkt 3 min. 500 m 5 min. 1000 m dostateczny 2 pkt 6 min. 1000 m 10 min. 2000 m dobry 3 pkt 10 min. 1500 m 15 min. 2500 m bardzo dobry 4 pkt 15 min. 2000 m 20 min. 3000 m wysoki 5 pkt 20 min. 2500 m 30 min. 4000 m wybitny 6 pkt Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących. Wiek ucznia Minimalna Dostateczna Dobra Bardzo dobra Wysoka Wybitna 6 lat 7 lat 8 lat 9-10 lat 11-12 lat 13-15 lat 16-18 lat 19-25 lat 5 6 6 6 6 6 6 6 8 9 10 11 11 12 12 12 11 12 13 15 16 17 18 18 14 15 17 19 20 22 23 24 17 18 21 23 25 27 28 30 20 22 25 27 29 31 33 35 PS. Przyznaję się bez bicia do 26 punktów dzisiaj.

Bracia, jutro startuje w swoim pierwszym runmageddonie Jest to bieg z przeszkodami, zobaczymy czy dam radę Jestem ciekawy jak będzie. Kupiłem dzisiaj najtańsze szmaciaki do biegania i biorę ubrania do zniszczenia żebym nie żałował dobrych ciuchów po ich zniszczeniu w tym błocie. Tak było w zeszłym roku: Ktoś brał udział w czymś podobnym??

Kilka tygodni temu, przewożąc meble dla starszej kobiety, wiek około 75 lat, nie dałem rady na schodach. Mam sporą nadwagę, kolano szwankuje, brak jakich kolwiek ćwiczeń fizycznych... No i poległem na 5 schodach w górę. Babcia obserwując mnie za pierwszym razem powiedziała: Pan se da spokój, ja z wnuczką to załatwię. Po czułem wdzięczność i wstyd za razem. Kurwa żeby babcia była lepsza o de mnie? Ja pierdolę. Jaki wstyd. Nie dajcie się tak zapuścić.