Siła nawyku - Duhigg Ch.

[radeq]

Polecam wszystkim, a wręcz uważam, że to lektura obowiązkowa. Można na chomiku znaleźć.

 

 

[radeq]

Proponowałbym również aby każdy, kto skorzysta z książki do zmiany nawyków wrzucał tutaj swoje sposoby.

 

Zacznę od siebie. 

Trzy główne problemy: facebook, częste sprawdzanie poczty, późne wstawanie.

1. Fejsa włączam tylko raz na 2 godziny na chwilę, pracownikami kazałem się ze mną kontaktować przez skype, tam mam spokój, bo czysto biznesowo go używam. 

2. Program pocztowy również raz na dwie godziny sprawdzam. 

3. Wieczorem kładę 10 zł przed kompem, jak wstanę z pierwszym budzikiem to dycha moja. Wrzucam ją do słoika na oknie i w niedzielę będę robił przelew z konta firmowego - taka premia dla mnie. 

Edytowane 14 Stycznia 2016 przez radeq

[Don Salvatore]

Bardzo dobre metody do walki z nawykami. Krok po krok a osiągniesz sukces

 

Ja jak jeszcze nie miałem dość silnego zaparcia jakie mam teraz to stosowałem metodę i  tutaj cytat:

"jeżeli chcesz zmienić nawyk, musisz znaleźć alternatywny zwyczaj, a twoje szanse na sukces gwałtownie wzrosną"

I tak np całkiem mogłem nie wchodzić na fb przez miecha, ale za to raz na tydzień byłem powiedzmy na twitterze. A później już oba przestały mieć dla mnie znaczenie i teraz wchodzę kiedy chcę ale nie zdarza się to codziennie jak kiedyś.

[Rnext]

Ech, przypomina mi to podejście Joela Spolsky'ego (ale nie jest z Polski, to Żyd z Hajfy). Polecam jego "zarządzanie projektami informatycznymi". Przydatne przemyślenia, nawet w szerszym kontekście.

[Tamten Pan]

Dzięki, sprawdzę.

Polecam wtyczki/pluginy do Chrome:

-StayFocusd

-AntiPorn Addiction (nie tylko blokuje pornole, ale też np...Onet.pl 4chan i inne strony które wpierdalają czas)

 

Wstawanie rano codziennie o 6.30 to zajebista opcja, jak ktoś pracuje na własny rachunek albo ma firmę itd, to zajebiście mieć do 12tej wszystkie najwazniejsze rzeczy zrobione, później dzień dopiero się zaczyna a człowiek już czuje wewnętrzny luz. A można nawet skończyć szybciej, pójść na sacer, itd. Późne wstawanie to rzecz przejebana dla psychiki.

Ja teraz wstaje o 7.30-8 mimo że mógłbym o 10 albo 15tej, ale tylko dlatego że jest ciemno. Na wiosnę/lato będę wstawał o 6 rano.

 

Polecam też lampę antydepresyjną. Google: 10000 lux lightbox. Philips robi fajne lampki.

Działa świetnie, reguluje mózg i resetuje zegar biologiczny, poprawia nastrój, ułatwia bardzo wstawanie kiedy jest ciemno, leczy bezsenność.

 

[Don Salvatore]

@Tamten Pan

No Bracie dobrze, że poruszyłeś ten wątek jakim jest nawyk wstawania.

Mam taki czas w swoim życiu co też mogę wstawać tak jak Ty o każdej porze dnia.

Niestety na początku się w tym zatraciłem i wstawałem koło 11.
I tak jak mówisz rezultaty były takie, że człowiek czuł się źle a psychika nieźle na tym dostawała.

 

Teraz wstaje też koło 7 bo zima poranki są zjebane (ciemno, zimno etc.) nie to co latem, że aż miło wstać i chciałoby się jak najszybciej wstawać.

Podsumowując
Żeby wyrobić w sobie nawyk wstawania wcześniej (z własnej nie przymuszonej woli) trzeba się wiele natrudzić, ale potem rezultaty są świetne co opisał wyżej TamtenPan.
 

[Tamten Pan]

Właśnie lampa bardzo to ułatwia. Bardzo fajna inwestycja.

Z doświadczenia widzę że wystarczy 2-3 dni tak wstać i już jest później dość łatwo. Grunt żeby sen był dobry, z tym ostatnio miałem problem bo dużo stresu. Tabletki nasenne z apteki gówno dają, ale pomaga mi trochę Magnez (tabsy rozpuszczalne Magnum) i tabletki drożdżowe. 

[Rnext]

Wylegiwanie się do późna to dla mnie "syndrom niewolnika", który korzysta z takiej możliwości, bo na co dzień zapierdala, żyjąc w rytmie i na sposób, którego nienawidzi.

 

W kwestii oświetlenia (gdzieś już o tym tutaj chyba pisałem) jesteśmy otoczeni beznadziejnej jakości sztucznym światłem a naturalnego mamy extremalnie mało. Lampy o których wspominasz są świetnym pomysłem, choć jest ich sporo o różnych parametrach więc raczej nie wszystkie będą OK.

Poza tym, to można w miarę prosto i tanio samodzielnie rozwiązać. Wystarczy miejsce pracy czy długotrwałego przebywania oświetlić wyładowczymi lampami MH o wysokim CRI. Przy okazji wiesz czym sobie świecisz.

Przebywanie w pomieszczeniu gdzie jest bardzo dużo dobrej jakości światła to czysta przyjemność. Właściwie nie schodzisz z karaibskiej plaży

[radeq]

Jako budzik polecam: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&hl=pl

a jak ktoś pracuje/siedzi do późna na kompie to jeszcze to: https://justgetflux.com/

 

tabletki nasenne, czy inne zioła podobno zaburzają fazę REM, więc niby śpimy, ale nie mamy żadnego pożytku z takiego snu. 

Edytowane 15 Stycznia 2016 przez radeq

[baca]

6 godzin temu, radeq napisał:

 

a jak ktoś pracuje/siedzi do późna na kompie to jeszcze to: https://justgetflux.com/

 

 

Jakieś info jak to się ma do sprzętów z sensorem światła?

[radeq]

Z tego co czytam, to sensory działają na zasadzie jasności, a ten program pasmo niebieskie zmniejsza i dodaje czerwonego, przez co zaczyna się wytwarzać melatonina i łatwiej zasypiać.