Takahashi Opublikowano 15 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 15 Grudnia 2023 Dzień już jest co raz krótszy,a na zewnątrz szaro buro i co raz mniej się chcę.W takich okolicznościach chciałem zapytać was jak/czy się suplementujecie?Polecacie jakieś suplementy na lepsze samopoczucie?Ja biorę kreatynę i tabletki t100 z olimpu.Nie widzę dużych zmian bo czuje się dużo gorzej psychicznie niż na przykład w lato czy wiosnę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Hubertius Opublikowano 15 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 15 Grudnia 2023 50k Witaminy D3 + K2 Magnez Wapń Witamina C "tysiączka" (raz na kilka dni) 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Magos Dominus Opublikowano 15 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 15 Grudnia 2023 Tylko witamina D, ale robiłem badania i tylko to mam lekko poniżej normy. Taka suplementacja w ciemno to szkoda kasy. Zresztą wystarczy dobrze się odżywiać i większość pigułek nie będzie potrzebna. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Matti Opublikowano 15 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 15 Grudnia 2023 -Witamina D -Cynk -Magnez Ogólnie jeść różnorodne i zbilansowane posiłki. Mniej żarcia na mieście i gotowców, więcej warzyw, owoców itp. Gorsze samopoczucie o tej porze roku to nic nowego, aura do dupy, człowiek wychodzi i wraca do dom jak jest ciemno, dziewuchy wyzawijane w kufajki. Pociesz się, że jeszcze niecałe 2 tyg. i dzień będzie się robił coraz dłuższy. Taka pora to też dobra okazja do rozwijania siebie jak siłownia, nauka, hobby ( o ile nie jest to leżenia plackiem na plaży), bo wiele alternatyw dla spędzenia wolnego czasu jest dość ograniczonych przez pogodę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Hubertius Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 13 godzin temu, Matti napisał(a): Taka pora to też dobra okazja do rozwijania siebie jak siłownia, nauka, hobby ( o ile nie jest to leżenia plackiem na plaży), bo wiele alternatyw dla spędzenia wolnego czasu jest dość ograniczonych przez pogodę. U mnie oprócz siłowni z boku jest także SW (strefa walk). MMA, Muay Thai, Boks. Sam planuję zorganizować swój grafik, by poniedziałek i piątek ćwiczyć siłowo do upadku mięśniowego, a na dni pomiędzy zapisać się na zajęcia z crossfit-u, MMA. Basen + sauna chociaż raz w tygodniu, na poprawę regeneracji mięśni. No i oczywiście dbanie o michę + suple. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piter_1982 Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 Trzeba po prostu sobie planować, życie jak banalnie to nie zabrzmi. Oznaką zdrowia jest przygotować się na długie zimowe wieczory. Kiedyś ludzie żyli wg. ustalonych pór roku, a teraz są zdziwieni, że pogoda się zmienia jak siedzą w przegrzanych pomieszczeniach. Ja łykam tran na przemian z witaminą D3 4000. Po listku do wybrania. Prócz tego cynk. Staram się regularnie chodzić spać i wysypiać, jeść więcej tłuszczy i warzyw, a mało słodyczy. I tak jak napisałem, warto zaplanować sobie zajęcia, samorozwojowe. Bez presji, dla samego siebie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Vlad_Lokietnichuk Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 (edytowane) Rano na czczo: 5 g kreatyny. Do śniadania: D3 5000 jedn. + K2 125 mcg Cytrynian magnezu 800 mg + B6 600 mcg Omega-3 1000 mg (ALA+EPA+DHA) Wieczorem do kolacji: Cynk 15 mg B3 50 mg Przed snem: Ashwagandha 500 mg ekstraktu Do tego dodatkowe 5 gram kreatyny w dni treningowe. Wszystko końskie suple z Podkowy. Ale i tak, jak chłopacy z góry pisali, najważniejsze są dobre rutyny dnia codziennego, względnie zdrowa dieta, ograniczenie używek, ruch, praca którą się lubi (względnie hobby), nie otaczanie się toksykami. Suple to tylko wisienka na torcie. Edit. Na lepsze samopoczucie radzę spróbować morsowania. Wiem, że nie u wszystkich, ale u wielu się sprawdza. Wywala Endorfiny w kosmos. Edytowane 16 Grudnia 2023 przez Vlad_Lokietnichuk 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
bassfreak Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 (edytowane) 15 godzin temu, Magos Dominus napisał(a): Tylko witamina D, ale robiłem badania i tylko to mam lekko poniżej normy. Taka suplementacja w ciemno to szkoda kasy. Zresztą wystarczy dobrze się odżywiać i większość pigułek nie będzie potrzebna. A wiesz o tym że ta polska "norma" to jest gówno jedno wielkie jak wiele norm? poziom poniżej powiedzmy 50 to jest i tak MAŁO dla pełnego i prawidłowego funkcjonowania wszystkiego. Skoro masz lekko poniżej normy to jest już kalectwo jeśli poniżej normy mówisz mniej niż 35 czy tam 30. (mowa o witaminie d 25-oh) Zobacz w krajach skandynawskich poziom 80-100 to jest coś normalnego Tak samo pierdololo o 400 mcg jodu na dobę, to jest śmieszna dawka dla szczura chyba nie człowieka. Mafie i koncerny farmaceutyczne zrobią wszystko byś był chory i słaby, ludzie mają mnie za foliarza i się śmieją ale TO JA jestem zdrowy, pełen energii itd. Co do norm np testosteron nie pamiętam czy wolny czy całkowity ma widełki 250-800 chyba. U faceta 18-30 lat poziom poniżej 500-600 to jest kalectwo a kurwa w fartuchu ci powie że 300 jest ok XDDD Od lat 90 lekarzy uczą GÓWNA na uczelniach jest to celowy zabieg, dziwnym trafem w tym samym czasie zaczęła się masowa produkcja leków i gówno jedzenia, propagowanie olejów roślinnych jako zdrowe a demonizowanie jajek, mięsa i tłuszczy zwierzęcych, przypadek? Zobacz sobie na poziomy teścia u naszych ojców czy dziadków gdzie widełki górne były do 1400 nawet. Edytowane 16 Grudnia 2023 przez bassfreak 3 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ego Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 Pomidor, banan, kiwi, jabłka Zero alkoholu, zero porno- i sam zobaczysz zmiany;D 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
bassfreak Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 (edytowane) 9 minut temu, Ego napisał(a): Pomidor, banan, kiwi, jabłka Zero alkoholu, zero porno- i sam zobaczysz zmiany;D Smalec, jajka, wołowina, wątróbka, zimny prysznic Zero porno to wiadomix. Edytowane 16 Grudnia 2023 przez bassfreak 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ego Opublikowano 16 Grudnia 2023 Udostępnij Opublikowano 16 Grudnia 2023 18 minut temu, bassfreak napisał(a): Zero porno to wiadomix Tak, wale od tygodnia;p a wcześniej ponad dwa miesiące bez. Eh zycie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi