Skocz do zawartości

roxtedy

Starszy Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Postów

    277

  • Dołączył

  • Ostatnia wizyta

  • Donations

    0.00 PLN 

 Typ zawartości 

Treść opublikowana przez roxtedy

  1. roxtedy
    Po treningu czy też przed lepszy izolat albo hydrolizat w przypadku tak jak on nie ma czasu jeść. Osobiście już nie używam izolatu na masie czy redukcji bo godzine przed treningiem na masie pije bulka a po treningu jem posiłek. Przed snem pije koncentrat. Bulka używam z uwagi na to że potrzebuje kalorii a wciskanie od rana na posiłek 1,5worka ryżu i 300g mięsa zajmuje dużo miejsca. Na redukcji pije koncentrat 30minut przed treningiem bo są badania że pobudza anabolizm w trakcie treningu czyli redukuje katabolizm. Z izolatów miałem różne ale najlepiej wchodził bezsmakowy extensor. Izolat czy hydrolizat tym sie też rożni od koncentratu że ma sie szybko wchłaniać a przed treningiem na czczo o to chodzi i po treningu też o to chodzi . I defakto po treningu powinno sie pić zawsze ten izolat a potem jeść ale nie jest to niezbędne i jakiejś rożnicy nie zauważyłem.
  2. roxtedy
    Dlatego mówilem że 2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała więc te 200g to i tak za dużo ale niech ma bo będzie to może budulcem i bodźcem do rekompozycji. Te wzory na spoczynkowy metabolizm mają wadę bo nie uwzględniają rzeczywistej masy mięśniowej a tkanka tłuszczowa a mięśnuowa ma inną aktywność metaboliczną. Dlatego proponuje mu 2800kcal i patrzeć co sie dxieje i ewentualnie co 3-4tygodnie robić korekty. Aeroby też sie buduje z czasem. Na początek mniej, żeby z czasem to wszystko nakręcać. Białko pij i rozpuszczaj w małej ilości wody to nie będzie cie mulić i przelewać. Ztesztą panowie jeśli białko ma dobrą jakość to po nim nie muli i szybko sie trawi. Jak leży na żolądku to nie białko tylko g...no. Ekstensor izolat jest np bezsmakowy dostępny co jest zdrowe bo smakowe dodatki często utrudnuają trawienie i zamulają apetyt. Sprawa następna to sporty sylwetkowe gdzie oczywiście chcecie mieć widocznie więcej mięśni niż przeciętny bywalec siłowni wymaga dobrego zdrowia bo nie każdy może strawić i przyswoić tyle żarcia. Stąd niektórzy mają sraczki po białku i inne problemy. Ja 23lata jem tony żarcia i wszystko gra, a mam kolegów ktorzy zaczynali robić masę i trzewia siadały. Tu nie są winne białka w tym sraniu tylko słaby organizm. Natomiast pamiętajcie że niski poziom tłuszczu większą lub mniejszą pracą może osiągnąć każdy ale żeby mieć duże mięśnie musisz mieć do tego gen. Dieta aero trening i będą efekty. Oczywiście węgle o niskim IG w diecie.
  3. roxtedy
    Fajnie ale na 100g piersi z kury czy innego czystego mięsa jest 20g białka. Da sie zjeśc więcej niż 200. Sam mam z posiłków 300g i z szejka 60g i z bulka 40g . Miałeś kupić izolat najlepiej extensora 92%białka na 100g . nie przelewa się jak rozpuścisz w szklance wody. Kulturyści robią redukxję starą szkoła, bo jest skuteczna i sprawdxona latami i jest schematem. Średnio zawodnik robi redukcje pod zawody 12-16 tygodni i schodzi na 4%, fatu . Każdy ma swoje metody, ja mam metody które skutkują na zawodnikach i osobach trenujących dla wyglądu i to działa więc nie szukam wynalazków. Co kto lubi, fakt do kulturystycznej szkoły trzeba mieć silną wole bo jest monotonia we wszystkim. Ale dla sylwetki jest najlepsza. Ale nie każdy jako główny cel ma zrobić sobie sylwetke charmonijnie rozwiniętą.
  4. roxtedy
    No chyba troche jesteś. Wybacz ale ja nie byłbym z kobieta która w łóżku mnie nie zadowala bo: jeśli jej na tobie zależy to ogladała by codziennie pornosy szkoląc się w sztuce rypania bo to nie fizyka kwantowa i wystarczy nie być zadufana w sobie leniwa baba żeby facetowi zrobić dobrze. Dostałeś przez nią impotencji. W dodatku jesteś tez lelum polelum bo na poczatku trzeba było powiedzieć żeby się wzięła za siebie w tym seksie albo wyleci za drzwi. Szkołę skończyła a dupaki się nie umie nauczyć? Leń zwykły. Wywal jej że albo za miesiąć będzie jak ASA AKIRA albo niech pakuje manele i wyjazd bo nie dasz rady z takim nazwijmy to seksem bo to jest parodia. To ci da odpowiedź czy jej zależy na tobie czy nie. Bo jak ty jej nie umiesz nauczyć to niech się z filmu uczy. Trzy lata zmarnowałeś w imie czego pytam grzecznie?
  5. roxtedy
    Potrafią zrobić cipki tak ładne, żebyś stwierdził że to najładniejsza cipka jaką widziałeś i podobno są ciaśniejsze bo cipka jest zrobiona z fiuta wszytego w głąb brzucha. Medycyna czyni cuda.
  6. roxtedy
    Tee zmień se numer telefonu to nie bedzie dzwonic albo zablokuj. A i zrób badania na hiv hcv hbs itp. I na tym koniec a charakteru nie masz za grosz, zacznij się szanować bo na razie to byłeś chłopakiem dziewczyny którą jak widać posuwał kto chciał. Czego ona chce? pieniędzy bo pompowałes kasę a ona się bawiła. Dramat w Andach.
  7. roxtedy
    Aa i dziewczyny nie zapomnijcie brac całego. Gardło da sie wytreniwać. Swoim pannom wytrenowałem. Czyli da się.
  8. roxtedy
    Aktorzy porno kiedyś wcinali CLOMID ale to nie suplement. Cynk arginina witaminy kwas foliowy zreszt wyżej napisane. Pozatym tobie ta sperma nic nie daje ewentualnie nie spuszczana klopoty z prostatą po czasie.
  9. roxtedy
    Taka powinna byc kobieta właśnie, inaczej bym podziękował za byle loda od niechcenia i kupił se loda w wafelku większa przyjemność. ELEANOR doskonal sie w tej sztuce, bravo.
  10. roxtedy
    Dobrze robisz tego loda, ale jak już tryśnie to ciągnij dalej tylko bez ssania i powoli mocno od spodu dociskajac jezykiem wtedy jego orgazm bezie się ciągnął jeszcze długo póki mu nie zmięknie a jak nie zmięknie to uciągniesz drugi raz. Kobiety często myslą ze jak jest spust to już po faworach, nieee można długo PRZECIĄGNĄĆ te przyjemność. Raz mi za młodu jedna tak zrobiłe gałkę to wyłem chyba ze 30 sekund jeszcze albo dłużej. Oczywiście następne były już przeze mnie odpowiednio edukowane jak maja mi ciagnąć
  11. roxtedy
    Jan łuka dobrze pokazuje, tzw kulturystyczny martwy ciąg, czyli zejście pod rzepki. Od siebie dodam że łopatki powinny być sciągnięte i ja osobiście prostuje się. Przeprost zakazany. Taki sposób robienia MC i ilość powtorzeń ktore podaje Pan Jan leczy kręgosłup bo wzmacnia mięśnie proste grzbietu które stanowią gorset dla odcinka lędźwiowego. I jak ktoś wyrzej napisał każdy ma inne ciąło i inna biomechanike ruchu. Tzn jeden może mieć pełen zakres ruchu a inny musi mieć nie pełny bo coś uszkodzi. Im człowiek wyższy tym bardxiej musi tego pilnować bo są zupełnie inne przeciążenia w stawach niż u osoby niskiej.
  12. roxtedy
    Są różne szkoły na ten temat. Myśle że po całym dniu jedzenia węgli nawet po nocy jest wystarczająca ilośc glikogenu. Pozatym potem je posiłek z weglami który powinien być przyjęty do 45 minut po treningu. Z tym glikogenem to nie tak łatwo go wywalić z mięśni chyba że się je po 50g wegli na dzień to napewno zniknie po czasie. Co do aerobów to sa badania które mówią że jak przekroczysz 80%hr max i wchodxisz w strefe beztlenowa to zaczynasz palić wegle i aktywuje to inne ścieżki spalania i może powodować katabolizm bo na czczo jak wypali ci glikogen to nie będzie paliło tluszczu tylko zacznie rozkładać mięśnie na aminokwasy i palić je na energie. Bo tłuszcz jest palony przy udziale tlenu czyli na 60-70hr max Dlatego jeśli kolega jedzie na czczo tym bardziej aeroby o niskiej intensywności czyli 60-70hr max . Kulturyści robią klasyczne aeroby bo nie chcą strat w masie mięśniowej. Utrata mięśni równa się spowolnienie metabolizmu.
  13. roxtedy
    Jak już przypadkiem na nią wpadniesz to wyglądaj dobrze, męsko i elegancko i badź wypachniony. Wbij jej szpileczke tak jak one to robią na zasadzie NIECH WIDZI CO STRACIŁ. Zagadaj spokojnie, ale nie od razu ura bura, spokojnie co tam jak tam i może by wpadła do ciebie pogadać jutro czy coś żeby sie zastanowić co dalej. Graj na czas i trochę w jej gierki bo po 7latach ja tak zepsułeś że nie odrobisz tego w tydzien. Może poświeć sobie kilka miesięcy na naprawe panny może to da się skoro ci zależy. Choć z opisu to nie wygląda żeby ta pani poza seksem dawała ci wsparcie czy poczucie że jest twoim przyjacielem. Ona tylko brała. A rezygnacja ze swojej pasji dla kobiety to dałeś dupy na całej linii. Kobieta w pasji powinna wspierać bo nie pijesz nie palisz jeśli trenujesz, wypełniasz tym swój wolny czas dzięki czemu się nie szlajasz. Same pozytywy. Moja też chciała żebym rzucił siłke i siedxiał z nią po całych dniach. Ale ni chuja. Siłka w moim życiu jest od 23 lat i będzie dopóki zdrowis pozwoli. Bez tego byłbym nieszcześliwy i popadł w nałogi. A kobieta powinna chcieć aby jej facet się realizował i był szcześliwy. Bo zadowolony chłop to dobry chłop. Tylko one są nastawione na szybki zysk i gówno im z tego wychodzi bo np rolnik żeby zrbrać dobre plony musi nawozić pole i z roku na rpk gleba bogacieje i plony coraz lepszs ale w nawozy trzeba inwestowac. A one nie nawoża tylko zbierają a wtedy po kilku latach gleba jałowieje i zero plonów .
  14. roxtedy
    Odezwie sie za jakiś czas, też mialem podobnie jak ty na szcxęście krótko to trwało, też bylem za dobry. A jak zadxwoni i będzie ci się jeszcze z nią coś chciało to możesz ja na nowo próbować uformować. Zda sobie sprawę że lepiej nie trafi. No ja akurat odpuściłem bo już mam swoje lata i mi się nie chce pozatym za dużo krwi mi napsuła. A ty jak masz ochotę i czas to możesz ja próbować od nowa ustawić. Ja też byłem miły uczynny i na każde żadanie i były fochy. U kobiet wdxięczniści nie uświadczysz. Mało tego jeszcze przesranie cie szanować bo stanie sie dla niej takie miłe zachowanie codxiennościa i twoim obowiązkiem. Musi być wet za wet ty jesteś dobry dla niej więc normalny człowiek zawsze stara się jakoś zadość uczynić. I niech nikt tu nie pisze banialuków że "miłość" nie wymaga wdzięczności. Szacunku wymaga i odwzajemnienia dobroci dobrem a nie fochem . Proste.
  15. roxtedy
    Spalacze to ściema. Szkoda pieniędzy. Narazie zejdz na 2800 kcal i zobacz reakcję organizmu, przez 4_tygodnie jak będzie schodzić to tak trzymaj. Obciąć zawsze można. Jak obetniesz za dużo to potem może metabolizm zwolnić. Wyliczanie owszem ale najważniejsze obserwować ciało i robić korekty tak co 4 tygodnie jeśli nie ma efektów. Bo opieranie się na tym czy ktoś jest endo czy ekto czy mezo to troche bzdura bo wiekszośc jest mieszana. Często jest typ endomorf/ektomorf czyli tkanka tluszczowa jest obfita a mięsien mały i łatwo nie wchodzi. Co do legendarnego banana to zielony ma niski indeks wiec nie jest prostym cukrem, a sa opinie że uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. Po treningu to napij sie samego izolatu białka żeby zatrzymać katabolizm a potem normalny posiłek z węglami i białkiem. Co do przedtrenongowki to ci już wymieniłem wyżej jedną która pobudza układ nerwowy i nie czujesz znużenia . sam tego używam przed treningiem ud i pleców. Boostery NO dają więcej pompe i mają wpływ na układ krążenia więc nie każdy po tym się dobrze czuje. Co do białka w diecie to 2g/ kg beztłuszczowej masy jest bezpieczne dla nerek i nie obciąża ich bo nadmiar białka u niektórych powoduje podwyższenie kreatyniny i mocznika. Skup sie na kaloriach, tłuszcze nisko tak koło 50g na dzień wystarczy aby utrzymac hormony w normie.
  16. roxtedy
    Basen wcale nie jest taki dobry na kręgosłup jak się może wydawać, to mit. Idź do jakiegoś rechabilitanta i niech ci pokaże ćwiczenia na kręgosłup. Dobre byłyby martwe ciągi na początek samym ciężarem ciała i zjazd tylko poniżej rzepki i w górę(bo klasyczny martwy ciag nie pomoże na chore plecy) Zapewne te mięśnie są w jakiś sposób napięte jak jeździsz i może tam byc miejscowy stan zapalny i potem dostaje to przykurczu i rano gotowe. Jesli wzmocnisz mięśnie proste grzbietu na pewno ci się poprawi choć dobrze byłony sprawdzic czy nie ma tam wypuklin badź przepuklin. Pomysl też nad siedzeniem w tym samochodzie bo zapewne nie masz tam komfortowego fotela z bmw. np zbyt pionowe oparcie może powodować zbytnie przypięcie tych mięśni prostych i potem ból. Jesli to możliwe połóż troche oparcie i jeździj jak ci kolesie od zimnego łokcia na lekko leżąco
  17. roxtedy
    Tak jeszcze nas trafi strzała amora to zobaczymy co wtedy bedziemy gadać. Będziemy jak wokulski. Na kolanach z kwiatem w zębach przed myszką będziemy odczyniać jej focha przepraszając że sie zdenerwowała. Tak widze przyszłość a potem budzę się zlany zimnym potem ;-))
  18. roxtedy
    Nie strasz chłopaka bo wybacz ale jakieś bzdury piszesz. Jakoś TONEY FREEMAN ma 51 lat i chyba 30 lat startów w zawodach i żyje raczej całkiem dobrze jak na osobę w jego wieku a wycinek w swojej karierze zrobił raczej sporo. Nie wiem jakie masz doświadczenie w sportach sylwetkowych ale to co napisałeś to po prostu demonizujesz i popadasz w skrajnosć.
  19. roxtedy
    Pany, odpowiedzcie sobie na jedno pytanie jak kulturysta przygotowuje sie do zawodów? Na zasadzie starej szkoły. Tu się nic nowego i lepszego nie wymyśli. Dieta split plus aero o niskiej intensywności budowane z tygodnia na tydzeień a potem nawet dochodzi do takiego podkręcenia metabolizmu ze mozna dokładac wegli.
  20. roxtedy
    Za dużo kalorii masz niestety. Twoja dieta jest dla gościa który wazy z Twoim wzrostem ze 100kg i chce robić mięśnie. Owszem nawet dobrze policzyłeś składniki tylko błędnie na masę którą posiadasz a powinienes policzyc na beztłuszczowa. Zdecydowanie za dużo białka, na wycince wystarczy ci 2g/kg czyli u ciebie maks 200g Węgle maks 250g tłuszcze 50g To razem będzie jakieś 2200-2300 kcal. Założyłem że masz 100kg mięśni a to jest sporo mięcha. Taki cheat day jak robisz może być ale w nim chodzi o to by prócz monotonii diety podbić kalorie na maksa czyli gdybyś miał 2300kcal to by wypadało podbić więcej czyli tak na 3300. Pamiętaj że tłuszcz odkłada sie 72 godziny więc taki cheat day sie nie odłoży choćbyś całą pizze zjadł a pomoże w utrzymaniu tempa metabolizmu. Kalorii masz za dużo i mówi ci to ktoś kto na siłowni spędził 23 lata jest praktycznie twojego wzrostu i ma 51 cm ramię.
  21. roxtedy
    Cóż ja bedę winił za to babskie rozpasanie białorycerstwo, które dla dostępu dla cipki zrobi wszystko i będzie scierką do podłogi bo dostanie raz na miesiąc. Ostatnio znajomy ze stażem małżeńskim około 5 lat na treningu cieszył się jak debil . Pytam co tak szczerzysz zęby a on mi na to - zabieram żonę na tydzień do egiptu i obiecała że mi tam będzie robić loda codziennie. Pytam a normalnie ci loda nie robi? Odpowiedź- nie no czasami robi ale rzadko. Jak by mi baba nie robiła loda ani nie dała w kakao to bym wywalił na zbity pysk a ten za loda do egiptu ją zabiera. Dramat. No chłopy sami tak rozpuścili baby, potem dostajesz taką po długoletnim związku z białorycerzem i ręka świerzbi bo nie idzie sie dogadać bo fochy i kupczenie dupą. I to co mówi Marek że niektórych już sie nie da wytresować albo może to potrwać bardxo długo i niekoniecznie będzie skutek. Czasem lepiej sie ewakuować. Te rady to pisała chyba jakaś feministka. Wg tych rad można się już jako mężczyzna zeszmacić do samego końca
  22. roxtedy
    Asa Akira jest azjatką, jeśli wszystkie maja podobne umiejętności to jest doskonale. Czy ogólnie są lepsze w seksie od naszych księżniczek czy podobnie?
  23. roxtedy
    Nie mogę otworzyć pliku bo moje konto nie ma takich uprawnien. Co do twojej wagi to możesz nawet przez pewien czas nie tracic bo dochodzi do rekompozycji czyli tracisz tłuszcz a wchodzi mięsień i zapewne tak bylo. Najlepiej widać to łapiąc rano fałd na brzuchu i patrzac w lustro. Zalecam jednak abyś te 3200kcal zmienil na chiciaz 2800 . Tak utrata tluszczu aby nie zwolnic metabolizmu to 0,5-1kg tydzień. Zalecam w niedziele chat day, a w tygodniu mozesz robić rotację węgli. Np w niedziele masz cheat day a poniedxialek i wtorek wegle nisko czyli np 50% tego co masz wyliczone. Endomorf nie potrzebuje zbut dużo kalorii.
  24. roxtedy
    Czytałem cały wątek. Mam na myśli że jeżeli w jakimś przypadku wygra bo nie oszukujmy się ale jakiś towar 10/10 przy długim wyposzczeniu może rzucić o glebę i chodzi mi o to by nie zatracić się w tym tylko zgodnie ze sztuką Bhp odchaczyć ulżyć głowie i ewakuacja. Bądźmy też po części realistami że może zdarzyć się naprawde groźny przeciwnik i przegranie z nim jednej bitwy bo mamy słabszy okres w zyciu nie oznacza przegrania wojny. Nie każdy utrzyma ramę 24/7/365
  25. roxtedy
    6 kg to dobrze schodziłeś i madrze z tym spacerem. Apetyt ci wywaliło bo nie miałeś w weekend cheat day. Jakby ci dograc diete i ją utrzymasz to ide o zakład że jeśli bedziesz miał tyle samizaparcia to na czerwiec odsłonimy ci krate na brzuchu. Kwestia diety treningu i silnej woli. Autor tematu ma do kaloryfera na brzuchu do zrzucenia jakieś 30-35 kg. Odlotowy widzę że i ten temat ogarniasz dobrze. Tak przedtreningówka dobra w dzień nóg albo pleców, a nie ciągle. Co do wycinki to jestem zwolennikiem starej szkoly mistrzów kulturystyki.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Umieściliśmy na Twoim urządzeniu pliki cookie, aby pomóc Ci usprawnić przeglądanie strony. Możesz dostosować ustawienia plików cookie, w przeciwnym wypadku zakładamy, że wyrażasz na to zgodę.

  Zgadzam się.