Walka z nałogiem internetowym.

[Ambroży]

Postanowiłem podzielić się wrażeniami z mojej niedawnej próby zwalczenia nawyku do wykorzystywaniu każdej wolnej chwili do poużywaniu internetu - gdy tylko mam taką fizyczną możliwość.

 

Gdzieś wyczytałem, że do zmiany nawyków potrzeba około miesiąca, więc na tyle zaplanowałem sobie odwyk. I właśnie stosunkowo niedawno ten odwyk zakończyłem. Z różnych względów nie miałem możliwości fizycznie pozbyć się dostępu, więc musiałem polegać na swojej silnej woli i przez miesiąc się powstrzymywać.

Z odwyku wyłączone były treści, z którymi MUSZĘ się zapoznać w związku z pracą (i muszę się zapoznać już teraz, np. otrzymany mail; nauka nowych rzeczy, które mogą się przydać w pracy w bliżej nieokreślonej przyszłości - jeśli wymaga internetu - zabroniona), oraz parę pierdół w rodzaju jak gdzieś dojechać, czy prognoza pogody.

 

Pierwsze kilka dni było wybitnie trudnych, ogólnie byłem w złym nastroju. Z każdym kolejnym dniem coraz łatwiej. Po ponad tygodniu już zaczynało się pojawiać wrażenie, że nawyk mija, ale od czasu do czasy były silne impulsy by sobie coś włączyć - trzymałem się jednak założonego okresu całego miesiąca, powtarzając sobie myśl, że łatwiej kontynuować, niż zacząć od początku - że łatwiej niż teraz nie będzie.

 

Trudniejsze były tylko momenty, gdy byłem czymś zestresowany (bardzo silny odruch by poprzeglądać internet), oraz gdy w momentach gdy potrzebowałem ciszy, a zakłócano mi spokój (słabszy odruch).

 

Jeśli chodzi o stan umysłu w trakcie odwyku: oczywiście jest lepsza koncentracja. Liczyłem jednak na większą różnicę w kwestii chęci do wykonywania pracy. Tych chęci było zwykle na ok. 4 godziny pracy dziennie (co w porównaniu z zerowymi chęciami w okresie wcześniejszym to i tak duży progres). W okresach bezczynności pojawiały się myśli dużo mniej różnorodne co do tematyki. Dużo częstsze były okresy nieprzerwanego myślenia o jednym temacie przez kilka godzin. Jeśli coś miałem do zrobienia, to dużo częściej brałem się za to od razu, bo nie miałem sposobu, by myśl o tym że mnie to czeka na dłużej czymś zagłuszyć.

 

Stan fizyczny/zdrowie ogólne - bez większych zmian.

Chęć sięgania po słodycze/alkohole/... - bez większych zmian.

 

 

Efekty po zakończeniu odwyku:

 

Treści w internecie są nadal ciekawe, ale odruch włączenia internetu przy każdej okazji - zniknął. Odpuszczenie używania internetu przez cały dzień lub kilka, pomimo że fizycznie mogę skorzystać - jest teraz dość łatwe. Zajrzenie np. na to forum nie jest już odruchem, a świadomą decyzją, że dzisiaj tu zajrzę. Miałem ileś tam ulubionych stron, na które zaglądałem praktycznie codziennie - teraz przy każdej sesji z internetem zaglądam tylko na niektóre z nich, więc odstęp między jednym a drugim zajrzeniem może być np. tygodniowy.

 

 

Zainteresowanym tym elementem samodoskonalenia - pozbywania się nałogów - będę tu odpowiadał na pytania, ale raczej nie należy liczyć na szczególnie szybką odpowiedź, bo nie planuję zaglądać tu codziennie.

Edytowane 4 Października 2015 przez Ambroży

[deleteduser28]

Nie czytałem jeszcze całego posta, ale akurat wczoraj szukałem badań nt. wpływu uzależnienia od internetu na mózg.

To streszczenie wydaje się ciekawe:

 

Reduced striatal dopamine D2 receptors in people with Internet addiction.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21499141

 

A z tym oduczaniem się nawyku w 21 dni/miesiąc to tylko rozpowszechniony mit, to bardzo indywidualna

kwestia moim zdaniem.

Edytowane 4 Października 2015 przez Pogromca_wdów_i_sierot

[Damianut]

Chciałbym odświeżyć cały swój organizm, mam w końcu 20 lat, powinienem działać aż do nocy, nie być ciągle zmęczonym, wychodzić w nowe miejsca, próbować nowe rzeczy. Najlepiej byłoby jakbym był ciągle w radości, wtedy działałbym maksymalnie korzystnie dla siebie. Organizm ma swoje ograniczenia, ale nie sądzę, że w wieku 20 lat powinien mieć takie.

 

Dzisiaj mam 24 dzień NoFap NoPorn Challange, ciekawe jak to na mnie wpłynie później. 

 

W moim przypadku oczywiste jest też wyzwolenie się od internetu. Skoro czuję przymus klikania na odpowiednie strony, gdy tylko mogę, oznacza to, że nie radzę sobie z napięciem i słabo jest z moją wolą. Tylko, że jestem na studiach, i jak bez fb dowiedzieć się o wszystkich sprawach? Znałem jednego gościa, który zrezygnował na miesiąc z Facebooka, nie był na paru kolokwiach, ale tak to wszystko było w porządku, w ramach korzystania z oszczędzonego czasu wszedł na jedną z gór w Karpatach.

"nauka nowych rzeczy, które mogą się przydać w bliżej nieokreślonej przyszłości" - jeśli wymaga internetu - zabroniona" Właściwie z YouTube mogę zrezygnować, co z tego, że ciągle zbieram nowe informacje, jak i tak z nich zazwyczaj nie korzystam. Znajdę sobie inną rozrywkę.

 

Więc dążę do tego, by maksymalnie jak najmniej używać internetu. Zablokowałem sobie FB i YT na K9 i nie będę używał przez miesiąc, pocztę będę sprawdzał raz dziennie lub rzadziej, USOS na tyle na ile wymagają sprawy organizacyjne, i będę sprawdzał to co wymagane z pracą, i co pewien czas wydarzenia na jakie mogę pójść, dojazd, skype co tydzień; wszystko co będę sprawdzał w celu działania.

[Drizzt]

Fajna inicjatywa. Szczególnie w dzisiejszych, internetowych czasach. Po przeczytaniu uswiadomilem sobie, ze faktycznie przydaloby sie to troche ograniczyc. Moze nie az tak drastycznie, uwazam, ze nalezy z tego po prostu odpowiednio korzystac. Ale jest cos takiego, ze w pewnym momencie sie zatraca w czelusciach.

 

Niby w wiekszosci korzystam z neta w celach informacyjno-edukacyjnych (fb, maxtv, praca, blogi, forum), ale przychodzi moment, ze juz wszystko sprawdzilem co mnie interesowalo na dana chwile i zaczynam na sile szukac, co mozna by tu jeszcze sprawdzic/obejrzec? cholera nawet siedzac na klopie mam ze soba telefon. Widze, ze trzeba podzialac cos w tym kierunku.

 

Ambroży - na "odwyku" skad czerpiesz info o tym co sie dzieje w kraju/polityce/sporcie ? Ja sie z domu pozbylem tv, gazet raczej nie czytam, chyba, ze branzowe, wiec dla mnie internet to jedyne zrodlo. A moze fajnie by bylo sie tak odciac calkowicie od tego calego bajzlu?

 

Pozdro.

[von.hayek]

skad czerpiesz info o tym co sie dzieje w kraju/polityce/sporcie ? Ja sie z domu pozbylem tv, gazet raczej nie czytam, chyba, ze branzowe, wiec dla mnie internet to jedyne zrodlo. A moze fajnie by bylo sie tak odciac calkowicie od tego calego bajzlu?

 

Dokładnie, polecam ten styl życia. Po co Ci to wiedzieć? I tak nie masz na to wpływu, a 99% informacji jest bezwartościowych bądź negatywnych. Czy tego chcesz czy nie, to będą Ci pogarszały samopoczucie. Ogólnie strata czasu, lepiej wyjść z domu, puknąć jakaś laskę, poćwiczyć, posprzątać, zarobić hajs etc.

[Damian]

... a jak się coś ważnego wydarzy, co warto wiedzieć, to przechodzień na ulicy Ci to powie.

Albo jakiś znajomy zadzwoni i powie.

[Eredin]

I to jest zaleta.

 

Dla mnie np. ten cały facebook to upośledzenie kontaktów z ludźmi.

 

Dajmy na to 20 lat temu, coś się stało, znajomy kupił samochód, ktoś wyjechał, ktoś przyjechał - o wszystkim dowiadywano się przypadkiem, podczas rozmów itp. Po prostu ,,na żywo''.

 

Dziś nic nie stanowi zaskoczenia, żadnej niespodzianki, wystarczy wejść do internetu a tam wysypane historie z życia jak na dłoni. Kto z kim gdzie i za ile. Zero jakiegoś 'dreszczyku emocji', niespodziewanego spotkania kumpla gdzieś tam, wszystko rozpisane i obfotografowane do internetu.

 

Dokładnie, polecam ten styl życia. Po co Ci to wiedzieć? I tak nie masz na to wpływu, a 99% informacji jest bezwartościowych bądź negatywnych. Czy tego chcesz czy nie, to będą Ci pogarszały samopoczucie.

 

 

Szczególnie starsze pokolenie się katuje tym telewizorem i przeżywają jakby się to u nich działo. Współczuję ludziom, ale mnie to nie dotyczy. Jak MNIE okradną, zgwałcą, zabiją to dopiero się będę przejmował.

Przez to też zauważyłem, że spora ilość starszych osób (kobiet głównie ) roi sobie w głowie czarne scenariusze - wg nich na każdym kroku ktoś będzie próbował kogoś zabić itp.

Edytowane 7 Października 2015 przez Vercetti

[AdrianoPeruggio]

No właśnie, internet, gołe dupcie...Ale z drugiej strony...jeśli ktoś jest ciągle zestresowany, np. zajmuje się sprzedażą akcji, to pamiętacie scenę z ''Wilk z Wall Street''? Matthew Mc Conaughey gra grubą rybę, któa mówi do Wielkiego Jordana, że jego pracy towarzyszy ciągły stres i bez rękodzieła nie można normalnie funkcjonować, bo wokół liczby, liczby, liczby...coś w tym stylu:)

[von.hayek]

AdrianoPeruggio odradzam. Jak chcesz żyć hedonistycznie, to najlepiej bzykać prawdziwe laski, za każdym razem nową, niż walić konia przed monitorem.

[Ambroży]

Fajna inicjatywa. Szczególnie w dzisiejszych, internetowych czasach. Po przeczytaniu uswiadomilem sobie, ze faktycznie przydaloby sie to troche ograniczyc. Moze nie az tak drastycznie, uwazam, ze nalezy z tego po prostu odpowiednio korzystac.

 

Ograniczenie drastyczne było dlatego, że próby ograniczenia częściowego nie działały - jak jednego dnia się wstrzymałem, to kolejnego ciągnęło mnie silniej. Wydaje się że drastyczny odwyk jest jedynym rozwiązaniem. Czas pokaże, czy będzie trzeba go okresowo powtarzać.

 

Ambroży - na "odwyku" skad czerpiesz info o tym co sie dzieje w kraju/polityce/sporcie ?

 

Od osób nie będących na odwyku. Sami to opowiadają nie-pytani. Dowiaduję się o tym bardzo niewiele, ale jest to wiedza, która i tak w zasadzie nie wpływa na moje życie.

 

Dokładnie, polecam ten styl życia. Po co Ci to wiedzieć? I tak nie masz na to wpływu, a 99% informacji jest bezwartościowych bądź negatywnych. Czy tego chcesz czy nie, to będą Ci pogarszały samopoczucie. Ogólnie strata czasu, lepiej wyjść z domu, puknąć jakaś laskę, poćwiczyć, posprzątać, zarobić hajs etc.

 

Albo, mając więcej wolnego czasu, oraz mniej nadajników zagłuszających własne myśli: odkrywać swoją rzeczywistą naturę, swoje rzeczywiste potrzeby - które mogą być zupełnie rozbieżne z tym, co media pokazują nam jako potrzeby każdego mężczyzny. Np. mnie generalnie nie interesuje pukanie lasek, a spędzanie z nimi czasu to już w ogóle potworna nuda - media i otoczenie skutecznie wmówiły mi kiedyś, że oznacza to że mam mało męskich cech - obecnie rozumiem, że było to kłamstwo, skutecznie rozpropagowane zgodnie z hasłem "kłamstwo powtórzone sto razy staje się prawdą". Od mediów tzw. opiniotwórczych odciąłem się, w sumie przypadkiem, wiele lat temu - i bardzo się z tego cieszę.

[Damianut]

Od czasu posta z 4 października ani razu nie wszedłem na Facebooka i parę serwisów, a od połowy odwyku zacząłem działać w następujący sposób: 3 dni w ogóle nie używam internetu, 4 dzień używam, aż sprawdzę co trzeba. I takie okresy sobie wyznaczyłem. Marek miał rację:

 

"Gdy opętany NIELUDZKIM strachem człowiek

wraca w stare koleiny życia, halucynacje i lęki natychmiast

mijają – podświadomość obroniła wytworzony w bezbronnym dzieciństwie wzorzec." (Stosunkowo Dobry)

 

To akurat było o relacjach z rodzicami, ale dzisiaj mi psychika niespodziankę zrobiła. Jak wrócę do normy to może o tym napiszę. Miałem taki dziwny lęk i w ogóle stan psychiczny dzisiaj, że musiałem wyjść z domu i przez 2 h bardzo szybkim tempem chodziłem. Już trochę lepiej.

 

Ale na pewno zamierzam później wrócić do ograniczania internetu - na razie muszę stworzyć sobie zajęcia, bo przybyło mi masę czasu i mam wrażenie zwolnienia czasu.

 

I dzisiaj odkryłem, że mimo swojej introwertyczności nie jestem stworzony do takiej samotności, w jakiej jestem teraz. Zdecydowanie nie. Tu nie chodzi o uciekanie do ludzi, ze swoimi problemami(nie tędy droga), tylko o więcej autentycznych spotkań.

Edytowane 3 Listopada 2015 przez Damianut

[Ambroży]

I dzisiaj odkryłem, że mimo swojej introwertyczności nie jestem stworzony do takiej samotności, w jakiej jestem teraz. Zdecydowanie nie. Tu nie chodzi o uciekanie do ludzi, ze swoimi problemami(nie tędy droga), tylko o więcej autentycznych spotkań.

 

Ja u siebie to odkryłem ileś lat temu - gdy przeprowadziłem się z akademika do samodzielnego mieszkania.

Ale odwyk od internetu też u mnie zwiększył potrzebę przebywania z ludźmi, których lubię. Co z punktu widzenia tematyki tego forum będzie ciekawe: jest kilka osób, w których towarzystwie czuję, że moja potrzeba bycia z innymi ludźmi jest spełniona. Wśród tych osób nie ma żadnej kobiety. Ani z rodziny, ani spoza.

[Jaca]

Dzięki Twojemu postowi przypomniałem sobie o tych złych nawykach, między innymi zdolność do napierdalania pół dnia na komputerze...

Kiedyś się od tego uwolniłem - po prostu odinstalowałem grę! I tyle! Po każdym włączeniu komputera lub wyłączeniu przeglądarki miałem nawyk kliknięcia w ikonkę gry, ale na szczęście jej tam nie było. I wtedy właśnie uświadomiłem sobie jak wiele mam czasu na wszystko i jak go wykorzystuje...

 

Niestety pewnego dnia zainstalowałem ponownie grę i od tamtego czasu nawyk powrócił...

 

 

Dzięki Tobie zaczynam "Detox" od gier i dziękuje Ci za to

Edytowane 12 Listopada 2015 przez Jaca

[Don Salvatore]

Chciałbym odświeżyć cały swój organizm, mam w końcu 20 lat, powinienem działać aż do nocy, nie być ciągle zmęczonym, wychodzić w nowe miejsca, próbować nowe rzeczy. Najlepiej byłoby jakbym był ciągle w radości, wtedy działałbym maksymalnie korzystnie dla siebie. Organizm ma swoje ograniczenia, ale nie sądzę, że w wieku 20 lat powinien mieć takie.

 

Dzisiaj mam 24 dzień NoFap NoPorn Challange, ciekawe jak to na mnie wpłynie później. 

.

Witaj w klubie Też mam 20lat i co chwilę coś czego bardzo lubie odmawiam sobie aby stać się całkiem wolnym. Zero fapania i zero porno i tv już jest że tak powiem moją domeną. Teraz ograniczam słodkie rzeczy i pepsi i idzie mi coraz lepiej.

 

Ale na pewno zamierzam później wrócić do ograniczania internetu - na razie muszę stworzyć sobie zajęcia, bo przybyło mi masę czasu i mam wrażenie zwolnienia czasu.

 

I dzisiaj odkryłem, że mimo swojej introwertyczności nie jestem stworzony do takiej samotności, w jakiej jestem teraz. Zdecydowanie nie. Tu nie chodzi o uciekanie do ludzi, ze swoimi problemami(nie tędy droga), tylko o więcej autentycznych spotkań.

 

Też z natury jestem Introwertykiem i też lubie posiedzieć czasem w samotności czy gdzieś samemu wyjechać samochodem. Ale to zjawisko przez Ciebie opisane jest całkiem normalne Ja tak samo bez kontaktu i przebywania wśród ludzi nie mogę wytrzymać. Choć się z tym borykam bo kiedyś nie znając swej natury byłem nieśmiały i nie zaskarbiłem sobie wielu znajomych.

 

[Ambroży]

Opowiem trochę co się dzieje w temacie dalej:

 

Wracam do starych nawyków (nadużywania internetu), chociaż zrobienie kilkudniowej przerwy nie jest jakoś bardzo problematyczne, a przed odwykiem - było. Ostatnią taką przerwę miałem ok tydzień temu. Rozważałem przeprowadzenie sobie kolejnego miesiąca odwyku, ale stwierdziłem że teraz, jesienią i zimą, odwyk nie przyniesie mi nic dobrego.

 

Odwyk jest bardzo potrzebny, by rozpoznać przyczyny swojego uzależnienia - są to pewne braki w życiu, np. samotność - brak przyjaciół, którzy byliby ze mną w momencie gdy takiego towarzystwa potrzebuję, a nie tylko wtedy gdy zostaną łaskawie spuszczeni z łańcucha przez żonę.

 

Staram się zwalczać podstawowy problem, ale specyfika tego problemu sprawia, że proces musi być bardzo długotrwały. Walka z samym nałogiem doprowadziłaby jedynie do zmiany tego nałogu na jakiś inny, lub do utraty zdrowia.

[Guliver]

iNet Protector to darmowy program, który blokuje dostęp do internetu całkowicie. Wystarczy wpisać hasło, którego nie jesteś w stanie zapamiętać, przepisać je na kartkę i ją schować.

[ZdzisławBeton]

Niezła patologia. Blokować sobie dostęp do internetu. Nie lepiej zrezygnować z usługi? No tak. Zawsze można przeglądać neta na smarkfonie. Jag rzyć?...

[Guliver]

Ktoś tu chyba wstał lewą nóżką. Kompletnie nie rozumiem mocarnej dawki cynizmu w Twojej 'betonowej' wypowiedzi.
Śpieszę z wyjaśnieniami dlaczego akurat tak robię, może Ci to trochę rozjaśni umysł w tym obszarze. Otóż, zablokowanie internetu wspomnianym przeze mnie programem z różnych przyczyn sprawia, że mój umysł przyjmuje do wiadomości, że 'INTERNETU NIE MA' i skupia się wąskim strumieniem świadomości na czynności na której mi zależy, na przykład na pisaniu zaliczenia czy robieniu muzyki.
Wychowałem się w dużej mierze właśnie na internecie i grach, stąd moje automatyczne sprawdzanie interesujących mnie stron kiedy mózg prosi o chwilkę wytchnienia. Chwilka zmienia się w dwie godziny a zaliczenie zarasta pajęczyną.
Ludzie starszej daty mogą faktycznie odebrać takie zachowanie jako patologię bo nie są przyzwyczajeni do czynności czy zachowań, które młodsze pokolenie praktykuje.

Miłego dnia życzę Zdzisiu.

[ZdzisławBeton]

Nie przypominam sobie kiedy ostatnio kogoś wyprowadziłem z równowagi jednolinijkowcem. Dzięki Guliver =]

[Damianut]

O nałogu internetowym:

 

"Możesz sprawić, że będzie marnotrawił swój czas nie tylko na przyjemnych rozmowach z ludźmi, których lubi, lecz na rozmowach z

tymi, którzy go nic nie obchodzą, i na tematy, które go nudzą. Możesz doprowadzić do tego, że długie godziny spędzać będzie

bezczynnie. Możesz trzymać go do późnej nocy, trawiącego czas nie na hulance, lecz na wpatrywaniu się w wygasły ogień w

zimnym pokoju. Można go będzie powstrzymać od wszelkiej zdrowej działalności poza domem, której sobie nie życzymy, nie

dając mu w zamian nic; tak, że w końcu może kiedyś powiedzieć, jak to określił jeden z moich pacjentów, gdy się tu znalazł:

"Teraz widzę, że większą część swego życia spędziłem czyniąc ni to, co powinienem był czynić, ni to, co lubiłem"."   

 

(Listy Starego Diabła do Młodego)