Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Witam Braci. Mam pewien problem. Otóz od zawsze byłem chudy. Siłownia co raz po 2-3 miesiączne cykle. Głównym problemem są widoczne żebra oraz obojczyki. Miesiąc temu poddałem się znowu podczas ponad półrocznego treningu 3-4 razy w tygodniu z planem oraz znajomym trenerem z siłowni, który dawał wskazówki oraz układał plan pod moje możliwośći. Trening był typowo siłowy 2-3h dziennie po którym ledwo wracałem z domu. Jeść jjem dużo. Czasami zdarza się zjesc 3-4 obiady dziennie. Mama i dziewczyna czasami sa w szoku ile ja potrafię zjeść, więcej niż dorosły chłop. Micha pilnowana w ten sposób że nie trzymam planu tylko na bieżaco liczę i wedle tego dobierałem składniki. Waga przy której zaczynałem pół roku temu 62kg 172cm wzrostu wiek 22 lata. Waga po półrocznym treningu 74kg. Masa mięśniowa znacznie się zwiększyła a także siła. Lecz niestety żebra i obojczyki praktycznie nie znikneły. I o ile teraz czuję się ok w towarzystwie bez koszulki, tak te żebra szczególnie nie dają spokoju. z lewej i prawej można policzyć 3 żebra. Macie jakieś porady jak z tym zadziałać? Przy takim treningu jak teraz to za 4-5 lat się zakryją. Z góry dzięki za porady;) Btw. Utrzymać sztywną michę, będzie cięzko, ze względu takiego ze w domu by mnie zabili że nie chcę jeść z Nimi. Tak samo dziewczyna że nie chcę Jej kolacji oraz innych smakołyków + studia w innym mieście dzienne, czyli tak zwane słoiki. Dlatego też liczyłem składniki na bieżąco. Gdy brakowało dorzucałem w innym posiłku który szykowałem sam. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) Trening 2-3h? 1,5h max. 12kg w pół roku to mało? WTF?! Za dużo marudzisz, napierdalaj i tyle. Zmiany ciała zachodzą w długim terminie. I co Ty się dupą przejmujesz? mi raz laska powiedziała "jak chcesz się spotykać z fit laską, to musisz dbać o moją michę", powiedź jej to samo, a jak ma problem to nara. Edytowane 21 Czerwca 2018 przez radeq Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) Tak 2-3h dziennie. Najpierw 10-15min bieżni potem 15 min rozgrzewki 1-1.5h treningu efektywnego potem rozciąganie i znów bieżnia. Pozatym dolicz kolejki na siłowni i się schodzi. Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak bóg, gdyż mieśnia nawet bez napinki są wyraźnie zarysowane. I przypominam że mi nie chodzi o wagę o mięśnia tylko coś z tłuszczem żeby zakryć wystające kości. Jak dla mnie mógłbym ważyc i te 68kg ale chciałbym żeby nie było widać tych kości. BTW. Ostatni miesiąc się poddałem też z braku czasu związanego z rodziną, pracą i sesją. W wakacje tylko pompki gdyż nie będzie gdzie ćwiczyć, a po wakacjach powrót na siłownię, ale chciałbym coś z tymi koścmi zrobić. Edytowane 21 Czerwca 2018 przez Chciak Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mazel Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Genetyki nie oszukasz, a jak chcesz zalać się tłuszczem to po co katujesz tą bieżnie po treningu? Ja dokładałem aeroby po treningu tylko w trakcie redukcji, a tak to tylko zwiększasz spalanie kalorii na których przecież Ci zależy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 3 minuty temu, Mazel napisał: Genetyki nie oszukasz, a jak chcesz zalać się tłuszczem to po co katujesz tą bieżnie po treningu? Ja dokładałem aeroby po treningu tylko w trakcie redukcji, a tak to tylko zwiększasz spalanie kalorii na których przecież Ci zależy. Bo potrzebuję kondycji bardziej niż tego tłuszczu, ale mam nadzieję że ktoś miałby pomysł co z tym zrobić, ale jak nic się nie uda no to klops;) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Samiec00sex Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 A ile kalorii zjadasz wg swojego liczenia? Poza tym 12 kg w pół roku to dużo, zwłaszcza że jak Ci żebra nadal widać to znaczy że większość to masa mięśniowa a nie tłuszcz. Ile masy tracisz po pół roku nie ćwiczenia? W sumie utrzymywać masę czy szczupłą sylwetkę jest łatwiej niż robić postępy, więc przy niedużym nakładzie sił (treningów) powinno to nie schodzić. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) @Samiec00sex w trakcie cyklu treningowego 3300- 4000 kcal liczone ok 2-2.5g białka na kg ciała 6-7g na kg węgli i ok 2g tłuszczu na kg. ostatnie 2 miesiące 2-3 razy dziennie do posiłku dolewałem łyżkę stołową oliwy. Tłuszczu na ciele mam bardzo mało. A jak widać mimo bieżni i tak są duże przyrosty. W trakcie postoju jak np teraz to 1700-2500 kcal gdyż nie czuję potrzeby na więcej no i apetytu nie ma jak w trakcie treningu. Na michę też nie zwracam uwagi. Jjem jak uważam. Waga i mięśnia się utrzymają tak samo. Edytowane 21 Czerwca 2018 przez Chciak Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Garrett Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Ja też muszę przytyć i zwiększyć masę, ale zasadniczo mi sie nie chce :P. Tzn. ćwiczę sobie w domu trochę, ale hujowa ekto-genetyka robi swoje. Przytyłem te 2 kg do 71 kg (czyli z 10 za mało mniej więcej). Podziwiam wszystkich ludzi którym się chce przewalać żelastwo :P. Też mam kości na wierzchu. Denerwujące ale pewnie łatwo tego sie nie pozbędę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 @Garrett Znajdź kogoś z kim miałbyś chodzić, żeby nie opuszczać. Miesiąc regularnego i wejdzie w krew + banan na twarzy po udanym treningu i chce się targać żelaztwo;) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rodryg Diaz de Vivar Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Jakoś mi się nie chce wierzyć, przy 172 cm, 74 kg i takim treningu jak mówisz to forma petarda powinna być, niech ktoś obiektywnie spojrzy, może zbyt krytycznie patrzysz na Siebie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tomek25 Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 182 cm (mój wzrost) i 74 to jeszcze się mogę zgodzić że coś jest nie tak. Jeśli nie masz grama tłuszczu to przy 172/74 powinieneś wyglądać bardzo dobrze. Masz jakieś zdjęcia typu przed i po ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Jaki BF? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) @tomek25 Nie mam zdjęć i nigdy nie robiłem, i nie miałem myśli robić, gdyż ćwiczę dla siebie, a nie żeby komuś rozsyłać, czy patrzeć na siebie i się zachwycać sobą, gdyż nie ma nad czym;) Aż tak jak mówicie nie wyglądam, po prostu zarysowane, a zarazem lepiej od większości kolegów Tak na szybko zdj problemu https://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/Cr~35mUYYrAbQqlyhhguHhZQou100~@radeq na urządzeniu byłem 11.01.2018 i wynosiło 11.2% Edytowane 21 Czerwca 2018 przez Chciak Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Król Jarosław I Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) Siłowy, 2-3h, na masę.... ten co to układał chudzielcowi musi zginąć. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu po ok. 40mim do 1h długie przerwy między seriami. Poza tym leżysz i wpierdalasz wstajesz jak najmniej z łóżka. Białko 2g\kg masy ciała Węgle 4-6g\kgmc Tłuszcz 1,2g\kgmc Edytowane 21 Czerwca 2018 przez Król Jarosław I Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 @Król Jarosław I Może źle się wyraziłem w serii 8-9 powtórzeń. przerwa ok 1.5-2minuty. Sam trening schodzi mi dłużej, no i niestety musi być bieżnia. W ciągu tygodniu leżę i się uczę, więc luzik. A michę trochę bardziej bogato pilnowałem Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
loh-pan Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 @Chciak Mam prawie identyczne parametry, budowa ciała też taka z żebrami na wierzchu. Jestem bliżej 40 niż 30 i napiszę Ci jedno - nic z tym nie zrobisz. Jak przesadzisz z wagą to będziesz miał brzuch jak u afrykańskiego głodnego dzieciaka. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 @loh-pan No właśnie momentami taki się robił, ale potem sam znikał? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 @Chciak Dobrej klasy odzywka do budowy masy (mass gainer). Dolacz to do diety i jedz codziennie. Kosztuje ale daje efekty. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) @TheFloratorStosowałem ale 2/3 zalecanej jednorazowej dawki i tylko przed snem, gdyż w ciagu dnia jak spożyje to przez 5-6h nie mogę nic jeść, a jak spożyję przed snem to na następny dzień mam wilczy apetyt. Czyli w sumie stosowane jako wspomagacz apetytu bardziej niż odżywka;) Edytowane 21 Czerwca 2018 przez Chciak Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
TheFlorator Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) @Chciak To dobrze. Moze dzieki temu masz przyrost 12 kg w 6 mies. Ja tez stosuje wieczorem po obiedzie i po silowni. Jak mialem mozliwosc to jadlem 2 dziennie. Jest to w sumie “bomba” z weglowodanow i bialka ktora dobije ci “deficyty” gdy np za malo zjadles w dzien. Nie wyobrazam sobie mojego przerostu masy (mam naturalna niedowage i zbyt szybki metabolizm) bez tego specyfiku i regularnych cwiczen. Tez nie jadlem wg instrukcji, roznie bywalo ale zoladek sie rozciaga pamietaj. Jedz to nadal. !! Ja stosowalem firmy “Me..-R..x” Supreme Size Up. Domyslisz sie jaka bo nie moge tu pisac aby nie bylo reklamy niechcacy. Edytowane 21 Czerwca 2018 przez TheFlorator Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ksanti Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 (edytowane) Z tymi wystającymi żebrami raczej nic nie zrobisz (taki układ kostny). Jedynie chyba zalanie tłuszczem pomoże lub gigantyczna masa. Sam niestety męczę się z przytyciem. Na siłowni w dodatku schudłem a mój trening to godzinka FBW + w tym 10min bieżni i 5 na rozgrzewke, rozciąganie. Mam jakiś Isolate protein ale ciężko się to pije i często zapominam. Edit. Pijecie z wodą? Codziennie czy tylko w dniu treningu? Edytowane 21 Czerwca 2018 przez Ksanti Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dodarek Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Według tego kalkulatora: https://kalkulatorkalorii.net/trening/88-180-silownia+srednio+intensywnie)/700#wynik możesz wypalać w ciągu treningu 1500 kcal i później mieć przez 2-3 dni przyśpieszoną przemianę materii, czyli musisz spożywać nawet ponad 4000 kcal żeby zalewać się tłuszczem. Proponuję produkty mączne, pierogi, pyzy, bułki, pączki. Do tego oczywiście białko i warzywa, żeby witaminki były. Powinno coś przybyć. A tak na marginesie wagę masz optymalną, jeśli utyjesz możesz wyglądać nieproporcjonalnie, będziesz wydawał się niższy i brzydszy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maynard Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Musiałbyś wkleić zdjęcie jak te obojczyki i żebra wyglądają bo nie mogę sobie wyobrazić w czym problem. Chyba po prostu masz taką genetykę i nic nie poradzisz. Ćwiczyć 3-4 h dziennie to nie jest dobry pomysł. Wystąpi przetrenowanie i będziesz notował stagnację i minimalne lub żadne przyrosty. Miałeś pół roku bonusu kiedy przyrosty są najszybsze gdy zaczyna się trening. Teraz już będzie mocno pod górkę. Więc musisz mądrze trenować i regenerować organizm, trening co drugi dzień. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chciak Opublikowano 21 Czerwca 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 https://www.fotosik.pl/zdjecie/cfa186628b6ca4cf Wyżej dodałem nie ten link;/ Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser15 Opublikowano 21 Czerwca 2018 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2018 Lepiej żeby Ci żebra wystawały niż brzuch. Ćwicz regularnie, sprawnie technicznie, długo śpij i jedz dużo nabiału. Mięśnie będą rosły bardzo wolno, ale to będzie mięsień i skóra a nie fat. Może za długo jedziesz tym samym planem treningowym? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi