self-aware Opublikowano 17 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2018 Siemka. Chciałbym rozpocząć temat dotyczący pracy przed komputerem, siedzenia wiele godzin dzień w dzień. Zapewne wielu z Was to ma. Chciałbym stworzyć sobie optymalne rozwiązania bo nie ukrywam, że moje plecy i ich okolice kiepsko żyją. Oczy oczywiście też, ale to jeszcze mi tak nie przeszkadza. Co obecnie robię? - Przerwy co jakiś czas, np. siedze 30minut i potem 2-3 minuty chodzę po pokoju. - Rano rozciąganie ~20 minut. - Po południu trening 30-40 minut (kalistenika). - Wieczorem medytacja i joga 15-60 minut (ta ma również za zadanie przygotować mnie do snu). Światło zgaszone, jest tylko świeczka. Oczy odpoczywają, plecy się relaksują. - Praca zawsze przy świetle. No i to by było na tyle. Krzesło stare, gówniane. Biurko za wysokie. Postawa po chuju, dzwonnik z Notre Dame. Jest kiepsko... Boli. Co zatem zamierzam teraz wprowadzić to: 1. Powiadomienia na kompie wyskakujące co 10 minut z przypomnieniem o poprawnej pozycji ciała. Na pewno jakąś apkę znajdę. 2. Kupić krzesło i podnóżek żeby zachować tą poprawną pozycję ciała. Pytanie zatem do Was, czy ktoś jakieś krzesło poleca? Nie jestem milionerem... Jestem gotowy wydać na te dwa elementy (krzesło i podnóżek) raczej maksymalnie 1000-1200zł. Ktoś coś? Dodatkowo jeśli macie jeszcze jakieś tipy do uprzyjemnienia sobie takiej pracy przed kompem to chętnie wysłucham Pozdro. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 17 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2018 Niespełna 2 miesiące temu kupiłem taki, wersja za aluminiową podstawą jezdną i pełnym tapicerowaniem: Od razu zaznaczam, że pani w zestawie nie było Cena za najtańszą wersję to nieco poniżej 1000 zł, ja jestem zadowolony. Trochę brakuje mu do tego, które mam w pracy (jest twardsze), ale po przyzwyczajeniu się mogę na nim siedzieć godzinami. Moja pozycja bardzo przypomina tę ostatnią: U mnie taka pozycja się sprawdza, jest bardzo wygodna, a jeszcze jak można nogi położyć równolegle... 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 17 Listopada 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2018 @Ancalagon - Dziękuję za odpowiedź Zerknę na to cudeńko. Szkoda, że Pani nie ma w zestawie, taka uśmiechnięta. Ile masz wzrostu jeśli to nie tajemnica? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
viko Opublikowano 17 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 17 Listopada 2018 Bardzo się cieszę, że wpadłem na założony przez Ciebie @self-aware temat. Obecnie bardzo dużo spędzam w pozycji siedzącej i trochę 4 litery od siedzenia mnie bolą. Krzesło niby obrotowe, ale bardzo niewygodne. Sam popatrze na ten fotel. Bo kregosłup to dość ważna rzecz. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trevor Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 Moim zdaniem zwykłe krzesło jest lepsze niż te fotele bo wymusza poprawną pozycje przy siedzeniu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 18 Listopada 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 @Trevor - Mówisz o takim zwykłym zwykłym krześle? Bez podłokietników itd? Raczej podziękuję Już tak próbowałem kiedyś i to zdecydowanie nie dla mnie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
wojkr Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 Podstawa to wygodny fotel, biurko...a raczej stół można przy odrobinie umiejętności zrobić samemu - kupić płyty wiórowej np. w OBI albo innym markecie budowlamym i poprosić o dociecie ich na wymiar a resztę samemu skręcić tak jak się chce. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 18 Listopada 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 (edytowane) @wojkr - zastanawiam się właśnie nad ogarnięciem sobie biurka o innych wymiarach i skręceniu tego samemu. Ale to najpierw kupię nowe krzesło i potem zobaczę co i jak. Najchętniej to bym wziął ten stand-desk czy coś takiego z regulowaną wysokością i naprzemiennie pracowałbym raz stojąc a raz siedząc. Ale to już 2k w górę i na to mnie póki co nie stać. Edytowane 18 Listopada 2018 przez self-aware Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
wojkr Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 Regulacja wysokości wyższa zabawa ale kont nachylenia blatu do ogarnięcia z dostępnych elementów w marketach budowlanych można zrobić stałą nadstawkę na monitor, a sam blat na zawiasach z regulacją. Jak wszystko pomierzysz dajesz gościowi wymiary i ci dotnie elementy jakie ci są potrzebne, potem tylko wkrętarka i skręcać wg. swojego planu 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Patton Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 10 godzin temu, Trevor napisał: Moim zdaniem zwykłe krzesło jest lepsze niż te fotele bo wymusza poprawną pozycje przy siedzeniu. @Trevor Od zawsze przed komputerem siedzę na zwykłym krześle, i powiem ze jak siedziałem u znajomych na tych specjalnych to zawsze bolały mnie plecy razem z dupą. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bezimienny Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 @self-aware Z perspektywy programisty który spędza przy kompie po 12h dziennie (praca + nauka): -częstę przerwy (najlepiej dodatkowo wyrobić sobie nawyk odrywania wzroku od ekranu co 10-15 min i patrzenia na punkt dalej), -rozciaganie najlepiej pod koniec dnia (zwłaszcza mięśnia biodrowo-lędźwowego), -trening siłowy conajmniej 3 razy w tygodniu (głównie trzeba wzmacniać mięśnie pośladkowe i brzuch oraz górą partię pleców bo te mięśnie najbardziej "cierpią" podczas długotrwałego siedzenia i osłabione powodują wady postawy), -dopasowane pod siebie stanowisko pracy. O diecie chyba nie muszę wspominać, duża ilość witaminy A jest wskazana ze względu na obciążenie wzroku. Trzymam się tych zasad od kilku lat i nie mam problemów ani z postawą, ani z bólem pleców. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 (edytowane) @Ancalagon tylko w pozycjo nr 3 dorobi się garba i potem będzie to przez rok korygować jak jak. @self-aware kup zwykły płaski twardy taboret bez oparć albo podnieś biurko i stój. Edytowane 18 Listopada 2018 przez radeq Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quo Vadis? Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 No właśnie, siedzenie przed kompem oprócz ww kwestii negatywnie wpływa też na oczy. Czy jakaś suplementacja lub jedzenie większej ilości jakich warzyw/owoców wpłynie pozytywnie na nasze paczałki? Chętnie posłucham praktyka w tej kwestii. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
android93 Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 Jestem informatykiem, takze mogę Ci co nieco doradzić :) 1. Przerwy w pracy, co 30-45 min - na kilka minut :) pospacerować po pokoju :) 2. Po za pracą trzeba się troszkę poruszać - ja jak najczęściej staram się ćwiczyć w domu, średnio co drugi dzień - jakieś 20-30 min - ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięścnie pleców, mam też problemy z kręgosłupem, więc te ćwiczenia także zdrowotnie ;) 3. Sport/Siłownia - u mnie co najmniej 2 razy w tygodniu, minimum 1h, najlepiej więcej. Trzeba nadrobić ten czas, który siedzisz przed kompem - roweru jednak nie polecam - również siedzenie. 4. Wzrok - okulary z antyreleksem, jeśli masz jakąś wadę wzroku. Jeśli nie masz to i tak pamiętaj o tym, aby robić przerwy od monitora, pomrugać troche oczami ;) Jeśli to będzie za mało można sobie nawilżyć jakimś preparatem ;) Ja stosuję Hyabak lub BiolanMAX :) Dwa razy dziennie i oczy jak nowe :) Oczywiście warto raz do roku kontrolować o okulisty, zwłaszcza jak masz juz jakąś wadę. 5. Tak jak juz wcześniej zauważyłeś odpowiednie krzesło, podnóżek i postawa ma spore znaczenie - potwierdzam = niestety nie każdy pracodawca się tym przejmuje. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ancalagon Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 (edytowane) @radeq Albo też wyraźnie mocniejszych mięśni pleców, jak to jest w moim przypadku Jednakże ja nie idę w takie ekstremum, bardziej 110-120 stopni. Krzywizny kręgosłupa mam nieźle zachowane. Tak trochę luźniej, według Google poprawna pozycja przed komputerem wygląda tak: Edytowane 18 Listopada 2018 przez Ancalagon Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
rarek2 Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 19 godzin temu, self-aware napisał: Krzesło stare, gówniane. Biurko za wysokie. To jest podstawa. mnie strasznie bolały plecy w odcinku piersiowym praktycznie cały czas. Do tego rwa kulszowa. Poszedłem do poradni bólu pleców. Dostałem ćwiczenia, i zostałem przepytany o pozycję przed kompem, krzesło itp. 1. Bezwzględnie MUSISZ kupić fotel do pracy przed kompem. Ma być wyprofilowanyw odcinku ledźwiowym - nie żadne poduszki na gumkach jak w fotelach "gamingowych" musi mieć oparcie dla głowy tak jak zagłówki w fotelach samochodowych. W sumie teraz pomyślałem - to byłby najlepszy dobry fotel z auta z regulowanym zagłówkiem długim siedziskiem , regulowanym wybrzuszeniem pod lędźwie. Regulowane pochylenie oparcia podłokietników itp. Też miałem krzesło i to był koszmar 2. Pozycja siedzenia - żadne siedzenie na nodze z krzywymi plecami. Ma być prosto, podparto itp. 3. ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa i mięśni brzucha bo ten zestaw trzyma sylwetkę. 4. Po każdym siedzeniu po 45 minutach wstać na 10 minut porozciagać się pochodzić przysiady itp. U mnie już zmiana krzesła na fotel zdziałała cuda plus prawidłowa pozycja i podparcie pleców. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
radeq Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 22 godziny temu, self-aware napisał: potem 2-3 minuty chodzę po pokoju. a i jeszcze jedno, nie chodź po pokoju, idź na dwór w krótkim rękawku i tam sobie pochodź, tak co poczujesz chłód. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 18 Listopada 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 Dzięki Panowie za rady Póki co na szybko to ogarnąłem sobie apkę pomodoro i co 25minut robię 5 minut przerwy i sobie chodzę po pokoju, otwieram okno żeby się przewietrzyć i popatrzeć na obiekty w oddali. Ćwiczenia jak wspomniałem w pierwszym poście codziennie (za chwilę czeka trening ), lub conajmniej te 5-6 dni w tygodniu, głównie kalistenika i rozciąganie, więc raczej powinno być dobrze. Obecnie przeglądam krzesła chociaż zdecyduję się raczej na podane przez @Ancalagon. Jak kupię to zobaczę na jakiej wysokości siedzę i wtedy pomyślę dalej co z biurkiem. Krople do oczu sobie kupię bo pustynia jak skurwensyn. Staram się jeść jak trzeba aczkolwiek nie zwracałem uwagi w ogóle na produkty zawierające witaminę A, zatem to też ogarnę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bezimienny Opublikowano 18 Listopada 2018 Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 7 godzin temu, Quo Vadis? napisał: No właśnie, siedzenie przed kompem oprócz ww kwestii negatywnie wpływa też na oczy. Czy jakaś suplementacja lub jedzenie większej ilości jakich warzyw/owoców wpłynie pozytywnie na nasze paczałki? Chętnie posłucham praktyka w tej kwestii. Zdecydowanie, szczególnie polecam borówki amerykańskie (teraz się nie opłaca kupować, najlepiej zrobić to sierpniu/wrześniu gdzie można je dostac po 8 zł za kg i zamrozić na zimę) i soki z marchewki. Do warto zadbać o: - monitor z matową matrycą, dobrym kontrastem; jasność najlepiej ustawić na minimum, -odrywanie wzroku od monitora co kilka minut i patrzenie na punkt oddalony co najmniej na kilka metrów (zapobiega krótkowzroczności), -światło (nieważne czy sztuczne czy słoneczne) powinno padać z boku i nie odbijać się na matrycy monitora (nigdy nie wolno pracować w całkowitej ciemności, gdzie jedynym źródłem światła jest to z monitora!). Jako nastolatek dorobiłem się lekkiej krótkowzroczności przez ciągłe siedzenie przy monitorze i granie w gry, więc teraz regularnie chodzę do okulisty i od paru lat przestrzegając regół powyżej wzrok mi się nie pogarsza (no, mam podkrążone oczy ale na to już chyba nie ma rozwiązania, taka genetyka). 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 18 Listopada 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 18 Listopada 2018 @Bezimienny - Właśnie... Odrywanie wzroku co kilka minut. Ten nawyk muszę sobie wyrobić bo cieniutko widzę przyszłość moich gałek ocznych Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
self-aware Opublikowano 2 Grudnia 2018 Autor Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2018 @Ancalagon - Mam to krzesło, które poleciłeś. Fajne jest i dobrze sobie mogę dopasować wszystko. Jedyne co mi przeszkadza to kwestia odcinka lędźwiowego. To coś z tyłu jest regulowane, ale bez względu na to jak to ustawię to mi jakoś mało wygodnie, mam wrażenie jakby mi się to wbijało w plecy. Zastanawiam się co jest tego przyczyną, może całe życie chujowo siedziałem i teraz normalna postawa jest dla mnie mega trudna? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
krzy_siek Opublikowano 2 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 2 Grudnia 2018 Wymieniłeś i dostałeś dobre rozwiązania, u mnie sprawdzają się przede wszystkim - siedzieć blisko blatu, biurko i krzesło musi mieć taką konstrukcję byś bez problemu mógł przysunąć się tak blisko jak chcesz, inaczej trzeba się garbić - przerwy na chodzenie - (dla oczu) ustawienie niskiej jasności monitora, dbanie by na monitor nie świeciło słońce (wtedy trzeba jasność zwiększyć + słońce razi), program Flux) - krzesło używam obrotowe za jakieś 150 zł, bez bajerów, albo zwykłe drewniane. Podstawą to jest to jaką postawę przyjmiesz i będziesz utrzymywać - co jakiś czas zmieniać pozycję podczas siedzenia, tak by nie "zamrozić", zmęczyć mięśni - siłownia, spacery, pływanie, ćwiczenie mięśni stabilizujących kręgosłup (np. plank) - rano rozciąganie, rolowanie na rollerze 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
loh-pan Opublikowano 3 Grudnia 2018 Udostępnij Opublikowano 3 Grudnia 2018 Siedzę na zwykłym, twardym krześle z oparciem, same dechy. Początki były trudne ale teraz jest super. Nie zamieniłbym na te miękkie fotele, nigdy więcej. Odnośnie czasu to po prostu trzeba tyle zarabiać żeby było to opłacalne i uciekać od komputera. Jak weźmiesz laptop i siądziesz w fotelu to jeszcze bardziej niszczysz zdrowie. X godzin, koniec pracy, przeglądania neta etc. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi