vand Opublikowano 22 Lutego 2020 Autor Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Widzę, że tutaj dyskusja cały czas trwa ciekawie. Ja już odpowiedź znalazłem. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chadeusz Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @vand podziel się. Może inni też skorzystają. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ciekawyswiata Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 12 minut temu, Chadeusz napisał: dopięta dieta + trening siłowy. Areobów nie rób szkoda na to czasu. A co zrobić jak lubię trening typu rower czy bieganie? Mam zamienić tylko na trening siłowy i zrezygnować z aerobów czy może da się znaleźć kompromis i robić 2 treningi siłowe w tygodniu jako dodatkowe treningi dla aerobów? Nie zależy mi na sylwetce typowego siłacza czy kulturysty, ale też nie chcę wyglądać jak powiedzmy maratończyk czy skinny fat. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szamana997lech Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @ciekawyswiata jeśli lubisz rower i bieganie to po prostu to rób. Sport ma sprawiać przyjemność, a jeśli będziesz się do czegoś zmuszać to nic z tego nie będzie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Chadeusz Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 @ciekawyswiata wtedy nie rezygnuj z aerobów i daj dodatkowo trening siłowy 3x w tygodniu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Dla uniknięcia atrofii mięśni przy redukcji (nawet przy -500 kcal/d) wydaje się wystarczająca konsumpcja 1.2 grama białka dziennie na kg masy ciała (źródło). To niecałe 100g przy wadze 80kg. Jak sądzę przeciętny mięsożerca tak czy siak dziennie je sporo więcej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HumanINC Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 1 godzinę temu, Rolbot napisał: Oczywiście, że nie bzdura. Wegetarianizm to nowa dziedzina "sportu". Zobaczymy za jakieś 10 lat, jak będą możliwe długookresowe badania nad tym zagadnieniem. Witaminy A, D,E, K są tylko rozpuszczalne w tłuszczach na ten przykład. @Rolbot, oczywiście, że nie masz tutaj racji, i kolega @leto mówi prawdę. Tłuszcze są nie tylko w mięsie. Radziłbym poczytać na ten temat. Wielu atletów drastycznie polepszyło swoje wyniki, będąc w 100% na diecie roślinnej. Ze swojego przykładu mogę powiedzieć, tyle, że zamieniając na roślinne część swoich posiłków "białkowych" (mięso / nabiał -> fasola / bób / groch) czułem się dużo lepiej, aniżeli spożywając tylko mięso i nabiał. Aby chudnąć, trzeba być na deficycie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rolbot Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 1 minutę temu, HumanINC napisał: Tłuszcze są nie tylko w mięsie. Tłuszcze zwierzęce są tylko w mięsie. Ich budowa i skład jest inny niż tłuszczy roślinnych. Inne też jest ich zachowanie i reakcja z różnymi składnikami i mikroelementami. Nie mów więc że to to samo, i nie ma róznicy dla człowieka które z nich spożywa. 5 minut temu, HumanINC napisał: Wielu atletów drastycznie polepszyło swoje wyniki, będąc w 100% na diecie roślinnej. "Wielu" to taki ogólnik nic nie mówiący. Napisz konkretnie ilu, i jakim odsetkiem są w ogólnej licznie atletów. 7 minut temu, HumanINC napisał: że zamieniając na roślinne część swoich posiłków "białkowych" (mięso / nabiał -> fasola / bób / groch) czułem się dużo lepiej, aniżeli spożywając tylko mięso i nabiał. A kto ci powiedział, że zabronione są całkowicie pokarmy roślinne. No i to, że Ty się czułeś lepiej, nie oznacza, że to dobre dla wszystkich. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
bernevek Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Jak masz około 1000 zł to kup sobie rowerek i naku... na rowerku. Plus dieta. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kotek Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 (edytowane) Deficyt kaloryczny, ale nie jakieś kretynizmy 1500 itp. Tylko normalnie 200-300 poniżej zapotrzebowania. Nie ma co też się wkręcać w dietę totalnie na maksa, szczególnie jak kogoś to nie kreci bo można zwariować, po prostu w miarę zdrowo jeść ale i bez tego pójdzie... Aeroby + Trening siłowy FBW żeby nie dopuścić do sylwetki skinny fat (krótki, max godzina czasu). Koniecznie należy przy redukcji włączyć trening siłowy do rowerków i innych wynalazków bo zrzucicie wagę, spojrzycie w lustro i będzie gorzej niż z brzuchem.... Edytowane 22 Lutego 2020 przez Kotek Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 29 minutes ago, Kotek said: Tylko normalnie 200-300 poniżej zapotrzebowania. Wszystko zależy od ustalonych celów. Z takim deficytem odchudzałbym się 1,5-2 lata, a nie 6mc. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pater Belli Opublikowano 22 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 22 Lutego 2020 Zrzucenie tłuszczu to tylko dieta. Jak nie ogarnie się odżywiania to cała para w gwizdek pójdzie. Nie pisze tutaj o jakimś magicznym sposobie. Zacznij pomału i zastosuj zasadę Pareto. 20% zmian przyniesie 80% efektu. Notuj wszystko co zgadłeś i wypiłeś w tygodniu i wywal najmniej zdrowe produkty. Część tależa zamien na zieleń i tyle. Na redukcji trening siłowy ci pozwoli zachować mięśnie. O to w nim chodzi. Poza tym krata na chudzielcu to jak duże cycki na grubej łasce. Kłamstwo. Duży deficyt nic nie zrobi złego, póki będzie odłożony tłuszcz w ciele. Po to są komórki tłuszczowe aby służyły za źródło energi. co do treningu to 2+2. Trening siłowy na ta zaletę, ze stymuluje adaptacje długo po nim (48-72h). Kardio jest nieefektywne na redukcje, bo najczęściej jako energia jest wykorzystywany glikogen a nie kwasy tłuszczowe. Chcesz spalać tłuszcz to ćwiczenia typu LISS - Less Intensive Steady State. Jak np długie spacery. Wycieczki w góry itp. Kardio poprawi ci wydolność krążeniowa. sen jest bardzo ważny. On decyduje czy gospodarka hormonalna jest w posadku, a hormony decydują czy stracisz nadwadze i ile będzie z tego tłuszcz. Spanie to 7-8h minimum. Wtedy poziom kortyzolu opada solidnie i podnosi się poziom wolnego testosteronu. Przy odchudzaniu musisz pilnować poziomu glukozy , czyli unikać nadmiaru wydzielanej insuliny. Ona blokuje proces lipolizy i stymuluje odwrotny - lipogeneze, czyli magazynowanie. najlepsza książka na początek to imo „Spal tłuszcz zbuduj mięśnie” od Toma Ventuto. Nie chcesz przenosić żelaza to kalistrnika. Ale trening oporowy musi być. @vandnie upieraj się bez sensu I słuchaj co bracia piszą. Sam trzymam pomiędzy 10 a 13% bf i świadome odrzywianie to podstawa. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
leto Opublikowano 23 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 23 Lutego 2020 (edytowane) 21 minutes ago, Pater Belli said: Kardio jest nieefektywne na redukcje, bo najczęściej jako energia jest wykorzystywany glikogen a nie kwasy tłuszczowe. Po 15-20 minutach zaczyna się spalanie tłuszczów. Jeśli ćwiczy się krótko, to komplikuje to sprawy, bo rzeczywiście spalasz glikogen (a jego ilość w organizmie zależy od różnych rzeczy), następnie zapasy glikogenu są uzupełniane z dostępnych węglowodanów (i w sytuacji ich braku, w sposób dużo mniej efektywny, z białka); jeśli jednak spożywasz dostatecznie dużo węgli (nie pamiętam dokładnie ile, ale dużo nie potrzeba), to wszystko będzie ok - jest to po prostu dobry sposób na przyspieszenie przepalania części podaży kalorii (tej pochodzącej z węglowodanów). Edytowane 23 Lutego 2020 przez leto 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
sargon Opublikowano 23 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 23 Lutego 2020 Ciężko coś doradzić, jak nie ma info. Na kfd byś już dostał opierdol za ogólniki Triki, które mi pomogły, ale nie wiadomo czy Tobie coś... 1. Białkowo-tłuszczowe śniadanie codziennie. Jajecznica najlepsza. Może być z jakimś niskoindeksowym warzywem. 2. Ogólnie dieta low-carb. Jeść regularnie. Kiedy jest się głodnym - zaspokajać głód. 3. Zasada 6+1 / 7+1. 6-7 dni ścisłej diety i 1 obżarstwa totalnego. Nakręca metabolizm. Szeroko otwierałem oczy, jak 2 dni po obżarstwie mogłem ważyć mniej niż przed. 4. Sok z cytryny, cynamon, grejpfrut - pomagają regulować skoki insuliny i tycie od węgli. 5. Kontroluj wodę. Jak nie jesz dużo węgli, to warto wypijać trochę więcej bez konsekwencji. 6. Ćwiczenia siłowe muszą być, Nie musi być wiele repów, ważne żeby zwiększać obciążenia. Martwy ciąg, kettle, drążki. Regularnie. 7. Inny wysiłek mało działa (mało efektu/poświęcony czas), poza relaksem czy przyjemnością. 8. Zimno. Ogrzanie organizmu = kalorie. Ubieraj się cienko, hartuj, bierz lodowate prysznice. Doszlusowałem do granicy 5 minut i dreszczy, i to dawało efekty. Ewentualnie morsowanie. 9. Kontroluj sen. Nie zarywaj, wysypiaj się. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pater Belli Opublikowano 23 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 23 Lutego 2020 6 godzin temu, leto napisał: Po 15-20 minutach zaczyna się spalanie tłuszczów. Nie zależy od czasu, ale od intensywności. Niewytrenowany organizm zawsze będzie używał glikogenu. Chyba ze obniżymy intensywność do poziomu LISS wtedy energia będą kwasy tłuszczowe. Mięśnie magazynują dużo tego pierwszego, ale raz glikogen trafi do włókna mięśniowego już się stamtąd nie wydostanie. Co innego z wątroba. Dlatego najlepsza jest długoterminowa adaptacja i właśnie zmiana nawyków. Ćwiczenia bez zmiany nawyków płaszczowych by zmienić kompozycje ciała to zły pomysł. Poprawa musi być długofalowa i być częścią stylu życia. Inaczej ten cały wysiłek na nic będzie. Organizm dąży do homeostazy i zawsze po ciężkim treningu będzie chciał dostać składniki budulcowe i regeneracyjne. Jak dobrych nie ma to większość trafi jako trójgliceryd z powrotem do komórek tłuszczowych. Im człowiek starszy tym to bardziej istotne. @sargon dodałbym 10. Całkowita eliminacja alkoholu. Alkohol jako toksyna jest metabolizowany priorytetowo i reszta składników jest magazynowana do tego czasu. @vand zgadnij pod jaka postacią. Naprawdę jak nie weźmiesz odpowiedzialności za ten aspekt to wszystkie zmiany będą krótkofalowe. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Pater Belli Opublikowano 23 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 23 Lutego 2020 3 godziny temu, Pater Belli napisał: płaszczowych żywieniowych, Uwielbiam autokorektę. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Druid Opublikowano 23 Lutego 2020 Udostępnij Opublikowano 23 Lutego 2020 18 godzin temu, vand napisał: Hej. Zacznij jeździć na rowerze, albo biegać więcej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi