Bezsenność

[tmr]

Niczym strzyga mnie dopadła.

Jakiś czas temu odstawiłem tradozon. Bez niego spałem ok. Bez wybudzania się. Od końca grudnia jestem na TRT, ariminstane, supelków sporo do tego. Około 3 tyg temu dopadło mnie przeziębienie. Mam dość szybką regenerację i po 2 dniach znów zdrów. Od marca zmieniłem pracę. Na mniej stresującą, lepiej płatną, mniej "prestiżową". 

Ale...nie mogę spać. Senność mnie ogarnia. Dom wywietrzony. Przytykam głowę do poduchy i...się zrywam. I tak do 3 -4 w nocy. 

Przed snem : melatoninka 5 mg, herbatka z melisy, ziółka ( m inn chmiel ). Picie alkoholu nie ma wplywu. W nocy mierzyłem ciśnienie, "cukier". Nic nie pomaga. Głowa do poduszki i w ciągu 3 sekund poz. "Baczność tmr!"

 

Jakieś sugestie? Porady ?

[Egregor Zeta]

Jaki masz aktualnie problem z którym nie dajesz sobie rady? Taki który Ciebie przytłacza i wciąż o nim myślisz?

[vodkas85]

Ile kawy walisz?

[Cloud7]

Progresywna relaksacja mięśni. 

[tmr]

15 minut temu, Egregor Zeta napisał:

Jaki masz aktualnie problem z którym nie dajesz sobie rady? Taki który Ciebie przytłacza i wciąż o nim myślisz?

No właśnie nowa praca to ok 60% mniej zajęć. W poprzedniej byłem cały czas pod tel., w napięciu/gotowości. Teraz mam luz. W pozostalych miejscach pracy ( 2 Kancelarie ) bezproblemowo.

 

5 minut temu, vodkas85 napisał:

Ile kawy walisz?

Ok 6:30 espresso, ok 10:00 powtórka. I czasem ok 14.

[hatejoo]

Jakie używki stosujesz ekstra? Prowadzisz jakiś trening/ sport? Nawodnienie jest ok? Godzinę przed snem odstaw wszelakie urządzenia elektroniczne na bok. Dorzuciłbym ashwagande bo możliwe, że masz wyjebany kortyzol(zbadałbym) Dieta ogarnięta?

Edytowane 9 Kwietnia 2023 przez hatejoo

[tmr]

Teraz, hatejoo napisał:

Jakie używki stosujesz ekstra? Prowadzisz jakiś trening/ sport? Nawodnienie jest ok? Godzinę przed snem odstaw wszelakie urządzenia elektroniczne na bok. Dorzuciłbym ashwagande bo możliwe, że masz wyjebany kortyzol(zbadałbym)

Machanie żelastwem. Nieregularnie. 

Biore. Obecnie z ostrovita stosuję.

Oprócz tego : omega 3 6 9, cla  b complex, d3, czarny czosnek, milk thistle, 

5 minut temu, Cloud7 napisał:

Progresywna relaksacja mięśni. 

Hmm...nie znam.. 

[hatejoo]

Możliwe, że coś w głowie siedzi, jakieś duże zmartwienia, smutek czy obawa przed czymś, jakieś kompulsywne mysli nie dające spokoju? Nie wiem jak wygląda u ciebie żywienie bo tu też można pewnie coś ulepszyć bo supli masz sporo.  Możliwe, że organizm nie przestawił się jeszcze z ciągłej "gonitwy i stresu" i po prostu trzeba czasu bo znajduje się w nowym dla siebie środowisku(mniejszy poziom noradrenaliny np?)

[tmr]

Też się zastanawiałem czy to nie jest powód. Mnie ten stres "napędzał". No i niszczył...

Nie mam pojęcia co się dzieje

[hatejoo]

możliwe, że masz jakieś wewnętrzne napięcie lub nadmiar energii pod wieczór  hmm  spróbowałbym tak 2h przed snem zrobić sobie 20-30 minutowy spacer. 

[icman]

Kładź się dalej regularnie.
Zaakceptuj, że teraz jest tak jak jest.

Podczas prób zasypiania przekieruj uwagę na ciało i oddech, w codzienności wyłapuj momenty „błogiego” zmęczenia.

 

[vodkas85]

Jak cisną cię tematy spraw codziennych, to warto przez krótki czas pierdolnąć sobie setę przed zaśnięciem. Ale tylko parę dni, aby nie wkręcić się chlanie.

[tmr]

3 minuty temu, vodkas85 napisał:

Jak cisną cię tematy spraw codziennych, to warto przez krótki czas pierdolnąć sobie setę przed zaśnięciem. Ale tylko parę dni, aby nie wkręcić się chlanie.

No właśnie nie...zawodowo luz...nie dzieje się nic niepokojącego. 

[GriTo]

20 minut temu, tmr napisał:

nie dzieje się nic niepokojącego

 

... a może ma się dopiero wydarzyć?

 

Ja mam za sobą ośmioletni epizod braku regularnego snu.

Nie jest to ciekawe doświadczenie. Zdecydowanie nie.

 

 

[krzy_siek]

Wklejałem to na forum już parę razy. Medytacja przed snem. Na tym kanale są wersje krótsze, dłuższe.

Polecam spróbować, ale wziąć to na poważnie. Wczuć się. Nie myśleć "aa to takie tam pierdolenie". No nie, nie pierdolenie. Jeśli nie wyłączysz myślenia, to adrenalina będzie skakać, ciało w gotowości. Chociaż, po tym co opisujesz, to nietypowy przypadek, skoro nie masz jak rozumiem konkretnych problemów. Ale mimo to, myśli mogą latać wszędzie, zamiast uspokoić umysł.

 

 

[BlacKnight]

Zacznij od :

 

1.Wywalenia stymulantów typu, słodkie napoje, energetyki, kawa i herbata.

Wszystko co ma kofeinę/teinę i jej pochodne do kosza.

 

2.Żadnego wchodzenia na łóżko nie mówiąc o drzemkach.

Wyro służy do spania w nocy w dzień możesz tylko się patrzeć.

 

Nie ma bata że będziesz miał dalej bezsenność.

[Jonash]

Moim zdaniem problem siedzi w głowie. Wyrzuć cukier, alkohol, dorzuć regularny sport, zapomnij o słodyczach i cukrze. Nawet nie będziesz wiedział kiedy zasypiasz. 

[tmr]

Byłem dziś u neurologa. Przesympatyczna pani dr poradziła mi : -powrót do tradozone ( od 50 mg do nawet 300 mg ), zaakceptowanie sytuacji, przygotowanie sobie kącika do wyciszenia ( fotelik, ksiażka ), nastawienie się na to, że musze ten stres przechorować, sugestie żebym "nie walczył, nie czekał na atak" bo to widzi w moim zachowaniu. To tak w skrócie. Sytuację akceptuję, baa z lekkim uśmieszkiem wspominam, że dziś zasnąłem za kierownicą ( takie 2 sekundy wyłączenia ). Na xui takie porady...

Polecała też wielomiesięczną psychoterapie.

Równie genialny pomysł.

 

W piątek psychiatra....

[Druid]

W dniu 9.04.2023 o 18:20, tmr napisał:

Głowa do poduszki i w ciągu 3 sekund poz. "Baczność tmr!"

Pracujesz na zmiany ? Pracowałeś przez lata na zmiany ?

W dniu 9.04.2023 o 21:41, Jonash napisał:

Nawet nie będziesz wiedział kiedy zasypiasz. 

I saunowanie od czasu do czasu pomaga, jak nie masz chorego serca oczywiście.

[tmr]

10 minut temu, Druid napisał:

Pracujesz na zmiany ? Pracowałeś przez lata na zmiany

Nie. Tylko w nienormowanym...

[Spokojnie]

W dniu 9.04.2023 o 18:20, tmr napisał:

Jakieś sugestie? Porady ?

W sumie @hatejoo zadał pytanie o dietę i nie widzę odpowiedzi? Bo reszta odpowiedzi Braci wygląda dobrze, od medytacji po sport, czy ogólnie pojętą higienę snu. Ja też wszędzie szukałem rozwiązań nocnych pobudek, akurat u mnie to był kortyzol...

[MM_]

W dniu 9.04.2023 o 20:58, krzy_siek napisał:

Wklejałem to na forum już parę razy. Medytacja przed snem. Na tym kanale są wersje krótsze, dłuższe.

Polecam spróbować, ale wziąć to na poważnie. Wczuć się. Nie myśleć "aa to takie tam pierdolenie". No nie, nie pierdolenie. Jeśli nie wyłączysz myślenia, to adrenalina będzie skakać, ciało w gotowości. Chociaż, po tym co opisujesz, to nietypowy przypadek, skoro nie masz jak rozumiem konkretnych problemów. Ale mimo to, myśli mogą latać wszędzie, zamiast uspokoić umysł.

 

 

 Również polecam ten kanał, bardzo fajne medytacje i prowadząca ma przyjemny głos.

[KolegiKolega]

W dniu 9.04.2023 o 18:53, Egregor Zeta napisał:

Jaki masz aktualnie problem z którym nie dajesz sobie rady?

Ukraińcy biją mu ruskich. 🤣

[tmr]

12 minut temu, Spokojnie napisał:

W sumie @hatejoo zadał pytanie o dietę i nie widzę odpowiedzi? Bo reszta odpowiedzi Braci wygląda dobrze, od medytacji po sport, czy ogólnie pojętą higienę snu. Ja też wszędzie szukałem rozwiązań nocnych pobudek, akurat u mnie to był kortyzol...

Z dietką średnio. Tzn. na pewno nie ma obżerania się na noc. Z uwagi na zmianę pracy to zmianie uległy też pory posiłków tj. w końcu regularność. 

[UncleSam]

Mi paradoksalnie pomaga trening cardio konczony tak na godzinę przed spaniem.

Zaraz potem biorę gorący prysznic.

 

Teoretycznie może to działać dlatego że żeby zasnąć organizm musi obniżyć temperaturę ciała. Ja mu jak widać dokładam roboty i jakoś tak wychodzi że jest w tym bardziej efektywny.

 

45 minut średnio intensywnego cardio na spinbike kręcę i jest cacy.