Lalka Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Hejo, Jakie ćwiczenia polecacie na ładne ramiona, ręce, plecy? Ogólnie górne partie ciała. Dziś ubrałam bluzkę na ramiączkach i musiałam ją przebrać hehe, samo bieganie z joga chyba nie pomoże? Widzę mega efekty ale głównie nogi/ pośladki/ brzuch, a góra nic, zero, null. 🤷 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rhobar II Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Pompki, jak nie dajesz rady, to z kolan. Podciąganie z gumą . Wiosłowanie. To są ćwiczenia które angażują jednorazowe najwięcej mięśni, więc najwięcej Ci dadzą. 4 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
eknm2005 Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 7 minutes ago, Lalka said: Hejo, Jakie ćwiczenia polecacie na ładne ramiona, ręce, plecy? Ogólnie górne partie ciała. Dziś ubrałam bluzkę na ramiączkach i musiałam ją przebrać hehe, samo bieganie z joga chyba nie pomoże? Widzę mega efekty ale głównie nogi/ pośladki/ brzuch, a góra nic, zero, null. 🤷 Wrzuć zdjęcie to Ci może ktoś lepszą poradę udzieli. xd 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Krugerrand Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Niech poniższe zdjęcie będzie dla Ciebie inspiracją: Mam nadzieję, ze choć trochę pomogłem. Nie dziękuj 2 2 13 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
PrzemAss Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Wznosy hantli bokiem, żołnierki, podciąganie na drążku na i pod chwytem. Powinno wystarczyć, chyba że chcesz całościowo podejść. 1 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
SzatanK Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 (edytowane) Lalka chce spider menem zostać. Biega, pakuje i ćwiczy ramiona 😄👌 Edytowane 20 Czerwca 2021 przez SzatanKrieger 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Iceman84PL Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Na ładne ramiona i wyrzeźbienie górnych mięśni dobre jest noszenie toreb z zakupami😁 Dodatkowo jeżeli jesteś wysportowana to pompki, podciąganie, dipy, ćwiczenia z hantlami na bicka, tricka, kaptury czy barki😉 2 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
BlacKnight Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem. *Kanał na YT Dźwigaj Dziewczyno. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lalka Opublikowano 20 Czerwca 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 @Rhobar II @PrzemAss Dzięki! Wybiorę i dostosuje coś pod siebie i powoli zacznę działać, co drugi dzień. @eknm2005 Nieeee xd. @Krugerrand W sumie to ja kupuję wodę 😭. @SzatanKrieger Nawet nie wiesz jak żałuję, że jak byłam młoda to po prostu byłam ładna i młoda i nic z tym nie robiłam wychodzi na to, że na 30 będę miała formę życia. 😁 Docelowo chce wyglądać jak Doda xd. Ogólnie to polecam ćwiczyć, pilnować diety. @Iceman84PL Wysportowana to wg mnie jest Lewandowska ja po prostu się ruszam, no ale uloze sobie plan, będę miała na to jakieś 10min co drugi dzień. @BlacKnight Na YT nie mam czasu 🤷 a drążki to będzie chyba następny etap bo teraz to nawet nie drgne. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
bad intentions Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 U kobiety estetycznie wyglądają tylko i wyłącznie ramiona szczupłe, bez mięśni i bez tłuszczu. Mięśnie kobiecych ramion naturalnie są małe, nawet pomimo ćwiczeń, jedyne o co należy zadbać, to ujemny bilans kaloryczny, aby pozbyć się tłuszczu. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lalka Opublikowano 20 Czerwca 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 @bad intentions To też mam w planach, uciąć 5kg jeszcze. 😛 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
LiderMen Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Ramiona, to biceps i triceps czy o to właśnie Ci chodzi? Bo tak zwane barki to mięśnie naramienne. Proszę doprecyzuj. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Krugerrand Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 @LalkaOd jutra proponuję przestawić się na kupowanie wody z chmielem i drożdzami. Na zdrowie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
deleteduser179 Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 Drążek, pompki, no bo co innego? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
fikakowo Opublikowano 20 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 @LalkaAle to ma być na siłowni czy w domu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lalka Opublikowano 20 Czerwca 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 20 Czerwca 2021 W domu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Patton Opublikowano 21 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 21 Czerwca 2021 16 godzin temu, Lalka napisał: Jakie ćwiczenia polecacie na ładne ramiona, ręce, plecy? Ogólnie górne partie ciała. 4 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kangur Z Austrii Opublikowano 22 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 22 Czerwca 2021 W dniu 20.06.2021 o 19:17, Lalka napisał: drążki to będzie chyba następny etap bo teraz to nawet nie drgne Nie musisz się od razu podciągać, możesz zacząć tylko od opuszczania się na drążku: No i jeszcze istnieje coś takiego jak podciąganie australijskie: W tym przypadku zamiast drążka możesz np. użyć jakiś większy stół. Ogólnie podciąganie jest dosyć ciężkim ćwiczeniem, ale jak najbardziej warto. W dniu 20.06.2021 o 19:06, Iceman84PL napisał: Dodatkowo jeżeli jesteś wysportowana to pompki, podciąganie, dipy, ćwiczenia z hantlami na bicka, tricka, kaptury czy bark Ewentualnie zamiast hantelków możesz używać gum, tym bardziej, że ćwiczysz w domu i niekoniecznie masz miejsce żeby trzymać tonę sprzętu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mac Opublikowano 23 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 23 Czerwca 2021 Nie możesz trenować tylko jednej partii, tylko całe ciało, bo już po miesiącu takiej aktywności pojawi się komiczna dysproporcja w sylwetce. Albo ćwiczysz ogólnie, wszystko treningiem dzielonym, albo w ogóle. Najprościej to pompki, hantle 1-3 kg, 3 kg na biceps, 1 kg na triceps, tylko do pobudzenia + przedramiona albo prostym gryfem, albo takim ściskaczem do kupienia w biedronce chyba za 5 zł. Czasami się pojawia. To ci powinno wystarczyć. Takimi hantlami 3 kg właściwie cały trening zrobisz, no i duże znaczenie ma również rozciągnięcie odpowiednie. Człowiek inaczej się prezentuje, ale to dłuższa przygoda. Regularność, dyscyplina, warto. Wystarczy 15 min dziennie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Lalka Opublikowano 23 Czerwca 2021 Autor Udostępnij Opublikowano 23 Czerwca 2021 @mac Robię tak: Co drugi dzień biegam, różnie czasem marszobieg, czasem interwały, czasem 40minut ciągiem. Przed rozgrzewka, po rozciąganie ale krótkie. Na następny dzień joga, 30-40 min, czasem 15 min wszystkie partie ciała, nogi/ biodra/ kręgosłup/ szyja. A jak moja się kąpie to ćwiczę 10min na proste plecy ćwiczenia. Problem jest w tym, że im więcej ćwiczę i lepsze są efekty to bardziej jestem niezadowolona, ramion nigdy nie robiłam docelowo i tu chyba jest problem. Ogólnie moje plecy mi się nie podobają, ramiona, barki. Wrrr. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
PyrMen Opublikowano 25 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 25 Czerwca 2021 Kobiety są piękne jakie są.. co tam upiększać? Operacje plastyczne? F#uck! Wkrecacie sobie braki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nowy00 Opublikowano 26 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 26 Czerwca 2021 @Lalka Tutaj coś poszukać https://m.youtube.com/user/ArtLikePicaso Korzystam z efektami z ćwiczeń od tego gościa 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Oddawaj Fartucha Opublikowano 27 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 27 Czerwca 2021 Żeby ułożyć coś sensownego, trzeba najpierw zobaczyć sylwetkę. Bez tego to strzelanie na ślepo. Nie wiadomo jak układają Ci się łopatki lub czy nie lecą Ci barki a może od torebki masz jeden niżej. Jak ustawia się miednica itd Może od rozciągania jesteś zbyt wiotka? Jak chodzisz? Czy nie człapiesz? Jak trzymasz ramiona? Jak ustawia Ci się głowa? @mac bardzo dobrze Ci napisał. Nie skupiaj się na jednej partii bo zaraz będą dysbalanse. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FraterPerdurabo Opublikowano 27 Czerwca 2021 Udostępnij Opublikowano 27 Czerwca 2021 6 minut temu, Oddawaj Fartucha napisał: Nie skupiaj się na jednej partii bo zaraz będą dysbalanse. No chyba, że juz są dysbalanse i trzeba coś nadrobić. Prawda jest taka, że aby ćwiczyć z głową to albo trzeba zdobyć sporą wiedzę teoretyczną i praktyczną (opcja trudniejsza do realizacji, ale osobiście taką wybrałem i ją polecam), albo podjąć współpracę z dobrym (to jest słowo klucz) trenerem personalnym. I bardzo często (prawie zawsze) trzeba też zaliczyć kilka wizyt u dobrego fizjo (dość często się zdarza, że te wizyty przez jakiś dłuższy czas będą konieczne). Z osobistych obserwacji: - raczej unikać prowadzenia przez Internet - unikać jak ognia trenera kopiuj-wklej - unikać trenera, który nigdy nie prowadził kobiet/mężczyzn (trening kobiety i mężczyzny jednak musi się różnić; sam jestem na tyle pewny swojej wiedzy, że facetowi podpowiem, ale kobiecie nie bo nigdy nie poświęciłem nawet chwili na to żeby pomyśleć nad tematem) - postarać się pogadać z klientami danego trenera - patrzeć jak wygląd pierwsze spotkanie - powinno być omówienie celów, sprawdzenie gdzie jesteśmy obecnie, sprawdzenie jakie mamy możliwości np. ile mogę czasu w tygodniu poświęcić na trening, przeprowadzenie testów sprawności, mobilności siły itp., plan długofalowo - jeśli ma być też dieta to powinny być badania typu morfologia krwi + hormony - trener powinien też zapytać o schorzenia i brane leki 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi