Podstawowa suplementacja dla osoby identyfikującej się jako mężczyzna

[deleteduser177]

Nie znalazłem jeszcze na tym forum żadnego kompendium wiedzy, jeżeli już, to pojedyńcze tematy.

Zacznę od swojego tygodniowego planu suplementacyjnego, zaznaczone na zielono dni, to dni w biurze:

 

 

Selen od Medverity:

- wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz tarczycy,

- jest pomocny w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,

- przyczynia się do właściwego przebiegu spermatogenezy, 

- pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie.

https://allegro.pl/oferta/medverita-selen-l-selenometionina-200ug-60k-12000275776?fromVariant=12000275776

 

B-complex od Medverity:

- wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca,

- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu,

- pomaga w działaniu układu nerwowego, w tym funkcji psychologicznych,

- ułatwia utrzymanie układu odpornościowego,

- umożliwia łatwiejszą i większą produkcję czerwonych krwinek.

https://allegro.pl/oferta/b-10-metylowany-b-kompleks-complex-witaminy-120kap-9318851566

 

NAC od Swansona, bądź Biocaps (moja własna opinia):

- wyregulowanie dopaminy,

- oczyszczenie umysłu ze śmieci (porno etc.),

- jasność umysłu i koncentracja.

https://allegro.pl/oferta/swanson-nac-n-acetylowana-cysteina-600mg-100-kaps-13711924919

https://allegro.pl/oferta/formeds-nac-60-kapsulek-2-ostatnie-sztuki-14795707861

 

Cynk z witaminą C od Aliness:

- pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

https://allegro.pl/oferta/aliness-witamina-c-plus-z-cynkiem-cynk-rutyna-14489329738

 

Omega 3 od Aliness:

- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca,
- pomaga utrzymać prawidłowe widzenie,
- przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji mózgu.

https://allegro.pl/oferta/fish-omega-3-180-120mg-aliness-90-kaps-serce-mozg-12787314581

 

ADEK od Pharmovit:

- A pomaga w zachowaniu zdrowej skóry oraz w utrzymaniu prawidłowego widzenia,

- D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystaniu wapnia i fosforu, w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz w utrzymaniu zdrowych kości, zębów,

- E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,

- K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.

https://allegro.pl/oferta/pharmovit-adek-vit-witaminy-a-d-e-k-60-kaps-13715201801

 

Magnez + B6 (nie podaję Wam Mg+B6+P tej samej firmy, bo testuję to w tej chwili i już wiem, że to gówno):

- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego i mięśni,
- pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów, paznokci, skóry, włosów i kości,
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu,
- pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek,
- przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.

https://allegro.pl/oferta/magnez-strong-b6-skurcze-stres-wysoka-dawka-120t-9762036028

 

Do tego jeszcze dorzucam herbatę z kozieradki, którą piję 5/6 razy w tygodniu do śniadania.

 

Co sądzicie, czy taki plan ma sens w kontekście codziennej suplementacji? Suple, które kupuję są pozbawione dodatków, przede wszystkim rakotwórczego dwutlenku tytanu E171. Francja już wycofała go z użycie w kontekście produkcji żywności:

Dwutlenek tytanu (E171) zakazany we Francji od 2020 roku - Przegląd Rynku Spożywczego (foodfakty.pl)

 

Zapraszam do dyskusji i jeżeli macie lepsze, sprawdzone suple, to podsyłajcie je proszę w komentarzach.

 

[Piter_1982]

Dla mnie najbardziej niezawodny jest tran. Inne okresowo jak witamina D3 lub cynk. O NAS bardzo intensywnie myślę, od jakiegoś czasu więc dzięki za rekomendacje. 

[UncleSam]

9 minut temu, Piter_1982 napisał(a):

Dla mnie najbardziej niezawodny jest tran.

Tran to w zasadzie omega 3.

 

59 minut temu, adann96 napisał(a):

Omega 3 od Aliness:

Nie jest optymalny. Rozumiem chęć zaoszczędzenia pieniędzy, ale stosunek EPA/DHA musi wynosić 33%/22%.

 

Polecam Olimp(tylko omega 3), NowFoods i Solgar.

Trochę drożej ale sprawdzona jakość.

 

Niestety na kfd się przejechałem.

 

Mam przedwczesne uderzenia serca i jak się nie suplementuje to stają się bardzo dokuczliwe. Kfd podziękowałem no ich suplementy nie działają. Po powrocie do NowFoods, wszystko wróciło do normy. Więc skoro walą w chuja na takich tanich rzeczach jak potas i magnez, to za nic nie uwierzę że jakościowo jest lepiej z innymi suplami.

[Takahashi]

Kupiłem co poleciłeś,zobaczymy czy coś poprawi w funkcjonowaniu.

[Szczery Człowiek]

Ja biorę:

D3K2 (10tys jednostek dziennie)

A+E

B Complex 

Cynk + miedź 

Wit C 

B12

okresowo NAC

 

Przed snem:

magnez + potas

 

Do tego aktywność fizyczna, nie choruję i nie miewam przeziębień.

 

[deleteduser174]

1 godzinę temu, adann96 napisał(a):

Nie znalazłem jeszcze na tym forum żadnego kompendium wiedzy, jeżeli już, to pojedyńcze tematy.

Jak dodasz jeszcze jakiej firmy ubrania kupować, jakim papierem toaletowym sie podcierać i jakiej marki samochodem jeździć, oraz jakiego producenta paliwo tankować i w jakim sklepie kupować spożywke oraz koniecznie jakiego producenta, to powiem Ci, ze to przegięcie.

 

Wiesz czym mi to wszystko trąci?

 

Baterią kosmetyków dla każdej kobiety. 3/4 tablicy Mendelejewa i tona hajsu oraz efekt placebo.

 

Twoje życie to nie formuła 1, gdzie wydasz każdy milion dolarów tylko po to, żeby urwać 0,1 sek na okrążeniu.

 

I jeszcze ten tytuł. Mam nadzieję, że prześmiewczy... 

 

Ja się identyfikuję, jako "suplementacyjny BETON"...

 

To jest mój wkład w dyskusję.

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez Miszka

[bassfreak]

@adann96

 

Dodaj ważną rzecz do NAC że po pierwsze nie jest polecane stosowanie jej cały rok, po drugie musi być 1:1 z glicyną czyli 500 mg NAC i 500mg glicyny, chyba że suplementujesz dobrej jakości kolagen to wtedy glicyna niepotrzebna.

 

Mój protokół suplementacji od 2 lat od kiedy byłem chory na covid i wyszedłem z matrixa żywieniowo - farmaceytycznego. To nie reklama firm po prostu mają dobrej jakości i czyste składy.

 

https://aliness.pl/pl/p/Fish-Omega-3-FORTE-500250mg-x-90-kapsulek/365 2 tabs to śniadania

https://aliness.pl/pl/p/Witamina-B-Complex-B-15-Methyl-100-kapsulek/86 1 kaps raz na dwa dni do śniadania, przy sporych niedoborach 1 kaps codziennie przez miesiąc i potem 1 raz na dwa dni.

https://aliness.pl/pl/p/Selen-L-selenometionina-200g-100-tabletek-/81 1 kaps do śniadania

https://aliness.pl/pl/p/Jablczan-magnezu-140-mg-z-B6-P-5-P-x-100-Vege-caps./242 1 kaps do śniadania

https://aliness.pl/pl/p/Witamina-D3-FORTE-oil-4000-j.m.-120-kapsulek/72 Od października do końca kwietnia 2 kaps do śniadania

https://aliness.pl/cytrynian-potasu-300-mg-x-100-tabletek-vege 1 tabs do śniadania, można też drugi po południu dobieracie od ilości aktywności fizycznej

https://aliness.pl/pl/p/Wapn-z-muszli-ostryg-z-K2-MK7-i-D3-x-100-tabletek/64 1 tabs do śniadania 

https://aliness.pl/witamina-k2-menachinon-monoforte-mk-7-200g-z-natto-60-kapsulek 1 tabs do śniadania

https://aliness.pl/pl/p/Bor-3-mg-kwas-borowy-x-100-tabletek-vege/363 2 kaps do śniadania (ważne w chuj dla faceta, boru nie ma prawie w jedzeniu !!!! )

https://aliness.pl/pl/p/Witamina-C-1000-mg-Plus-x-100-kaps-VEGE/79 1 kaps do śniadania albo po południu

https://www.allecco.pl/tokovit-a-e-natural-30-kapsulek-miekkich.html 1 kaps do śniadania

https://aliness.pl/cynk-organiczny-trio-15-mg-x-100-tabletek 1 tabs 45 min przed snem

https://aliness.pl/pl/p/Taurynian-Magnezu-100-mg-z-B6-P-5-P-x-100-vege-caps/230 1 tabs 45 minut przed snem

https://aliness.pl/pl/p/L-Theanine-200-mg-x-100-Vege-caps./266 1 kaps 45 min przed snem oraz 1 kaps do mocnej kawy jak pijecie (mega do spania , potęguje również działanie kawy i niweluje zjazd/trzepanie po kawie)

 

dwa razy w roku zrobić sobie kurację dobrym probiotykiem https://sanprobi.pl/produkty-sanprobi/sanprobi-barrier/ 2x dziennie do jedzenia przez 2 miesiące i tak raz na pół roku.

jak jesteś przy kasie https://aliness.pl/pl/p/PQQ-MGCPQQ-20-mg-Q10-50-mg-x-60-Vege-caps/269 1 kaps raz do śniadania, w chuj ważna rzecz której też mało w jedzeniu.

również polecam czasem https://aliness.pl/pl/p/Jod-jodek-potasu-200-g-400-g-x-200-Vege-tabs/415 chyba że ktoś je sporo owoców morza lub jajek, pamiętać że jodu nie łączymy z Witaminą C ona ona utlenia jod. Wtedy dajemy 1-2 tabs do śniadania a witaminę C po południu.

 

Gwarantuję wam że przy takiej suplementacji będziecie jak "młody Bóg". Gdyby nie aspekty psychiczne i stresowe które mam to chodzą ciągle na pełnej kurwie i nie choruję.

Ogólnie nie będę się rozpisywał co na co działa ale np taki magnez bierze udział w ponad 300 procesach w naszym ciele.

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez bassfreak

[fruit]

To nie jesteś mężczyzną, tylko się identyfikujesz jako taki? 

 

 

[matthewx]

@MiszkaTo nic nie stosować? Trochę rozumiem ten punkt widzenia, bo są ludzie co nic nie biorą i żyją lepiej niż ten co bierze garść tabletek codziennie. 

[bassfreak]

55 minut temu, Miszka napisał(a):

Ja się identyfikuję, jako "suplementacyjny BETON"...

 

No to bardzo źle bo dzisiaj KAŻDY cierpi na niedobór czegoś, jest to spowodowane WSZYSTKIM chemią w żarciu i kosmetykach, mikroplastik wszędzie, metale ciężkie, słabej jakości jedzenie, stres, używki itd no dosłownie wszystko.

 

Zrób sobie badanie krwi na witaminę d3 25OH, wyjdzie ci wynik poniżej 40 na 99% gdzie w miarę optymalny poziom jakieś minimum to 50 w górę najlepiej 80.

Oczywiście w państwie gdzie jest medycyna rockefelerów jak masz 30 to jest ok XDDDD gdzie to jest patologiczny poziom i twoje ciało nie ma prawa na tym dobrze działać. (receptory witaminy D ma KAŻDA komórka naszego ciała)

13 minut temu, matthewx napisał(a):

bo są ludzie co nic nie biorą i żyją lepiej niż ten co bierze garść tabletek codziennie. 

Jasne tylko to są ludzie którzy mają ograniczone czynniki destrukcyjne do minimum świadomie lub nie (mało stresu, odpowiednia aktywność fizyczna, dobry sen, dobra micha, brak używek, zdrowy poziom tkanki tłuszczowej, ogarnięty łeb i takie tam)

 

Co do mojego posta wyżej to po pół roku takiej suplementacji naprawił mi się łeb, przestałem mieć lęki, nie jestem aspołeczny, mam więcej "krzepy", mniej płaczkowatych myśli, czysto i łatwo się myśli.

Polecam książkę dla osób co boją się jodu szczególnie tym kurwom jebanym w przychodniach.

Pamiętajcie jak sam o siebie nie zadbasz i nie będziesz świadomy pewnych rzeczy to NIKT tego za ciebie nie zrobi 👉

Polecam tą Panią https://olgagrech.pl/materialy-edukacyjne/ a tu IG https://www.instagram.com/olga_grech_terapie/?hl=pl , szybciutko wyciągnie was z matrixa.

 

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez bassfreak

[matthewx]

@bassfreak Ja tego nie neguję bo sam zjadłem różnych supli dużo. 

[deleteduser174]

23 minuty temu, matthewx napisał(a):

@MiszkaTo nic nie stosować? Trochę rozumiem ten punkt widzenia, bo są ludzie co nic nie biorą i żyją lepiej niż ten co bierze garść tabletek codziennie. 

 

Stosować jak najbardziej. Robić badania. Trzymać swoje wyniki pod kontrolą...

 

Ale nie dać się temu pochłonąć do poziomu, że "muszę świadomie oddychać", "muszę świadomie jeść", "muszę świadomie spać"... i wszystko muszę świadomie...

muszę świadomie kształtować swoją karierę, muszę świadomie kształtować karierę moich dzieci... i tak dalej i tak dalej...

 

Byle nie zwariować w tej pogoni. Byle pogoń nie zawładnęła sensem mojego życia.

26 minut temu, bassfreak napisał(a):

No to bardzo źle bo dzisiaj KAŻDY cierpi na niedobór czegoś, jest to spowodowane WSZYSTKIM chemią w żarciu i kosmetykach, mikroplastik wszędzie, metale ciężkie, słabej jakości jedzenie, stres, używki itd no dosłownie wszystko.

To zacznijmy eliminować niedobory eliminując to co powoduje niedobory... A nie żyć w niedoborze  i "dobierać" do tego co powoduje niedobory... 

 

Zamiast obudowywać się pastylkami na jedzenie z niedoborami, jedz jedzenie "z doborami". Zamiast kosmetyków X, stosuj "Y".

[bassfreak]

8 minut temu, Miszka napisał(a):

 

 

Zamiast obudowywać się pastylkami na jedzenie z niedoborami, jedz jedzenie "z doborami". Zamiast kosmetyków X, stosuj "Y".

No właśnie suple są od tego aby odbudować niedobory ale niektóra żywność nie nadaje się wgl np orzechy które są zanieczyszczone pleśnią i mykotoksynami plus mają wiele składników anty odżywczych, więc co z tego że nerkowce mają niby 290 mg magnezu na 100g skoro przyswoisz może 80 mg z tego nawet nie. Kupić "czyste" orzechy bez pleśni, mykotoksyn i innego badziewa graniczy z cudem.

 

Wiadomo nie bać się jajek bo to jest cudo natury po prostu, tam jest prawie wszystko do tego mamy najbardziej pełnowartościowe białko dla człowieka.

Nawet po 8-10 dziennie !!

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez bassfreak

[deleteduser177]

@bassfreak nie za dużo tego wszystkiego? 😮

 

58 minutes ago, bassfreak said:

https://aliness.pl/pl/p/Jablczan-magnezu-140-mg-z-B6-P-5-P-x-100-Vege-caps./242 1 kaps do śniadania

https://aliness.pl/pl/p/Taurynian-Magnezu-100-mg-z-B6-P-5-P-x-100-vege-caps/230 1 tabs 45 minut przed snem

 

Czym się różni jabłczan od taurynianiu, że jeden rano, a drugi wieczorem?

 

58 minutes ago, bassfreak said:

Dodaj ważną rzecz do NAC że po pierwsze nie jest polecane stosowanie jej cały rok, po drugie musi być 1:1 z glicyną czyli 500 mg NAC i 500mg glicyny, chyba że suplementujesz dobrej jakości kolagen to wtedy glicyna niepotrzebna.

 

Mówisz o codziennej suplementacji NAC? Ja biorę tylko dwa razy w tygodniu, czy mimo wszystko powinienem brać glicynę?

Przy okazji: bor i jod są ważne, ale czy można je brać codziennie jak Omega 3, albo magnez, czy tylko okresowo?

 

  

10 minutes ago, Miszka said:

To zacznijmy eliminować niedobory eliminując to co powoduje niedobory... A nie żyć w niedoborze  i "dobierać" do tego co powoduje niedobory... 

 

Nie mieszkam nad morzem, nie wdycham jodu. Raz w życiu byłem nad Bałtykiem.

Czy w takim powinieniem przeprowadzić się do Kołobrzegu, żeby wyeliminować, to co powoduje niedobór jodu?

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez adann96

[bassfreak]

@adann96

 

Tak bor codziennie można od 3 do 6 mg. Jod nie zaszkodzi na pewno bo te 1 kaps to jest śmieszna dawka (niby dziennie 100% ale nikt nie mówi o tym że to jest ilość dla tarczycy a nie CAŁEGO CIAŁA)

 

Mnie np jabłczan magnezu pobudza a taurynian wycisza, na noc jest zajebisty l-treonian magnezu a z rana można jeszcze cytrynian.

8 minut temu, adann96 napisał(a):

 

 

Nie mieszkam nad morzem, nie wdycham jodu. Raz w życiu byłem nad Bałtykiem.

 

Samo wdychanie jodu nie pomoże w dzisiejszych czasach, wszędzie masz czynniki które wypierają jod z naszego ciała.

 

Nie wiem czy jest sens NAC 2x w tygodniu lepiej chyba "cyklicznie". NAC nie działa doraźnie, chyba że duże dawki gdy łapie cie infekcja wtedy ładujesz 1g NAC z 1g witaminy C i cynkiem na raz i tak dwa razy dziennie.

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez bassfreak

[Szczery Człowiek]

@bassfreak z ciekawości ile bierzesz jodu ? 
 

ja brałem NAC w dawkach 600mg-1.5g przez 2 lata i naprawiłem tym wątrobę.

[deleteduser174]

1 godzinę temu, adann96 napisał(a):

Nie mieszkam nad morzem, nie wdycham jodu. Raz w życiu byłem nad Bałtykiem.

Równie nie mieszkam nad morzem. Czy ja również powinienem się przeprowadzić? Pomyślę...

 

1 godzinę temu, adann96 napisał(a):

Czy w takim powinieniem przeprowadzić się do Kołobrzegu, żeby wyeliminować, to co powoduje niedobór jodu?

 

Ale regularnie wpier.... używasz soli jodowanej najprawdopodobniej.

 

Pierwszy i ostatni raz, kiedy świadomie suplementowałem jod to kiedy piłem płyn Lugola. A i wtedy powody były inne.

46 minut temu, Szczery Człowiek napisał(a):

@bassfreak z ciekawości ile bierzesz jodu ? 
 

ja brałem NAC w dawkach 600mg-1.5g przez 2 lata i naprawiłem tym wątrobę.

 

A jak u Ciebie z alkoholem? Bo czemu musiałeś naprawiać?

[Szczery Człowiek]

12 minut temu, Miszka napisał(a):

A jak u Ciebie z alkoholem? Bo czemu musiałeś naprawiać?

Obecnie piję rzadko, okazjonalnie i dużo mniejsze ilości.

 

Alewcześniej piłem weekendowo, każdego weekendu, w dużych ilościach, głównie alkohole wysokoprocentowe. Dieta też kulała.
Miałem przez kilka lat trochę podbite próby wątrobowe (a czasem w normie) oraz stłuszczenie wątroby utrzymujące się latami. Nie mogłem tego usunąć. Mimo dosyć niskiej masy ciała (175/75).

 

PS: też się bawiłem Płynem Lugola.

Edytowane 28 Grudnia 2023 przez Szczery Człowiek

[Egregor Zeta]

2 godziny temu, matthewx napisał(a):

Trochę rozumiem ten punkt widzenia, bo są ludzie co nic nie biorą i żyją lepiej niż ten co bierze garść tabletek codziennie. 

 

Muszą chyba brać z życia garściami...

[bassfreak]

Godzinę temu, Szczery Człowiek napisał(a):

@bassfreak z ciekawości ile bierzesz jodu ? 
 

ja brałem NAC w dawkach 600mg-1.5g przez 2 lata i naprawiłem tym wątrobę.

Mi wystraczy 400 uq ale i tak nie codziennie, ale ktoś kto ma problemy z tarczycą może wrzucać większe dawki tylko startować z dołu.

 

Chodzi mi branie nac "profilaktycznie" codziennie jak brałeś takie dawki na wątrobe to spoko.

[deleteduser177]

On 12/28/2023 at 5:56 AM, bassfreak said:

NAC nie działa doraźnie, chyba że duże dawki gdy łapie cie infekcja wtedy ładujesz 1g NAC z 1g witaminy C i cynkiem na raz i tak dwa razy dziennie.

 

Na mnie działa. Czuję wyraźną różnicę. 600mg od Swansona, a do tego jeszcze 1g C, bo słyszałem, że te dwie substacje współgrają ze sobą. Teraz Aliness wypuścił 1g C + cynk, więc dodatkowy plus.

[Alejandro Sosa]

Nastepny naiwny lykajacy tabletki na "dobre samopoczucie".

[deleteduser177]

On 12/30/2023 at 1:11 AM, Alejandro Sosa said:

Nastepny naiwny lykajacy tabletki na "dobre samopoczucie".

 

Sam spróbuj to się przekonasz, a nie tkwisz w swoich anty suplementacyjnych urojeniach. Nawet lekarze przepisują suplementy, a nie tylko leki, widziałeś o tym? Problem w tym, że zawsze rekomendują tabletki z rakotwórczym dwutlenkiem tytanu jak np. C-Vitum, które dostałem na przeziębienie, albo Biolevox na chrząstkę stawową.

 

Aktualizuję swój plan suplementacyjny:

 

 

Dorzuciłem bor i jod trzy razy w tygodniu, a kompleks witamin B ograniczyłem do dnia treningu siłowego. Tego samego dnia wlatuje również 30k jednostek brytyjskiej D3.

[Kacperski]

Myślę, że jeżeli chodzi o suplementację dla mężczyzn to poranny strzał teścia w dupso powinien być jednym z podstawowych suplementów, reszta to mało znaczące dodatki.

[Optimus Prime]

Godzinę temu, Kacperski napisał(a):

Myślę, że jeżeli chodzi o suplementację dla mężczyzn to poranny strzał teścia w dupso powinien być jednym z podstawowych suplementów, reszta to mało znaczące dodatki.

Ja tu ekipe pewnej formacji od Tolkiena bym kuł teściem w dupsko może by męskości powróciła